Typy tělesného tuku: rizika, výhody a tipy na odbourávání tuku (2020)

Pohled na typy tělesného tuku může znamenat kombinaci několika věcí. Chcete se zorientovat v tipech na odbourávání tuku, zjistit rizika, nebo se snad chcete dozvědět více o možných zdravotních výhodách, které to může přinést?

Ať už hledáte cokoli, v našem dokonalém průvodci různými typy tělesného tuku se chystáme popsat vše, co potřebujete vědět.

Zajímá vás kvalifikace osobního trenéra v OriGym? Neváhejte a podívejte se, než budete pokračovat ve čtení!

Typy tělesného tuku

Přesně to, co se píše na obalu, základní tuk je nejžádanějším typem tam venku.

Tělo může ve skutečnosti produkovat i jiné typy tělesného tuku, ale esenciální tuk pochází výhradně z potravy, kterou jíme. Nachází se v kostní dřeni, nervech, mozku a viscerální membráně, která chrání vaše orgány.

Janice McColl (M.Sc.) ve svém článku o esenciálních mastných kyselinách pro časopis Bioriginal uvádí:

:

EFA zvyšují vstřebávání vitamínů a minerálů, vyživují kůži, vlasy a nehty, podporují správnou funkci nervů, pomáhají produkovat hormony, zajišťují normální růst a vývoj a zabraňují nemocem a léčí je.

Esenciální mastné kyseliny rozhodně nejsou něco, co byste chtěli postrádat, a proto je více než důležité vědět, co jsou zač a odkud je získávat.

Hlavní omega-3 mastné kyseliny jsou ALA (kyselina alfa-linolenová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová).

Pro ty, kteří chtějí zvýšit příjem zdravých tuků, uvádíme seznam hlavních potravin, které obsahují omega-3:

• Ryba (losos, makrela, krevety, ústřice, sardinky)
• Mořské řasy
• Ořechy (kešu, vlašské, lískové)
• Zelenina (sója, edamame, ledvinové boby, cizrna)
• Semena (chia, lněné, konopné)

Hnědý tuk

Hnědý tuk, který je často považován za „dobrý tuk“, ve skutečnosti pomáhá tělu spalovat kalorie, snižovat procento tělesného tuku, udržovat teplo a předcházet obezitě vyvolané dietou.

Spalováním kalorií doslova udržuje teplo… co víc si přát?

Hnědá barva tohoto typu tělesného tuku pochází z mnoha mitochondrií bohatých na železo, které jeho buňky obsahují, a dále tmavne, když je tělo vystaveno nízkým teplotám. K této změně barvy dochází při vyčerpání zásob lipidů v buňkách.

Zajímá vás, kde se ve vašem těle nachází hnědý tuk?

Není namíchaný náhodně, pokud jste si to mysleli, spíše se většinou nachází kolem krku a horní části zad/ramen.

V podstatě se nachází hlavně u kojenců, proto se příliš netřesou zimou! Dospělí mají tendenci mít mnohem nižší obsah hnědého tuku, ačkoli mohou vytvářet více zdravých typů tělesného tuku díky pravidelnému cvičení, dodržování správné výživy a dostatku spánku.

Další zajímavou skutečností je, že vystavením se nízkým teplotám můžete přeměnit více bílého tuku na tuk hnědý, ale pro málokoho je to proveditelné. Nejúčinnější je, pokud v chladnějším prostředí strávíte přibližně 7 hodin denně… takže se jim opravdu nedivíme!

Výzkumníci a vědci aktivně hledají způsob, jak přeměnit nezdravé typy tělesného tuku na hnědý tuk, ve snaze poskytnout řešení obezity.

Hlavním kamenem úrazu tohoto výzkumu je, že bude nejlépe fungovat pouze tehdy, když bude implementován do rutiny správné výživy a cvičení, a nebyl by zdravý, kdyby se používal jako „rychlé řešení“.

Béžový tuk

Vzhledem k tomu, že se jedná o tak novou oblast výzkumu, pokud jde o různé typy tuku v těle, není toho příliš mnoho, co by se dalo říci, pokud jde o béžový tuk.

Víme však, že béžový tuk je víceméně tím, co byste očekávali podle jeho názvu, a že je skutečně buď směsí hnědého a bílého tuku, nebo že funguje někde mezi nimi.

