Udělejte denně 8 000 kroků a možná zvýšíte své šance na delší život – alespoň to naznačuje nový výzkum Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, Národního institutu pro stárnutí a Národního institutu pro rakovinu, který byl nedávno zveřejněn v časopise JAMA. Vědci zjistili, že ve srovnání s lidmi, kteří denně ujdou 4 000 kroků (zhruba dvě míle), mají ti, kteří denně ujdou 8 000 kroků (čtyři míle), přibližně o polovinu nižší pravděpodobnost, že v příštích 10 letech zemřou z jakéhokoli důvodu, včetně kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny. Pokud ujdete ještě více – 12 000 kroků, tedy šest mil denně – vaše šance na úmrtí v tomto časovém horizontu klesne z 51 % na 65 % oproti těm, kteří chodí dvě míle denně. Zjištění vyplývají z analýzy údajů na celostátním reprezentativním vzorku 4 840 obyvatel USA starších 40 let. Ti nosili na boku zařízení zvané akcelerometr, které po dobu asi jednoho týdne zaznamenávalo údaje o počtu kroků, které každý den udělali, a poté byli sledováni po dobu asi 10 let. Během této doby zemřelo 1 165 účastníků. Bez ohledu na věk, pohlaví nebo rasu platilo, že čím více kroků účastníci udělali, tím nižší bylo riziko úmrtí. Intenzita nebo kadence chůze, tedy počet kroků za minutu, neměla na riziko úmrtí nezávislý vliv. Důležitý byl spíše počet kroků. Toto zjištění dodává důvěryhodnost výzvám, aby lidé byli fyzicky aktivnější, méně seděli a více se hýbali, což může být náročné pro ty, kteří se potýkají s příkazem zůstat doma kvůli koronaviru nebo s přísnější karanténou. Současné Pokyny pro fyzickou aktivitu Američanů, které doporučují dospělým provádět fyzickou aktivitu střední intenzity alespoň 30 minut denně pět dní v týdnu, obsahují návrhy jednoduchých způsobů, jak přidat kroky do každodenní rutiny – a to i nyní – jako je procházka nebo výlet (při zachování odstupu od ostatních), příprava zahrady na jarní výsadbu a lekce tance (které lze provádět virtuálně).