Když ke ztrátě a zármutku může dojít v jakémkoli věku, ve středním věku a později se můžete setkat s více změnami a s více konečnými událostmi – od odchodu ze zaměstnání po účast na pohřbu, od prázdného hnízda po pouhý stesk po mládí. Určité kroky vám však mohou pomoci vyrovnat se se zármutkem zdravě, říká Carlstrom.
Nepředstírejte úsměv.
Pokud máte problém vyrovnat se s velkou změnou ve svém životě, neizolujte se a nepředstírejte, že je vše v pořádku. Odstrčit tyto pocity stranouje nejen neúčinné, ale připraví vám to spoustu trápení. „Velké životní změny, i když jsou k lepšímu, mohou ve vašem srdci zanechat díru,“ varuje Carlstrom. „Můžete mít pocit, že byste mohli jít nakupovat nebo zapít bolest, ale nakonec to tu díru nezaplní.“
Oplakávejte to, co jste ztratili.
„I když je lidem v naší kultuře nepříjemné mluvit o zármutku, musíte si přiznat a oplakávat své ztráty,“ říká Carlstrom. vzpomeňte si na své úplně první setkání se ztrátou – jak jste reagovali? Potlačili jste slzy a odsunuli bolest stranou? V dospělosti máme tendenci stále spoléhat na strategie zvládání, které se vyvinuly v našich formativních letech, ale možná se nyní budeme muset znovu naučit, jak se vyrovnávat se způsobem, který odpovídá tomu, kým jsme se stali.
Prozkoumejte svůj zármutek.
Co tedy můžete udělat, abyste zmírnili bolest ze ztrát, které po sobě zanechala změna?Přijměte bolest a prozkoumejte zármutek. Pokud se vás přátelé zeptají, jak se vám daří,neodpovídejte jen: „Všechno je v pořádku.“ Přiznejte, že se trápíte. Vyhledejte podpůrnou skupinu. Obraťte se na smutečního poradce. Meditujte o tom, jak se cítíte v souvislosti s tím, co jste ztratili. A uvědomte si, že ztráta něčeho nemusí znamenat konec. „Zármutek a ztráta vám umožní pochopit svůj život novým způsobem, a to změní váš pohled na svět,“ říkáCarlstrom. „Konce jsou také přechodem k novým zkušenostem.“
Částí problému je, že máme tendenci spojovat slova ztrátaa zármutek pouze se smrtí. Ale každý člověk je něčím zarmoucený a na tom, že je zarmoucený, není vůbec nic špatného. „Prožitý zármutek se rozplyne, zatímco nevyjádřený zármutek bude trvat nekonečně dlouho,“ říká Carlstrom.