Béžový tuk by mohl být považován za relevantnější pro dospělé, protože na rozdíl od hnědého tuku, který zabírá tělo extrémně málo (pokud nejste dítě), se předpokládá, že je rozptýlen po celém těle a také se nachází v oblasti klíční kosti a páteře.

Jedním z důvodů, proč nebyly béžové tukové buňky v předchozích studiích typů tělesného tuku zachyceny, bylo to, že mohou vypadat a jevit se jako bílé tukové buňky, dokud „nezhnědnou“.

Tento proces hnědnutí nastává, když je tělo vystaveno nízkým teplotám nebo pravidelnému cvičení (kdy se uvolňuje hormon irisin). Poté, co béžový tuk zhnědne, začne spalovat přebytečné kalorie a bílý tuk stejně jako hnědý tuk.

Chcete vidět nárůst béžového tuku? Začněte pravidelně cvičit (nebo zintenzivněte cvičení, kterému se již věnujete), hlídejte si stravování a využijte všech výhod zvýšeného úbytku tuku!

Bílý tuk

Ten se většině lidí vybaví okamžitě, když se řekne slovo „tělesný tuk“…

Nejprve prolomíme stigma, které se váže k bílému tuku. V malých-středních objemech je bílý tuk ve skutečnosti povinný pro ty, kteří si chtějí udržet dobré zdraví. Více jsme o tom hovořili v kapitole o prospěšnosti tělesného tuku, ale mějte to na paměti, než se budete snažit vyškrtnout ze svého jídelníčku každý centimetr tuku!“

Je však pravda, že pokud budete konzumovat nasycené a jiné nezdravé tuky ve velkém objemu, zůstane vám příliš mnoho nejméně žádoucích druhů tělesného tuku. Nemyslíme to z hlediska vzhledu, ale v tom smyslu, že by mohlo dojít k ohrožení vašeho zdraví…

Pokud se podíváme na funkci bílého tuku, jeho hlavním úkolem je ukládat energii, kterou získáme z potravy, abychom ji později využili, a také produkovat a řídit některé hormony v těle.

Bílý tuk například produkuje adiponektin, který pomáhá svalům a játrům při kontrole inzulínu (a tím i při řízení hladiny cukru v krvi). Má také vliv na funkci leptinu, kortizolu, estrogenu a HGH (růstového hormonu), což ukazuje, jak důležité je udržovat ho na zdravé úrovni!

Pokud je bílý tuk udržován na zdravé úrovni, účinně zabraňuje riziku vzniku cukrovky a srdečních onemocnění v těle, což je rozhodně bonus (a dobrý důvod, proč si přečíst o různých typech tělesného tuku).

Na druhou stranu může bílý tuk při nadměrném ukládání přispívat ke zdravotním problémům, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, onemocnění jater, rakovina, onemocnění ledvin, mrtvice a další.

Příliš velké množství bílého tuku také negativně ovlivňuje metabolismus tím, že ho zpomaluje a způsobuje přibírání na váze v oblastech, kde se nejhůře hubne.

Podkožní

Podkožní tuk měří odborníci na fitness, aby mohli vypočítat celkové procento tělesného tuku v těle. K jeho měření se často používají kalipery, protože se nachází v kožních záhybech a počítá se mezi štípatelné typy tělesného tuku.

V porovnání s takovým viscerálním tukem je podkožní tuk klasifikován jako o něco méně rizikový v závislosti na tom, kde se na těle nachází.

Pokud se nachází například na zadní straně paží, hýždích a stehnech, není tak nebezpečný jako podkožní tuk uložený kolem břicha, který může vést k obezitě, cukrovce nebo srdečním onemocněním.

Dalším rizikem je nadprodukce estrogenu, ke které může dojít u obou pohlaví, pokud se ukládá příliš mnoho podkožního tuku. Způsobuje rychlé přibývání na váze, což následně stupňuje riziko vzniku stejných zdravotních potíží, stejně jako rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.

Viscerální

Na rozdíl od ostatních typů tělesného tuku, o kterých jsme již hovořili, si viscerální tuk vybudoval pověst „aktivního tuku“, a to díky své schopnosti přímo způsobovat vážné zdravotní problémy těm, kteří jej ukládají v nadměrném množství.

Ukládá se převážně v břišní dutině, nikoliv v celém těle, ale může se vyskytovat i v tepnách, pokud se nic nedělá pro jeho odstranění.

