Das sagt die Forschung über Keto in der Stillzeit

Wussten Sie, dass Babys kurz nach der Geburt in einen natürlichen Zustand der Ketose eintreten?

Ja, Sie haben richtig gelesen – die Forschung zeigt, dass Neugeborene in Ketose sind und in diesem normalen, gesunden Zustand bleiben, während sie stillen.

Außerdem bestätigt die Forschung, dass die Muttermilch von gesunden Müttern tatsächlich aus 50-60% Fett besteht, und das Cholesterin in der Muttermilch versorgt Babys mit fast der sechsfachen Menge, die die meisten Erwachsenen in ihrer Ernährung zu sich nehmen.

Wenn Babys also von Natur aus in Ketose geboren werden und von der Verwendung von Fett und Ketonen als Brennstoff profitieren, warum sollte es dann für eine stillende Mutter ein Problem sein, eine ketogene Diät/Lebensweise zu befolgen?

Was sagt die Forschung über Keto beim Stillen?

Leider ist die aktuelle wissenschaftliche Literatur über die ketogene Diät und das Stillen äußerst begrenzt.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 verglich jedoch eine kohlenhydratarme, fettreiche (LCHF) Diät mit einer kohlenhydratreichen, fettarmen (HCLF) Diät bei stillenden Frauen.

Wichtig sind jedoch die Details der Studie. Zunächst einmal handelte es sich um eine wirklich kleine Studie mit nur sieben Frauen und ihren Säuglingen. Sie wurden bei zwei Gelegenheiten in zufälliger Reihenfolge acht Tage lang im Abstand von ein bis zwei Wochen untersucht.

Bei einer Gelegenheit erhielten die Frauen eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, wie die Forscher es nennen. Es ist jedoch höchst unwahrscheinlich, dass diese Diät zu einem Zustand der Ketose führte (30 % Kohlenhydrate und 55 % Fett, während die meisten Low-Carb- oder Keto-Diäten aus weniger als 10 % Kohlenhydraten bestehen).

Bei der anderen Gelegenheit erhielten sie eine kohlenhydratreiche, fettarme Diät (60 % der Energie aus Kohlenhydraten und 25 % aus Fett). Die Studie berücksichtigt nicht die Qualität der Lebensmittel.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten Folgendes:

• Unabhängig von der Diät blieben die tägliche Muttermilchproduktion und die tägliche Milchaufnahme des Säuglings gleich.
• Keine der beiden Diäten hatte einen Einfluss auf die Laktose- oder Proteinkonzentration der Milch; die Milchfettkonzentration und der Energiegehalt der Milch waren jedoch bei der LCHF-Diät höher als bei der HCLF-Diät.
• Die Energieaufnahme (kcal/Tag) der Säuglinge war während der LCHF-Diät höher als während der HCLF-Diät.
• Der geschätzte durchschnittliche mütterliche Energieaufwand und die Summe aus mütterlichem Energieaufwand und Energiegehalt der Milch waren während der LCHF-Diät höher als während der HCLF-Diät.

Aus diesen Ergebnissen schlossen die Forscher, dass stillende Mütter bei einer LCHF-Diät mehr Gewicht verlieren können als bei einer HCLF-Diät, ohne dass die Milchproduktion beeinträchtigt wird, und dass sie ihre Babys dennoch mit den Nährstoffen und der Energie versorgen können, die sie für eine gute Entwicklung benötigen.

Eine weitere Literaturübersicht aus dem Jahr 2016 untersuchte den Einfluss der mütterlichen Ernährung auf die Zusammensetzung der Muttermilch und kam zu folgendem Schluss:

„Die verfügbaren Informationen zu diesem Thema sind spärlich und vielfältig. Die meisten Beweise, die derzeit in der klinischen Praxis verwendet werden, um Empfehlungen auszusprechen, beschränken sich auf Studien, die nur über indirekte Zusammenhänge berichten.“

Auf der Grundlage dieser Informationen gibt es keinen Grund, warum eine stillende Mutter nicht in der Lage sein sollte, eine ketogene Diät und Lebensweise zu befolgen.

Es gibt zwar einige anekdotische Berichte, dass die Milchproduktion bei einigen Müttern nach der Umstellung auf die ketogene Diät zurückgegangen ist, doch ist dies höchstwahrscheinlich auf Faktoren wie Dehydrierung, einen Mangel an ausreichenden Kalorien oder Nährstoffen und eine mögliche mangelnde Anpassung bei einer schnellen Kohlenhydratrestriktion zurückzuführen.

Tipps für erfolgreiches Stillen bei ketogener Ernährung

Das Stillen Ihres Babys ist wichtig, und die meisten Mütter möchten nichts tun, was ihre Versorgung gefährden könnte. Wir haben bereits gesehen, dass eine ketogene Lebensweise während der Stillzeit möglich ist (und dass sie Ihnen sogar dabei helfen kann, einen Teil des Babygewichts zu verlieren), aber Sie müssen es richtig machen. Hier erfahren Sie, wie das geht.

#1: Beginnen Sie früh mit der Keto-Ernährung

Wenn Sie zum ersten Mal mit der Keto-Ernährung beginnen, muss Ihr Körper eine Anpassungsphase durchlaufen, und es kann sein, dass Sie grippeähnliche Symptome verspüren. Dies wird als „Keto-Grippe“ bezeichnet, und wenn Sie sie noch nie erlebt haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass etwas nicht stimmt.

