Před: 162 liber
Po:
V květnu 2016 jsem byla nejtěžší v životě. V červenci 2013 jsem se přestěhovala do New Yorku a začala se zcela orientovat na kariéru, což mi ztěžovalo nalezení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Jedla jsem všechno a všechno. Nebyla jsem nutně na temném nebo nešťastném místě na začátku, ale mé stravovací návyky vedly k nárůstu hmotnosti a to mě začalo činit nešťastnou. V roce 2015 jsem se přihlásila do ClassPass s nadějí, že najdu cvičení, které si zamiluju, ale nic neklapalo. Navíc jsem se v práci cítila tak zaneprázdněná, že jsem chodila jen na tři nebo čtyři lekce měsíčně.
Změna
Moje cesta začala, když jsem byla požádána, abych šla kamarádce za družičku na svatbě. Svatba se konala v listopadu 2016, ale šaty jsme objednali už velmi brzy v květnu. Objednala jsem si velikosti 10 a 12 v různých střizích, ale se všemi jsem nebyla spokojená. Tehdy jsem věděla, že musím udělat změnu. Měla jsem spoustu času, a tak jsem se zavázala, že do té svatby, která se konala za půl roku, zhubnu.
Pracuji v televizi a o Kiře Stokesové jsem původně slyšela, protože trénuje Norah O’Donnellovou z pořadu CBS This Morning. Udělala jsem si průzkum a náhodou jsem zjistila, že Kiřiny hodiny barre jsou na ClassPass. Poté, co jsem slyšela její chválu, jsem se rozhodla, že to stojí za to zkusit. Začala jsem na tu hodinu chodit každý čtvrtek ráno po dobu jednoho měsíce, než jsem sebrala odvahu vyzkoušet její další, intenzivnější hodiny.
Vlastně to byla Kira, kdo mě povzbudil, abych zkusila jednu z jejích hodin Stoked360, které byly vážně náročné. Řekla jsem jí, že si nemyslím, že jsem připravená, protože jsem na takové úrovni cvičení nováček. Ujistila mě, že se cvičením zlepším.
Cvičení
Po začátcích s barre jsem se propracovala ke Kiřině hodině Stoked360, což je vysoce intenzivní kruhový trénink. Nikdy předtím jsem nebyla na takové hodině, kde nejsou žádné pořádné přestávky a trvá to přes hodinu (přesněji 75 minut). V Kiřině světě je skákání přes švihadlo, zatímco ona vysvětluje další okruh, odpočinkem. S každým okruhem pracujeme na síle, kardiu nebo konkrétních svalových skupinách. Zpočátku to bylo šíleně těžké, ale jak říkala Kira, čím víc jsem na tom pracovala, tím jsem se zlepšovala. Během prvního měsíce cvičení jsem si také pořídila FitBit, abych měla přehled – byla jsem ten člověk, který chodí po kanceláři a snaží se ujít 10 000 kroků. (Urychlete své pokroky při dosahování cílů v oblasti hubnutí s DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)
Když jsem pokračovala ve cvičení s Kirou, získala jsem větší sebedůvěru. To mě vedlo k vyzkoušení dalších cvičebních lekcí, jako jsou Barry’s Bootcamp, The Fhitting Room a Brooklyn Bodyburn.
Po tom počátečním měsíci, kdy jsem se snažila zhubnout v hodinách barre, jsem ke cvičení přistoupila dost agresivně, začala jsem chodit na Kiřiny hodiny 360 tři dny v týdnu a zároveň jsem pomalu zkoušela nové lekce. Po měsíci jsem začala zbytek týdne doplňovat dalšími lekcemi nebo důsledně běhat. Dnes se stále držím tohoto rozvrhu cvičení pětkrát až šestkrát týdně.
Jídlo
Moje stravovací návyky se zpočátku nijak drasticky nezměnily, jen jsem zavedl malé změny, abych jedl rozumněji. Den jsem začínal proteinovým koktejlem po tréninku nebo ovesnou kaší. Oběd byl obvykle salát se zeleninou a libovými bílkovinami. Do snídaně a oběda jsem se snažila zařadit hodně bílkovin a komplexních sacharidů, abych si udržela energii po celý den. Večeře často obsahovala zeleninu a libové bílkoviny, například lososa. Večer jsem se snažila vyhýbat sacharidům, protože po nich mám druhý den pocit nadýmání. Tohoto stravovacího plánu se držím dodnes.
Svědomitě jsem se také snažila, aby se mi do bytu nedostal cukr a nezdravé potraviny. Zjistila jsem, že pokud tam nejsou, nejím je.
Teď, když se zaměřuji spíše na udržení váhy než na její snížení, jsem svůj stravovací plán trochu posunula. Například když jsem se snažila zhubnout, nedotýkala jsem se při večeři koše s pečivem a vyhýbala jsem se všem dezertům. Teď jsem schopná jíst tyto věci s mírou – pizzu, vydlabaný bagel s loxem a smetanovým sýrem, tvarohový koláč, v podstatě miluji všechna klasická newyorská jídla.
Vydržet s tím
Být v souladu se svým tělem a naslouchat mu bylo pro hubnutí zásadní. Zhruba po třech měsících procesu jsem plichtil na 140 kilogramech. Když se to stalo, zhodnotil jsem své tréninky a stravovací návyky, abych zjistil, kde jsem mohl udělat chybu. Přišla jsem na to, že jsem kvůli nabitému pracovnímu programu trochu polevila ve stravování. V té době jsem pracovala o víkendech a kdykoli se tak stane, firma nabízí stravování. Tato jídla nebyla zrovna nejzdravější – a je opravdu těžké odmítnout sušenku, když ji máte přímo před nosem! Musela jsem si jen připomínat své cíle a opírat se o podporu přátel, rodiny a spolupracovníků. Všichni viděli, že jsem udělala změny, abych se dostala tak daleko, takže mě velmi podporovali.
Zavedení tréninkového plánu pro mě bylo obrovské i kvůli mému náročnému profesnímu životu. Tady přichází na řadu plánování dopředu. Když si chci dát brunch nebo jít na happy hour s přáteli, udělám to, ale po zbytek týdne si podle toho naplánuji cvičení a stravovací návyky. Jídla vybalancuji tak, že si po požitkářství dám něco lehčího nebo čistšího, abych se nepřejídala.“
Související: Je hubnutí opravdu z 80 procent dietou a z 20 procent cvičením?
Odměna
Mám teď větší sebedůvěru ve všech aspektech svého života, od pracovního života až po to, co nosím. Za šest měsíců jsem se dostala z velikosti 10 na velikost 4 a zhubla jsem 38 kilo
Teď jsem zdravější. Cítím se silnější. V dubnu dokonce poběžím půlmaraton! Běhání nikdy nebylo mou vášní, ale je to pro mě nová výzva. Protože se mi snížila váha, jsem ochotná zkoušet výzvy, které bych v minulosti nikdy nezkusila.
Podívejte se na tyto pohyby a začněte spalovat kalorie kdekoli.
Můj tip číslo jedna
Zjistila jsem, že jsem sama sobě největším nepřítelem. Musel jsem mít motivaci a najít v sobě tu jiskru. U mě ta jiskra vznikla tak, že jsem našel metodu, která mi vyhovuje. Před Kirou jsem nikdy nenašla cvičení, které by mě opravdu bavilo. Ale teď jsem na něm závislá – tím nejlepším způsobem. Před ní jsem cvičení nenáviděla.