Pokud se snažíte dodržovat dietu zdravou pro srdce, jedny z nejlepších věcí, které do ní můžete přidat, jsou ořechy. Téměř všechny ořechy jsou plné srdci prospěšných živin, jako je vitamin E, omega-3 mastné kyseliny, vláknina a nenasycené tuky. Mohou vám pomoci snížit hladinu cholesterolu, zbavit se zánětů, zlepšit stav cév a snížit riziko srdečních onemocnění.
Nejlepší na tom je, že existuje mnoho skvělých způsobů, jak je jíst. Můžete je používat jako svačinu, přidávat je do salátů, jíst je ve formě ořechového másla, přimíchat je do jogurtu nebo je přidat do svého jídelníčku jakýmkoli způsobem, který uznáte za vhodný. Nejdůležitější však je, abyste je jedli. Zde je důvod proč.
Mandle
Mandle jsou pravděpodobně ořechy, které nejsnáze najdete v obchodě s potravinami. Navíc se s nimi dá dělat tolik věcí. Jsou také skvělým nástrojem pro hubnutí, protože jsou syté a mají méně kalorií než jiné druhy ořechů. Studie prokázaly, že mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi, snížit hladinu cholesterolu a snížit otoky v těle.
Peckové ořechy
Peckové ořechy jsou dalším skvělým ořechem, který snadno najdete v místním obchodě s potravinami a který má blahodárné účinky na srdce. Obsahují zdravé tuky, které mohou snížit hladinu špatného cholesterolu a zvýšit hladinu toho dobrého. Mohou také pomoci snížit riziko rakoviny tlustého střeva a prsu. Je dokonce známo, že antioxidanty obsažené v pekanových ořeších pomáhají zpomalovat proces stárnutí a snižovat záněty v těle.
Makadamové ořechy
Makadamové ořechy jsou plné tuků prospěšných pro srdce. Stejně jako pekanové ořechy mohou mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu. Studie prokázaly, že mohou také zmírňovat záněty a snižovat oxidační stres, což je množství škodlivých chemických látek v krvi. Tento stres může mít negativní dopad na zdraví vašeho srdce. Pokud se stravujete nízkosacharidovou dietou, obsahují makadamové ořechy pouze asi 4 gramy sacharidů na porci.
Vlašské ořechy
Někteří lidé považují vlašské ořechy za nejlepší ořechy pro zdraví srdce. To může souviset s kvalitou antioxidantů, které obsahují. Jedna unce vlašských ořechů může mít dokonce více antioxidantů než denní příjem ovoce a zeleniny. Stejně jako ostatní ořechy mohou pomáhat snižovat hladinu cholesterolu a množství zánětů v těle. Mohou dokonce pomoci snížit váš krevní tlak.
Pistácie
Pistácie mají stejně jako mandle méně kalorií než mnoho jiných druhů ořechů. To z nich dělá zdravou svačinku pro každého, kdo se snaží zhubnout. Studie prokázaly, že jejich konzumace přibližně dvou až tří uncí denně může pomoci zvýšit hladinu dobrého cholesterolu. Tyto malé zelené oříšky mohou také snižovat krevní tlak.
Arašídy
Technicky vzato, arašídy vlastně vůbec nejsou ořechy. Jsou to luštěniny jako fazole a hrách. Najdete je však v uličce s ořechy v místním obchodě s potravinami. Jsou skvělou svačinkou pro zdravé srdce. Nejenže snižují riziko srdečních onemocnění, ale studie prokázaly, že u žen mohou pomáhat předcházet cukrovce 2. typu.
Kašu
V neposlední řadě jsou kešu ořechy skvělým doplňkem stravy pro zdravé srdce. Stejně jako ostatní mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Jsou také dobrým zdrojem mědi, která může pomoci snížit riziko vzniku některých onemocnění. Kešu ořechy jsou plné antioxidantů a mohou pomoci snížit váš krevní tlak.
Chcete se dozvědět více o zdraví svého srdce? Proveďte ještě dnes naše bezplatné online hodnocení srdečního rizika.