Může se doslova omotat kolem životně důležitých orgánů, jako jsou srdce, játra, ledviny a střeva, což je ve zdravých objemech neškodné. Naše orgány přece potřebují něco, co je ochrání, a zdravé tukové zásoby jsou ideálním řešením!

V porovnání s ostatními typy tělesného tuku je však nadbytečné množství viscerálního tuku nebezpečné a může rapidně zvýšit riziko zdravotních potíží, jako např:

• Vysoký cholesterol v krvi
• Diabetes
• Mrtvice
• Srdeční choroby
• Rakovina
• Demence

Abyste se vyhnuli ukládání nebezpečného množství viscerálního tuku, nebo abyste se zbavili podezřelých zásob, které již máte, měli byste co nejdříve přijmout aktivní opatření a změnit svůj životní styl.

Těmi jsou pravidelné cvičení, správná výživa, hydratace, dostatek spánku a vyhýbání se stresu. Totéž platí pro snížení dalších nebezpečných tukových zásob, ale rozhodně se zbavíte hojnosti všech typů tělesného tuku!

Jak poznám, že mám viscerální tuk?“

Jedná se o jednu z nejčastěji kladených otázek na webu, pokud jde o různé typy tělesného tuku.

Problém s viscerálním tukem spočívá v tom, že je snadno skrytý, takže pokud jste relativně štíhlí, ale máte stravu s vysokým obsahem nasycených tuků, pak můžete být stále ohroženi!

Bez podstoupení CT nebo MRI neexistuje spolehlivý způsob, jak vypočítat, kolik viscerálního tuku vaše tělo ukládá. Zde je však několik tipů, jak zjistit, zda se ve vašem těle ukládá nadměrné množství tohoto typu tuku:

• Změřte si pas (poměr pasu a boků by měl být u mužů nižší než 1 a u žen nižší než 0.).85 u žen)
• Podívejte se do zrcadla (pokud vám vystupuje břicho, budete mít určitý přebytek viscerálního tuku)

Přínosy tělesného tuku

Než se dostaneme k tématu typů tělesného tuku (víme, někdy to může být trochu negativní a odrazující), pojďme se podívat na některé přínosy, o kterých se často nemluví!

#1 – Uchovává v těle energii

Všichni potřebujeme energii a jednou z výhod tělesného tuku, pokud ho konzumujeme ve zdravém množství, je, že nám dodává to správné množství energie.

Jsme schopni se věnovat každodennímu životu bez únavy, a navíc se nám neukládají nepříznivé druhy tělesného tuku.

Pokud jíte příliš mnoho tuku, riskujete, že skončíte s nadbytečnými tukovými zásobami a únavou. Ukládání přebytečného tuku může ve skutečnosti způsobit, že se ve střevech uvolňují hormony, které zpomalují vaše reakce, což znamená, že budete pociťovat větší míru únavy, než byste jinak pociťovali.

Pokud však nebudete konzumovat dostatek tuků, pak vám nevyhnutelně dojde energie, ale rozdíl mezi tím, když budete jíst příliš mnoho tuků a budete unavení, je v tom, že nebudete ukládat žádnou energii, a to může být pro vaše zdraví stejně škodlivé.

Pokud jde o hladinu energie, odpovědí na využití výhod tělesného tuku je dosažení správné rovnováhy. Jezte zdravé tuky, a to v dostatečném množství, když je seřadíte vedle své osobní RDA!

#2 – Předchází nemocem

Jednou z méně známých výhod tělesného tuku je, že účinně předchází nemocem, které mají tendenci se k nám plížit, když je náš imunitní systém na nízké úrovni.

Stejně tak vás udržování zdravé hladiny tělesného tuku může uchránit před vážnějšími a život ohrožujícími nemocemi, jako jsou; obezita, srdeční choroby, mrtvice a některé formy rakoviny.

#3 – Reguluje tělesnou teplotu

Když přemýšlíme o typech tělesného tuku, možná si vzpomeneme na to, jak zvířata využívají svůj tělesný tuk k tomu, aby se zahřála… Jak myslíte, že se lední medvědi udržují v teple na ledovcích?“

Po pravdě řečeno, mezi typy tuku, které ukládáme, a jejich funkcí není vždy velký rozdíl. Hnědý a béžový tuk ukládá naše tělo za účelem spalování kalorií a tuku pro zahřátí, a proto je klasifikován jako zdravější typ tělesného tuku.