Sie wollen diese Anpassungsphase nicht durchmachen müssen, während Sie versuchen, die besondere Kunst des Stillens zu erlernen. Wenn Sie also Ihr Baby noch nicht stillen, warten Sie nicht, bis Sie schwanger sind oder stillen – beginnen Sie jetzt mit Keto, damit Ihr Körper Zeit hat zu lernen, wie er Fett und Ketone effizient als Brennstoff nutzen kann.

Zudem hat sich in vielen Fällen gezeigt, dass Keto die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht und zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil beiträgt.

#2: Vermeiden Sie Dehydrierung

Einer der größten Schuldigen für eine knappe Milchversorgung ist es, über den Tag verteilt nicht genug Wasser zu trinken.

Viel Wasser zu trinken ist extrem wichtig, um ausreichend Milch für jede stillende Mutter zu produzieren – vor allem für Keto-Mütter, da sie aufgrund der geringeren Kohlenhydratzufuhr mehr Wasser ausscheiden.

Ihr Körper benötigt zusätzliches Wasser, um Muttermilch zu produzieren und sich von den Wehen und der Geburt zu erholen. Kombinieren Sie das mit der Flüssigkeitszufuhr, die notwendig ist, um Ihre Elektrolyte während der ketogenen Diät im Gleichgewicht zu halten, und Sie werden sehen, dass Sie mehr Wasser trinken müssen, als Sie dachten; sicherlich mehr als vor der Geburt Ihres Babys.

#3: Vergessen Sie Ihre Nährstoffe und Elektrolyte nicht

Die ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralien ist extrem wichtig, um negative Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Energieverlust oder Benommenheit zu vermeiden.

In diesem Artikel finden Sie einen detaillierten Überblick über die verschiedenen Vitamine und Mineralstoffe, die für eine ausgewogene ketogene Ernährung erforderlich sind.

#4: Genügend Kalorien zu sich nehmen, vor allem hochwertige Fette

Es ist wichtig, dass Sie sich und Ihr Baby den ganzen Tag über mit ausreichend Energie versorgen.

Eine ausreichende Kalorienmenge und genügend hochwertige Fette sind ein weiterer Schlüssel zur Produktion gesunder Milchmengen und zur Versorgung von Ihnen und Ihrem Baby. In diesem Artikel finden Sie eine Liste hochwertiger Fette, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

#5: Genügend Ballaststoffe und Gemüse verzehren

Eine ausreichende Versorgung mit Gemüse und Ballaststoffen ist sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Gesundheit/Entwicklung Ihres Babys äußerst wichtig.

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Gemüse verzehren, um eine ausreichende Aufnahme bestimmter sekundärer Pflanzenstoffe und Antioxidantien zu gewährleisten.

Wenn Sie keine Zeit haben, Gemüse zuzubereiten (denn ganz ehrlich, ein Baby zu versorgen ist zeitaufwendig!), verwenden Sie ein Gemüsepräparat, um sich zu ernähren.

#6: Versuchen Sie eine moderate kohlenhydratarme Diät statt einer strengen Keto-Diät

Wenn Sie Probleme haben, ausreichend Milch zu produzieren, versuchen Sie, mit 50-75 Gramm Kohlenhydraten pro Tag zu beginnen und die Kohlenhydrate jeden Tag langsam zu senken (sagen wir 5-10 Gramm) und zu beobachten, wie sich das auf Ihre Milchversorgung auswirkt.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kohlenhydrate aus gesunden Quellen wie viel Gemüse, Nüssen, Samen und Beeren beziehen.

Mieden Sie Brot, Nudeln und andere raffinierte Kohlenhydrate (Kohlenhydrate + Müll = Müll).

#7: Verfolgen Sie Ihren Essens-/Getränkekonsum und Ihre tägliche Milchproduktion

Verwenden Sie eine App wie MyFitnessPal oder MyMacros+, um die Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, zu verfolgen – das macht es einfacher, Ihren Kalorien- und Fettkonsum in Bezug auf die tägliche Milchproduktion zu verfolgen, damit Sie sich entsprechend anpassen können.

Sie können auch versuchen, Ihre tägliche Milchproduktion zu verfolgen. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten.

Eine Möglichkeit ist, abgepumpte Muttermilch abzupumpen und Ihr Baby einige Tage lang damit zu füttern. Sie können eine App wie Baby Connect verwenden, um Ihre Produktion zu verfolgen.

Denken Sie jedoch daran, dass Babys mehr Milch abpumpen als eine Pumpe, und die Qualität Ihrer Milchpumpe wirkt sich ebenfalls auf Ihre Produktion aus. Beachten Sie auch, dass viele Frauen striktes Abpumpen vermeiden, weil es zu einem Rückgang der Milchproduktion führen kann. Aber jede Mutter und jedes Baby sind anders.

Eine weitere Möglichkeit, um zu überprüfen, wie viel Milch Sie produzieren, besteht darin, Ihr Baby vor und nach jeder Fütterung auf eine Säuglingswaage zu legen und den Unterschied zu notieren.

Wie bei jeder Diät – auch bei der ketogenen Diät – gibt es keine „Einheitsgröße für alle“. Wenn du auf deinen Körper hörst und die oben genannten Tipps umsetzt, bist du auf dem richtigen Weg zu einer gesunden und erfüllenden Stillreise.