Osamělost je zkušenost, která znamená, že naše současné blízké vztahy neuspokojují naše potřeby. Navzdory názvu nemusíte být vždy sami, abyste se cítili osaměle. Osamělost se může objevit vždy, když se cítíme osamělí, nechtění nebo izolovaní. Osamělost se může objevit, když:
- Jsme obklopeni mnoha lidmi, ale máme pocit, že mezi ně nezapadáme
- Jsme obklopeni mnoha lidmi, ale nedostává se nám podpory nebo spojení, které hledáme
- Ztratíme důležitou osobu v našem životě, jako je partner, člen rodiny nebo blízký přítel
- Jsme sami a chceme být s ostatními
Nějaký druh sociální podpory je důležitý pro pohodu. Neexistuje správná nebo špatná sociální síť – lidé se cítí spokojeni s různými typy sociálních kruhů, přátel a vztahů. Důležité je, jak se cítíte. Pokud se cítíte podporováni a chápáni, jsou vaše vztahy pravděpodobně v dobré kondici. Pokud se cítíte osamělí, možná vám ve vztazích chybí důležité prvky.
Pokud se cítíte osamělí kvůli nedostatku přátel, nejste sami. Přibližně každý čtvrtý Kanaďan tvrdí, že není spokojen s počtem přátel, které má.
Jak se mohu vyrovnat s osamělostí?
Osamělost může vytvářet další osamělost. Osamělost může například vyvolat pocit, že nezapadáte do společnosti, což jen ztěžuje oslovení. To může zdánlivě potvrzovat, že skutečně nezapadáte, což může způsobit, že se budete cítit ještě osamělejší. Osamělost může být obtížná, ale stále je to jen pocit. Lze ho změnit. Když se pocitu osamělosti postavíte nebo začnete ve svém životě provádět změny, začne se cyklus „myšlení na osamělost“ rozbíjet.
Ptejte se sami sebe, proč se cítíte osamělí
Cítíte se osamělí, protože nemáte kolem sebe druhé? Izolujete se od ostatních? Cítíte se osamělí, i když jste s ostatními? Pochopení vaší situace vám pomůže podniknout kroky tam, kde je to nejdůležitější. Není to vždy snadné, takže pokud potřebujete pomoc, zvažte rozhovor s poradcem.
Vyhněte se srovnávání s ostatními
Je snadné dívat se na ostatní lidi a cítit se odstrčený, ale zdání může klamat. Lidé chtějí, aby ostatní viděli jejich nejlepší stránku, ale nenechte se zmást tím, co ostatní ukazují okolnímu světu. Zejména sociální média mohou v lidech vyvolat pocit, že všichni kromě nich jsou obklopeni přáteli, ale sociální média jsou pouze kontrolovaným snímkem. Pamatujte, že můžete být obklopeni lidmi, a přesto se cítit osaměle. Pocit, že nejste tak dobří jako ostatní, je jen pocit, ne pravda.
Dejte si čas, zejména během velkých změn
Běžně se cítíte osamělí během přechodných období, jako je nástup do nové školy, stěhování do nového města nebo nástup či odchod ze zaměstnání. Kdykoli procházíte nějakou změnou, může chvíli trvat, než se usadíte a najdete si své nové místo. Osamělost může být jen dočasnou zastávkou na této cestě.
Přemýšlejte o tom, co dalšího se děje
K pocitu osamělosti může přispět i to, jak se cítíte v jiných oblastech svého života. Například psychické problémy, jako je deprese nebo sociální úzkost, mohou vyvolat spoustu obtížných myšlenek, které usnadňují vyhýbání se společenským situacím. Některé další zdravotní problémy mohou ztěžovat navazování kontaktů s ostatními a způsobovat pocit izolace. V některých situacích může zvládání problémů v jiných oblastech života snížit některé pocity osamělosti.
Najděte způsob, jak využít čas, kdy budete sami
Čas o samotě může být příležitostí věnovat se nějakému koníčku, naučit se nové dovednosti, začíst se do dobré knihy, poslouchat hudbu nebo se spojit s přírodou. Pokud je pobyt o samotě časem, kdy vás ovládne neužitečné myšlení, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
Pracujte na svých vlastních sociálních vazbách
Tady jsou tipy, které vám pomohou vybudovat vztahy, které potřebujete.