Bez ukládání alespoň části tuku bychom nebyli schopni dlouho přežít (zejména v zimě!). Zdravou hladinu tuku potřebujeme k regulaci tělesné teploty, proto si dvakrát rozmyslete, než se pokusíte zbavit zdravých tuků spolu s čokoládovými tyčinkami.

#4 – Udržuje zdravý metabolismus

Udržování metabolismu v chodu je pro dobré zdraví nezbytné a pečlivé sledování ukládání tuků v těle vám to zajistí.

Pokud se vedle pravidelného cvičení stravujeme vyváženě, snižujeme zásoby nezdravého tuku a budujeme zdravější typy tělesného tuku. Čím zdravější jsou naše tukové zásoby, tím rychlejší a efektivnější je náš metabolismus.

To proto, že tyto tukové zásoby pak našemu metabolickému procesu spíše pomáhají, než aby ho zatěžovaly.

Přebytečná energie se ukládá jako tuk, a proto je náš metabolismus přetížen a není schopen ji spalovat. Pokud přestaneme náš metabolismus přetěžovat a poskytneme mu správné množství energie ke spalování, bude pracovat co nejlépe.

#5 – Zvyšuje vstřebávání vitaminů

Mít zdravé procento tělesného tuku je důležité pro optimální vstřebávání vitaminů, zejména vzhledem k tomu, že ne všechny vitaminy jsou rozpustné ve vodě.

Velké množství základních vitaminů je rozpustných v tucích, a proto se lépe vstřebávají, pokud jsou konzumovány společně s tukem (tedy zdravým tukem!).

Z mnoha vitaminů, které denně konzumujeme, jsou následující rozpustné v tucích:

• Vitamín A
• Vitamín D
• Vitamín E
• Vitamín K

Příště si tedy nezapomeňte vzít vitamíny společně se zdravým zdrojem tuku, jako je avokádo, vejce, ořechy, arašídové máslo nebo třeba čtvereček hořké čokolády!

#6 – Vyrovnává hladinu hormonů

Zdravě vyrovnanou hladinu hormonů si přejeme všichni, zejména když vidíme, že samy pomáhají regulovat naši srdeční frekvenci, chuť k jídlu, teplotu, metabolismus, hladinu stresu a další důležité faktory.

Bílý tuk je jedním z hlavních tuků, které řídí a regulují hormony, přesto se také běžně ukládá v nezdravém množství. Abychom mohli těžit z výhod tělesného tuku, měli bychom si rozhodně hlídat množství tuku, které konzumujeme, a snažit se odstranit nezdravé zásoby v našem těle.

Pokud jde o tuky, které konzumujeme, ideální je držet se zdravých tuků a těch, které obsahují omega-3 mastné kyseliny.

#7 – Snižuje riziko úrazů

Tuky působí jako polštář pro kosti, svaly, klouby a životně důležité orgány, pokud jsou uloženy ve zdravé míře. Viscerální tuk není v tomto ohledu výjimkou, dokonce patří mezi nejnebezpečnější druhy tělesného tuku.

Ať už jste sportovec, nebo nevyvíjíte téměř žádnou fyzickou aktivitu, můžete se spolehnout, že vás tělesný tuk ochrání před některými nárazy a zraněními, protože kdybyste měli 0 % tělesného tuku, určitě byste měli problémy!

#8 – Reguluje hladinu cukru v krvi

Zejména bílý tuk je vhodný pro regulaci hladiny cukru v krvi, protože produkuje adiponektin, který zase přispívá k tomu, že svaly a játra regulují hladinu inzulínu.

Při stimulaci inzulínu dochází k regulaci hladiny cukru v krvi a přeměně energie získané z potravy na tělesný tuk.

Zajišťuje také, aby se glukóza vstřebávala ve svalech, tělesném tuku a játrech, aby se energie mohla vhodně spotřebovat, a ne uložit jako nezdravý tuk (což se děje, když tělo přijímá příliš mnoho potravy).

Když tělo zkonzumuje více, než by mělo, je v krvi příliš mnoho glukózy, kterou nelze využít pro energii, a přebytek se uloží jako tuk.

Pokud však udržujete zdravý životní styl a konzumujete správné množství potravy pro vaše tělo, bílý tuk bude pracovat tak, jak má, a udrží hladinu cukru v krvi pod kontrolou!

