Vizualizační techniky k potvrzení požadovaných výsledků: Vizualizační techniky: průvodce krok za krokem

Vizualizační techniky používají úspěšní lidé k vizualizaci svých požadovaných výsledků již odedávna.

Tato praxe dokonce dala některým lidem s vysokými úspěchy něco, co se zdá být superschopností, a pomohla jim vytvořit jejich vysněný život tím, že dosáhli jednoho cíle nebo úkolu za druhým s hyperkoncentrací a naprostou jistotou.

V podstatě všichni máme tuto úžasnou schopnost, ale většina z nás se ji nikdy nenaučila efektivně používat.

Elitní sportovci ji používají. Používají ji superbohatí. A dnes ji používají i špičkoví výkonní pracovníci ve všech oborech. Tato schopnost se nazývá vizualizace.

Každodenní praxe vizualizace svých snů jako již splněných může rapidně urychlit dosažení těchto snů, cílů a ambicí.

Používání vizualizačních technik k soustředění se na své cíle a přání přináší čtyři velmi důležité výhody.

1.) Aktivuje vaše tvůrčí podvědomí, které začne generovat kreativní nápady k dosažení vašeho cíle.

2.) Naprogramuje váš mozek tak, aby snadněji vnímal a rozpoznával zdroje, které budete potřebovat k dosažení svých snů.

3.) Aktivuje zákon přitažlivosti, čímž do vašeho života přitahuje lidi, zdroje a okolnosti, které budete potřebovat k dosažení svých cílů.

4.) Buduje vaši vnitřní motivaci k tomu, abyste podnikali kroky nezbytné k dosažení svých snů.

Vizualizace je ve skutečnosti docela jednoduchá. Sednete si do pohodlné polohy, zavřete oči a představíte si – co nejživěji -, na co byste se dívali, kdyby se váš sen již uskutečnil. Představte si, že jste uvnitř sebe a díváte se očima na ideální výsledek.

Vizualizace pomocí techniky „mentálního nácviku“

Pro sportovce se proces vizualizace nazývá „mentální nácvik“ a tato cvičení používají již od 60. let 20. století, kdy jsme se o něm dozvěděli od Rusů.

Vše, co musíte udělat, je vyhradit si několik minut denně. Nejvhodnější doba je po prvním probuzení, po meditaci nebo modlitbě a těsně před spaním. V těchto chvílích jste nejspokojenější.

Projděte následující tři kroky:

KROK 1. Představte si, že sedíte v kině, světla se ztlumí a pak začne film. Je to film o tom, jak perfektně děláte cokoli, co chcete dělat lépe. Všimněte si co nejvíce detailů, které dokážete vytvořit, včetně svého oblečení, výrazu ve tváři, drobných pohybů těla, prostředí a všech ostatních lidí, kteří mohou být kolem. Přidejte všechny zvuky, které byste slyšeli – dopravu, hudbu, mluvení ostatních lidí, povzbuzování. A nakonec ve svém těle ztvárněte všechny pocity, které si myslíte, že byste při této činnosti prožívali.

KROK 2. Vstaňte ze židle, přistupte k plátnu, otevřete dveře na plátně a vstupte do filmu. Nyní jej celý znovu prožijte ze svého nitra a dívejte se ven svýma očima. Tomu se říká „ztělesněný obraz“, nikoli „vzdálený obraz“. Prohloubí to dopad prožitku. Opět vše vidíte v živých detailech, slyšíte zvuky, které byste slyšeli, a cítíte pocity, které byste cítili.

KROK 3. Nakonec vyjděte zpět z plátna, na kterém se stále zobrazuje obraz vašeho dokonalého výkonu, vraťte se na své místo v kině, natáhněte ruku, uchopte plátno a zmenšete ho na velikost krekru. Pak si toto miniaturní plátno přiložte k ústům, rozžvýkejte ho a spolkněte. Představte si, že každý miniaturní kousek – stejně jako hologram – obsahuje celý obraz vašeho dobrého výkonu. Představte si, že všechny tyto malé obrazovky putují dolů do žaludku a krevním řečištěm do každé buňky vašeho těla. Pak si představte, že každá buňka vašeho těla je osvětlena filmem o vašem dokonalém výkonu. Je to jako jedna z těch výloh v obchodě se spotřebiči, kde je 50 televizorů naladěno na stejný kanál.

