Když se snažíte otěhotnět, chcete udělat vše pro to, abyste zvýšili své šance. A to někdy zahrnuje i zařazení určitých doplňků stravy do vašeho denního režimu. Vzhledem k výzkumům, které podporují jeho přínos, má mnoho odborníků na plodnost v hledáčku vitamin D a plodnost.
Mít normální hladinu vitaminu D je důležité pro vaše celkové zdraví. Možná však stále máte otázky, jak spolu souvisí vitamin D a plodnost. V tomto článku se s vámi podělíme o 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o vitaminu D a plodnosti.
Pokoušíte-li se otěhotnět, nechte si zkontrolovat hladinu vitaminu D.
Studie naznačují, že nízká hladina vitaminu D v krvi souvisí se špatnou funkcí spermií a nízkou mírou implantace embryí. Mnoho lidí pro začátek ani neví, jaká je jejich hladina vitaminu D v krvi. Požádejte svého lékaře, aby vám nejprve vyšetřil hladinu vitaminu D, abyste optimalizovali své šance na početí.
Pokud je vaše hladina nižší než 30 ng/ml, může vám zdravotník doporučit doplnění vitaminu D. Užívání dávky 2 000 až 4 000 IU vitaminu D každý den vám může pomoci obnovit normální hladinu. Obnovení normální hladiny vitaminu D může trvat 60-90 dní. Jakmile je hladina vitaminu D normální (vyšší než 30 ng/ml), zvažte užívání 2 000 IU vitaminu D denně k udržení této hladiny.
Vitamin D a plodnost žen.
U žen, které se snaží otěhotnět přirozenou cestou, je vyšší hladina vitaminu D spojena s vyšší pravděpodobností početí. Studie také ukazují, že vyšší hladina vitaminu D ve folikulární tekutině může zlepšit míru implantace embryí a výsledek léčby neplodnosti. Několik studií spojuje normální hladinu vitaminu D s vyšším počtem těhotenství při IVF a počtem živě narozených dětí.
Hladina vitaminu D zůstává důležitá po celou dobu těhotenství. Většina odborníků na reprodukční zdraví se domnívá, že udržení normální hladiny vitaminu D během těhotenství je rozhodující. Normální hladina vitaminu D během těhotenství může zlepšit výsledky těhotenství a je spojena s omezením těhotenských komplikací.
Většina prenatálních vitamínů obsahuje dávku 400-1000 IU vitamínu D. Tato nízká dávka není pro většinu žen dostatečná, zejména pokud je vaše hladina již nízká. Vyšší dávky, 2 000 až 4 000 IU vitaminu D denně, mohou být prospěšnější a jsou během těhotenství zcela bezpečné.
Vitamin D a plodnost u mužů.
Udržování normální hladiny vitaminu D je důležité nejen pro ženy, které se snaží otěhotnět. Může prospět i mužskému partnerovi. Studie zjistily přímý vztah mezi hladinou vitaminu D a lepší schopností spermií zahájit těhotenství, a to jak při indukci ovulace, tak při načasovaném pohlavním styku. Normální hladina vitaminu D je také spojena se zdravou kvalitou spermatu a pohyblivostí (pohybem) spermií, což může přispět ke zvýšení míry otěhotnění.
Vitamín D můžete získat ze slunce, ale není to tak snadné.
Mnozí lidé nazývají vitamín D „sluneční vitamín“. A je to pravda; naše kůže dokáže syntetizovat vitamin D ze slunečního záření. Ale není to tak snadné, jak to zní.
Lidé s tmavší pigmentovanou kůží mohou k syntéze stejného množství vitaminu D potřebovat třikrát až pětkrát delší pobyt na slunci než lidé se světlejší pigmentovanou kůží.
Pro některé lidi může být navíc těžké spoléhat se na sluneční světlo jako na zdroj vitaminu D kvůli nemožnosti jeho syntézy v určitých oblastech během zimních měsíců. Například v severně položených městech, jako je Boston, si vaše tělo od listopadu do února nedokáže vytvořit vitamin D ze slunečního záření. Chcete-li odhadnout svou schopnost tvorby vitaminu D na základě místa, kde žijete, zde je mapa.
Některé potraviny dodávají vitamín D. Například 1 šálek mléka, které přirozeně neobsahuje vitamín D, ale je obohacené, dodává přibližně 120 IU.
Doplňujte vitamin D správným způsobem.
Naneštěstí ne všechny doplňky vitaminu D jsou stejné. Vitamin D3 neboli cholekalciferol je typem vitaminu D, který naše tělo produkuje po vystavení slunečnímu záření, a je to typ, který metabolizujeme nejefektivněji, takže při výběru doplňku má smysl používat tento typ.
Abyste maximalizovali schopnost těla vstřebávat vitamin D, užívejte doplněk stravy s jídlem nebo svačinou obsahující nějaký tuk. Pokud například užíváte doplněk stravy při snídani, tuk z vejce (včetně žloutku), ořechů, ořechového másla, semínek nebo sýra pomůže vašemu tělu vstřebat vitamin D.
Pokud uvažujete o početí dítěte, má smysl navštívit svého lékaře a otestovat stav vašeho vitaminu D. Pokud je vaše hladina nízká, zvýšení příjmu vitaminu D může zlepšit vaše šance na početí.
Pro více informací nás sledujte na Facebooku, Instagramu a Twitteru @Theralogix!
Nenechte si ujít žádný článek! Přihlaste se k odběru našeho newsletteru níže a my vás budeme informovat o tom, kdy vyjde náš další článek.