#9 – Může zvýšit plodnost (hlavně u žen)

Častým úskalím, s nímž se setkávají ženy, které se snaží otěhotnět, je příliš nízká hladina estrogenu. To je poměrně široké téma, ale jedním z důvodů, který se obvykle často objevuje, je to, že jejich procento tělesného tuku bylo buď příliš vysoké, nebo příliš nízké.

Když jsou pohlavní hormony, jako je estrogen a progesteron, nízké, plodnost klesá a šance na otěhotnění jsou malé. Pro regulaci hladin těchto hormonů je třeba udržovat zdravou hladinu tělesného tuku pomocí cvičení a zdravé stravy.

Zní to jako jednoduché řešení, ale pro mnoho žen to může znamenat skutečný rozdíl! Je to jedna z velkých výhod tělesného tuku, protože bez jeho značného množství mohou ženy skutečně přestat menstruovat, což je pro jejich zdraví také špatné.

Tipy na hubnutí: Různé typy tělesného tuku

Když už máte přehled o různých typech tuku v těle a jejich funkci, pojďme si říct, jak se můžete zbavit některých z těchto nezdravých zásob.

Přiznejme si, že nejlepší způsob, jak využít výhod tělesného tuku, je pracovat se zdravými hladinami a proti nadbytečným zásobám.

Existuje pět hlavních prvků odbourávání tuku (kterým se nesmírně podrobně věnujeme v rámci našeho článku o tom, jak odbourat tuk na léto), ale můžete se na ně podívat níže:

• Dobrá hydratace
• Výživná strava
• Regulérní cvičení
• Dostatečný spánek
• Zaznamenávání pokroků

Při dodržování těchto pěti prvků budete útočit na všechny přebytečné zásoby tuku, které si vaše tělo drží.

Například je sice nemožné izolovaně trénovat břicho nebo stehna, pokud se v nich hojně vyskytuje bílý nebo podkožní tuk, ale určitě budete úspěšní v redukci nadbytečného množství tuku v těchto oblastech, pokud každý prvek rovnoměrně implementujete do své každodenní rutiny.

Chcete pocítit výhody tělesného tuku a zbavit se partií, které vám ani vašemu zdraví nepřidávají žádnou hodnotu? Jedinou cestou je odhodlání.

Pro dosažení nejlepších výsledků doporučujeme aplikovat každý prvek pomalu a postupně do vašeho každodenního života. První a nejdůležitější věcí, kterou je třeba začít, je výživa, protože

výživu můžete přibít, ale cvičit nebo chodit dříve spát můžete začít až po několika týdnech.

To je v pořádku a ve skutečnosti vám to dává větší šanci na úspěch než snaha udělat všechno najednou. Pokud se pokusíte opustit sedavé prvky svého životního stylu studenou krůtou a rovnou se vrhnete na životní styl osobního trenéra, může vás čekat nepříjemný šok!

Celkově vzato, cesta ke zbavení se neodbytných a nepříjemných tuků v těle nemusí být nutně snadná, ale rozhodně je snazší, pokud se provádí postupně a způsobem, který vás baví.

Jistě vás potěší, že dlouhotrvající kardio nepřipadá v úvahu, protože silový trénink a HIIT/okruhový trénink jsou pro odbourávání tuků a budování svalové hmoty (která zase napomáhá odbourávání tuků) mnohem produktivnější.

Vyberte si cvičení, které vás baví, jezte zdravá jídla, která vám chutnají (pro každého se něco najde), začněte více spát a vyhýbejte se zbytečnému stresu, pijte 2-4 l vody denně, zaznamenávejte si své pokroky, abyste byli motivovaní, a brzy budete na cestě k úspěchu.

Viscerální tuk: nejobtížněji odbouratelný tuk

Zatímco bílý tuk, podkožní tuk a další druhy tuku v nezdravém množství se v určitých oblastech odbourávají obtížně, viscerální tuk je všechny zdaleka trumfuje.

Je to jeden z nejtrvalejších typů tuku a zároveň jeden z nejnebezpečnějších. Způsobuje, že vaše břicho vystupuje více, než by tomu bylo za jiných okolností, a jakmile zjistíte, že ho máte (jak vysvětlujeme v naší části „Jak poznám, že mám viscerální tuk?“), můžete podniknout správné kroky k jeho snížení na zdravou úroveň.

Nejprve se řiďte našimi pěti prvky, jak se zbavit přebytečného tuku. Jakmile dosáhnete určitého pokroku (obvykle trvá asi 3 měsíce, než začnete pozorovat výrazné změny ve složení těla), můžete se začít zaměřovat na oblast břicha.