Když tento proces dokončíte – mělo by to trvat méně než pět minut – můžete otevřít oči a věnovat se svým záležitostem. Pokud tento postup zařadíte do své každodenní rutiny, budete překvapeni, jak velké zlepšení ve svém životě zaznamenáte.

Vytváření obrázků cílů

Další účinnou vizualizační technikou je vytvoření fotografie nebo obrázku sebe sama se svým cílem, jako by byl již splněn. Pokud je jedním z vašich cílů vlastnit nové auto, zajděte s fotoaparátem do místního autosalonu a nechte se vyfotografovat, jak sedíte za volantem svého vysněného vozu. Pokud je vaším cílem navštívit Paříž, najděte si obrázek nebo plakát Eiffelovy věže, vystřihněte si obrázek sebe sama a umístěte ho do obrázku.

Vytvořte si vizuální obrázek a afirmaci ke každému cíli

Doporučujeme vám, abyste si našli nebo vytvořili obrázek každého aspektu svého vysněného života. Vytvořte si obrázek nebo vizuální představu pro každý svůj cíl – finanční, kariérní, rekreační, nové dovednosti a schopnosti, věci, které si chcete koupit, a tak dále.

Když jsme psali první knihu Slepičí polévka pro duši®, vzali jsme kopii seznamu bestsellerů New York Times, naskenovali ji do počítače a stejným písmem jako v novinách jsme napsali Slepičí polévku pro duši na první místo v kategorii „Papírové rady, návody a různé“. Vytiskli jsme několik výtisků a rozvěsili je po kanceláři. O necelé dva roky později se naše kniha stala jedničkou v této kategorii a zůstala tam více než rok. Tak to je docela solidní příklad úspěšné vizualizační techniky!“

Indexové karty

Podobnou disciplínu praktikujeme každý den. Každý z nás má seznam asi 30-40 cílů, na kterých právě pracuje. Každý cíl si napíšeme na indexovou kartu 3×5 a tyto karty máme poblíž postele a bereme si je s sebou na cesty. Každé ráno a každý večer projdeme hromádku karet, jednu po druhé přečteme, zavřeme oči, zhruba na 15 vteřin vidíme splnění daného cíle v jeho dokonalém vytouženém stavu, otevřeme oči a proces opakujeme s další kartou.

Používejte afirmace na podporu své vizualizace

Afirmace je tvrzení, které vyvolává nejen představu, ale i zkušenost, že to, co chcete, již máte. Zde je příklad afirmace:

Šťastně trávím dva měsíce v roce dovolenou v tropickém ráji a pracuji jen čtyři dny v týdnu a vlastním vlastní firmu.

Opakováním afirmace několikrát denně se soustředíte na svůj cíl, posilujete svou motivaci a programujete své podvědomí tím, že posíláte svému týmu příkaz, aby udělal vše, co je třeba k uskutečnění tohoto cíle.

Očekávejte výsledky

Zapsáním svých cílů, využitím síly vizualizace a každodenním opakováním afirmací můžete dosáhnout úžasných výsledků.

Vizualizace a afirmace vám umožní změnit vaše přesvědčení, předpoklady a názory na nejdůležitější osobu ve vašem životě – na VÁS! Umožní vám využít 18 miliard mozkových buněk ve vašem mozku a přimět je všechny pracovat jediným a účelným směrem.

Vaše podvědomí se zapojí do procesu, který vás navždy promění. Tento proces je neviditelný a netrvá dlouho. Prostě k němu časem dojde, pokud věnujete čas vizualizaci a afirmacím, procvičujete své techniky, obklopujete se pozitivními lidmi, čtete povznášející knihy a posloucháte audioprogramy, které zaplavují vaši mysl pozitivními, život potvrzujícími zprávami.

Jak strávit 10 nejdůležitějších minut dne

Využijte podvědomí pomocí vizualizačních technik

Vizualizace – vidění cíle jako již hotového ve vašich očích – je základní technikou, kterou používají nejúspěšnější lidé světa. Vizualizace je účinná, protože využívá sílu našeho podvědomí.

Když si cíle vizualizujeme jako dokončené, vytváří to v našem podvědomí konflikt mezi tím, co si vizualizujeme, a tím, co v současnosti máme. Naše mysl je pevně nastavena tak, aby takové konflikty řešila tak, že se snaží vytvořit současnou realitu, která odpovídá té, kterou jsme si představili.