- Buďte strategičtí. Přemýšlejte o typech vztahů, které chcete. Pokud například dáváte přednost rozhovorům s ostatními v malých skupinách, vyhledávejte příležitosti k setkávání s lidmi v menších skupinách. Pokud hledáte podporu a porozumění v souvislosti s něčím konkrétním, hledejte příbuzné skupiny nebo organizace. Využijte své zájmy nebo dovednosti ve svůj prospěch: přidejte se ke sportovnímu týmu, absolvujte kurz nebo vstupte do klubu, abyste se seznámili s lidmi, kteří již sdílejí vaše zájmy.
- Postupujte pomalu. Budování důvěry je trvalý proces. Dávejte si zvládnutelné výzvy. Pokud se cítíte velmi izolovaní, může být dobrým prvním krokem prostě naučit se cítit dobře ve veřejných prostorách, jako je rušná kavárna.
- Buďte aktivní – a trpěliví. Budování vztahů vyžaduje čas. Zpočátku to může být trochu děsivé, ale snažte se iniciovat rozhovory nebo navrhovat příležitosti k trávení času s ostatními. Smiřte se s tím, že může chvíli trvat, než se s někým spojíte a budete mít pocit, že jste součástí skupiny.
- Smiřte se s tím, že nebudete přítelem všech – a to je v pořádku. Pravděpodobně si nebudete rozumět s každým, koho potkáte (a někteří lidé si možná nebudou rozumět s vámi). To není odrazem tvé hodnoty nebo hodnoty. Znamená to jen, že jste ještě nepotkali tu správnou skupinu nebo jednotlivce.
- Usilujte o zdravé vztahy. Pokud zjistíte, že jste to vy, kdo není ve vztazích vyslyšen, může vám budování asertivních dovedností pomoci vyjádřit své potřeby s respektem. Druhá osoba je rovnocenným partnerem a na jejích potřebách také záleží. Pokud se bude vše točit jen kolem vás a vašich potřeb, váš vztah může utrpět.
- Identifikujte překážky a pracujte na jejich odstranění. Stojí něco mezi vámi a vztahy nebo aktivitami, kterým byste se chtěli věnovat? Například péče o děti může být překážkou pro novopečené rodiče a problémy s dopravou nebo mobilitou mohou být překážkou pro starší dospělé. Pokud nemůžete snadno najít řešení, požádejte o pomoc. S péčí o děti může být ochoten pomoci člen rodiny a s dopravou může pomoci komunitní organizace.
- Budujte vztahy v rodině. Pokud máte s rodinnými příslušníky vstřícné a podpůrné vztahy, přemýšlejte o způsobech, jak vazby prohloubit. Geografická poloha a další faktory mohou způsobit, že se nebudete často vídat osobně, ale telefonáty, videohovory, e-maily a další formy komunikace vám mohou pomoci zůstat ve spojení.
Potřebujete další pomoc?
Přetrvávající osamělost může být spojena s depresí, úzkostí a zvýšeným rizikem dalších zdravotních problémů. Pokud pocity osamělosti ovlivňují váš život, zvažte, zda se neobrátit na odborníka na duševní zdraví.
Můžete se také obrátit na komunitní organizaci, jako je Kanadská asociace duševního zdraví, abyste se dozvěděli více o podpoře a zdrojích ve vašem okolí.
Kanadská asociace duševního zdraví (CMHA) byla založena v roce 1918 a je nejzavedenější a nejrozsáhlejší komunitní organizací pro duševní zdraví v Kanadě. Prostřednictvím přítomnosti ve stovkách čtvrtí ve všech provinciích poskytuje CMHA podporu a zdroje, které pomáhají předcházet problémům a nemocem duševního zdraví, podporují zotavení a odolnost a umožňují všem Kanaďanům vzkvétat a prosperovat.
Navštivte webové stránky CMHA na adrese www.cmha.ca.
.