Začněme s výživou. Zeptejte se sami sebe, zda konzumujete zbytečné sacharidy, které byste mohli nahradit bílkovinami nebo celozrnnými produkty? Zkuste vyměnit bramborový kabátek za celozrnnou rýži nebo quinou a uvidíte ještě větší rozdíl.

Možná vám pomůže i ketogenní dieta, které se věnujeme v našem článku o keto dietě a cvičení. Nahrazuje většinu sacharidů zdravými tuky, což rozhodně stojí za vyzkoušení, pokud chcete ve svém těle budovat zdravější typy tělesného tuku!

Y. Miyashita a kol. v této studii o vlivu nízkosacharidové diety na stav viscerálního tuku:

Poměr plochy viscerálního tuku k ploše podkožního tuku se ve skupině s vysokosacharidovou dietou nezměnil (z 0,70 na 0,68), ale ve skupině s nízkosacharidovou dietou se významně snížil (z 0,69 na 0,47, P < 0,005). Tyto výsledky naznačují, že pokud byla omezená strava izokalorická, mohla by být nízkokalorická/nízko sacharidová dieta účinnější léčbou pro snížení viscerálního tuku.

To rozhodně podporuje myšlenku, že nasazení nízkosacharidové diety, jako je keto, může být dobrým způsobem, jak optimalizovat hladinu viscerálního tuku v těle.

Dalším skvělým způsobem, jak snížit množství viscerálního tuku, je konzumace rozpustné vlákniny. Tento typ vlákniny zlepšuje zdraví vašich střev a udržuje vaši chuť k jídlu na uzdě, což znamená, že budete mít menší pokušení dopřávat si potraviny, které zvyšují obsah nezdravých druhů tuku.

Několik příkladů rozpustné vlákniny:

• Ořechy
• Semena
• Zrní
• Lahůdky
• Sladké brambory
• Lněná semínka

Kromě výživové složky věci byste se měli zaměřit spíše na cvičení s vysokou zátěží, které pro vás bude skutečnou výzvou, než na kardio cvičení s nízkou intenzitou.

Podívejte se na několik skvělých HIIT tréninků pro spalování břišního tuku z webu bicycling.com a vynechte padesátiminutové lenošení na běžeckém pásu!

Silový trénink je při hubnutí stejně účinný jako HIIT a někteří vědci naznačují, že v této oblasti vlastně předčí všechny metody cvičení. Proč vlastně nevzít oba dva a nehodit je dohromady při řešení různých typů tuků?

Kettlebell HIIT je současným fitness trendem a není divu proč. Kombinace vysoce intenzivního tréninku se silovým tréninkem je pro kondici optimální, protože všechny výhody maximálního odbourávání tuků získáte díky kardiovaskulárnímu prvku, ale také díky nárůstu svalové hmoty (a rychlejšímu spalování tuků).

Jistě už víte, že nemůžeme izolovaně trénovat jednotlivé části těla, natož se zbavovat pouze určitých typů tělesného tuku. Existuje však něco takového jako trénink břišních svalů, který je vedle pestrého cvičebního programu jistě vhodný pro redukci viscerálního tuku!

Vyzkoušejte cviky, jako jsou sklapovačky na kole, pohyblivá prkna, zvedání zavěšených nohou, ruské otočky, horolezecké výstupy atd. a zároveň správně zapojte jádro těla.

Pokud si vedle běžného tréninku zacvičíte 10minutový HIIT trénink břišních svalů, spálíte v těle určité tuky a zároveň procvičíte svaly jádra.

1. McColl, J. Biooriginální. Úvod do esenciálních mastných kyselin ve zdraví a výživě. Dostupné na: https://www.bioriginal.com/an-introduction-to-essential-fatty-acids-in-health-and-nutrition/ Naposledy navštíveno 24. 2. 2020.
2. Y. Miyashita et al. Beneficial effect of low carbohydrate in low calorie diets on visceral fat reduction in type 2 diabetic patients with obesity. Dostupné na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331203. Poslední přístup: 24/02/2020.

Předem!

Teď, když jsme vás seznámili s jednotlivými typy tělesného tuku, doufáme, že se cítíte více jako odborníci v této oblasti.

Zajímá vás možnost stát se osobním trenérem? Podívejte se na náš diplom z osobního tréninku nebo si stáhněte prospekt ZDARMA zde!