Vizualizace aktivuje tvůrčí síly podvědomí a motivuje ho k usilovnější práci na vytváření řešení. Zaznamenáte také novou úroveň motivace a zjistíte, že děláte věci, kterým byste se normálně vyhýbali, ale které vás přiblíží k úspěchu.

Třetím způsobem, jak vizualizace zvyšuje úspěch, je naprogramování retikulárního aktivačního systému (RAS), který slouží jako mentální filtr pro 8 milionů bitů informací, které v každém okamžiku proudí do našeho mozku. (Chcete-li se o RAS dozvědět více, přečtěte si princip 11 v knize Principy úspěchu.)

RAS myslí v obrazech, ne ve slovech. Každodenní vizualizace dodává RAS obrazy, které potřebuje, aby začal informace filtrovat jinak. Výsledkem je, že vaše RAS začne věnovat pozornost všemu, co by vám mohlo pomoci dosáhnout vašich cílů – informacím, které by jinak mohla ignorovat.

Žijte okamžikem

Přestože je každodenní cvičení vizualizace nezbytné, nemusíme trávit celý den přemýšlením o svých cílech, aby tato technika fungovala. Ve skutečnosti vás příliš mnoho času stráveného vizualizací může připravit o něco podstatného – o prožívání okamžiku.

Denní rituály pomáhají nastolit správnou rovnováhu mezi přemýšlením o budoucnosti a prožíváním okamžiku. Začněte tím, že si vyberete čas, během něhož budete revidovat své cíle a vizualizovat svůj úspěch. V ideálním případě to dělejte dvakrát denně – hned ráno a těsně před spaním. Tento proces obvykle zabere maximálně 10 minut.

Pokud meditujete, ať už pod vedením či bez něj, provádějte vizualizace ihned po meditaci. Prohloubený stav dosažený během meditace zvyšuje účinek vizualizace.

Pro co největší účinek si své cíle nebo afirmace přečtěte nahlas. Po každé z nich zavřete oči a vytvořte si v mysli vizuální obraz splněného cíle.

Pro znásobení účinku přidejte zvuky, vůně a chutě. A co je nejdůležitější, přidejte emoce a tělesné pocity, které byste cítili, kdybyste svého cíle již dosáhli.

Jedná se o mocnou vizualizační techniku.

Výzkum odhalil, že obrazy nebo scény, které jsou doprovázeny intenzivními emocemi, zůstanou navždy uzamčeny v naší paměti. Čím více vášně, vzrušení a energie během vizualizace nashromáždíme, tím silnější budou výsledky.

Jakmile si každý cíl vizualizujete jako splněný, je čas ho uvolnit. Opusťte své cíle a zbytek dne se věnujte přítomnému okamžiku.

Buďte okamžitě přítomní

Snadným způsobem, jak se okamžitě stát přítomnými, je soustředit se na své tělesné pocity. Není možné soustředit se na své tělo a zároveň být v minulosti nebo budoucnosti.

Nabízíme několik příkladů. Zaměřte se právě teď na svou levou nohu. Co cítíte? Chvíli věnujte pozornost tomuto pocitu. Pak si všimněte, co cítíte na pravém chodidle, a několik okamžiků tento pocit skutečně vnímejte. Pokud se vám podařilo věnovat pozornost svým chodidlům, gratulujeme. Byli jste naprosto přítomní.

Pokud zjistíte, že vaše mysl během dne odplouvá do budoucnosti, můžete použít jednu ze základních vizualizačních technik. Prostě nechte odejít všechny obavy nebo starosti, které se objeví. Přesuňte své myšlenky na to, jak chcete, aby budoucnost vypadala, až se do ní dostanete. Poté vraťte své vědomí zpět do přítomného okamžiku.

Jak se říká: „Dnešek je dar – proto se mu říká přítomnost.“

Jak se říká: „Dnešek je dar – proto se mu říká přítomnost“. K dosažení svých cílů používejte vizualizační techniky, ale většinu času investujte do užívání si daru dneška.

Po dobu jednoho měsíce si každé ráno a večer opakujte své afirmace a ty se stanou automatickou součástí vašeho myšlení… vetknou se do samotné podstaty vašeho bytí.

Pokud chcete krok za krokem získat komplexní přístup k definování svých cílů, vytváření afirmací k nim a k životu svých snů, podívejte se na mou bezplatnou příručku Afirmace pro úspěch pdf.

Jen přidejte své sny!

Související četba:

Denní afirmace pro pozitivní myšlení

Jak využít terapii poklepem k odstranění strachu &Dosáhněte svých cílů