Tohle říká výzkum o keto během kojení

Věděli jste, že brzy po narození se děti dostávají do přirozeného stavu ketózy?

Ano, čtete správně – výzkumy ukazují, že novorozenci jsou v ketóze a zůstávají v tomto normálním, zdravém stavu i během kojení.

Výzkumy navíc potvrzují, že mateřské mléko zdravých matek se ve skutečnosti skládá z 50-60 % tuku a cholesterol v mateřském mléce dodává dětem téměř šestkrát více než většina dospělých, kteří ho konzumují ve stravě .

Jestliže se tedy děti přirozeně rodí v ketóze a těží z využívání tuků a ketonů jako paliva, proč by měl být pro kojící matku problém dodržovat ketogenní dietu/životní styl?

Co říká výzkum o keto při kojení?

Naneštěstí je současná vědecká literatura týkající se ketogenní diety a kojení velmi omezená.

Jedna studie provedená v roce 2009 však srovnávala dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků (LCHF) s dietou s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků (HCLF) u kojících žen.

Důležité jsou však podrobnosti této studie. Především se jednalo o opravdu malou studii žen a jejich kojenců – pouhých sedm. Byly zkoumány ve dvou případech v náhodném pořadí po dobu 8 dnů s odstupem jednoho až dvou týdnů.

V jednom případě byla ženám podávána takzvaná nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků, kterou vědci nazývají dietou s vysokým obsahem sacharidů. Je však velmi nepravděpodobné, že by tato dieta vedla ke stavu ketózy (30 % sacharidů a 55 % tuků, zatímco většina nízkosacharidových nebo keto diet se skládá z méně než 10 % sacharidů).

Při druhé příležitosti dostaly dietu s vyšším obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků (60 % energie ze sacharidů a 25 % z tuků). Studie nezohledňuje kvalitu potravin.

Výsledky této studie ukázaly následující:

• Bez ohledu na dietu zůstala denní produkce mateřského mléka a denní příjem mateřského mléka kojenců stejný.
• Žádná z diet neměla vliv na koncentraci laktózy nebo bílkovin v mléce; koncentrace mléčného tuku a energetický obsah mléka však byly vyšší během diety LCHF než při dietě HCLF.
• Příjem energie kojenců (kcal/den) byl vyšší během diety LCHF než během diety HCLF.
• Odhadovaný průměrný energetický výdej matky a součet energetického výdeje matky a energetického obsahu mléka byly vyšší během diety LCHF než během diety HCLF.

Na základě těchto výsledků vědci dospěli k závěru, že kojící matky mohou při konzumaci diety LCHF zhubnout více než při dietě HCLF, aniž by to mělo vliv na tvorbu mléka a přesto mohly svým dětem dodávat živiny a energii potřebné pro správný vývoj.

Další přehled literatury z roku 2016 se zabýval důkazy o vlivu výživy matek na složení mateřského mléka a dospěl k závěru, že:

„Dostupných informací na toto téma je málo a jsou různorodé. Většina důkazů, které se v současné době používají v klinické praxi při tvorbě doporučení, se omezuje na studie, které uvádějí pouze nepřímé souvislosti.“ .

Na základě těchto informací není důvod, proč by kojící matka nemohla dodržovat ketogenní dietu a životní styl.

I když existují neoficiální zprávy o tom, že u některých matek došlo po přechodu na ketogenní dietu ke snížení tvorby mléka, je to s největší pravděpodobností způsobeno faktory, jako je dehydratace, nedostatek adekvátních kalorií nebo živin a možná nedostatečná adaptace v případech rychlého omezení sacharidů.

Tipy pro úspěšné kojení při dodržování ketogenní diety

Kojení dítěte je důležité a většina matek nechce dělat nic, co by mohlo ohrozit jejich zásoby. Už jsme se přesvědčili, že ketogenní dietu můžete dodržovat i během kojení (a dokonce vám může pomoci shodit část váhy miminka), ale musíte to dělat správně. Zde je návod, jak na to.

#1: Začněte s keto režimem brzy

Když poprvé začnete s keto režimem, vaše tělo musí projít obdobím adaptace a můžete pociťovat příznaky podobné chřipce. Říká se tomu „keto chřipka“, a pokud jste ji nikdy předtím nezažili, můžete mít pocit, že je něco v nepořádku.

Nechcete přece procházet tímto adaptačním obdobím v době, kdy se snažíte naučit zvláštnímu umění kojení, takže pokud ještě nekojíte své dítě, nečekejte, až budete těhotná nebo budete kojit – začněte s keto hned, aby se vaše tělo stihlo naučit, jak efektivně využívat tuky a ketony jako palivo.

Navíc bylo v mnoha případech prokázáno, že keto zvyšuje pravděpodobnost otěhotnění a přispívá k celkově zdravějšímu životnímu stylu.

#2: Vyhněte se dehydrataci

Jedním z největších viníků nedostatečného přísunu mléka je nedostatečné pití vody během dne.

Pití velkého množství vody je nesmírně důležité pro tvorbu dostatečného množství mléka pro každou kojící matku – zejména pro ty, které jsou keto, kvůli vyššímu vylučování vody z menšího příjmu sacharidů.

Vaše tělo používá vodu navíc k tvorbě mateřského mléka a hojení po porodu. Když to spojíte s hydratací nutnou k udržení rovnováhy elektrolytů při ketogenní dietě, zjistíte, že musíte pít více vody, než jste si mysleli, že potřebujete; rozhodně více než před narozením dítěte.

#3: Nezapomínejte na živiny a elektrolyty

Příjem dostatečného množství vitaminů a minerálů je nesmírně důležitý, abyste se vyhnuli negativním vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy, ztráta energie nebo malátnost.

Podívejte se na tento článek, kde se podrobněji seznámíte s různými vitamíny a minerály potřebnými pro sestavení správně sestavené ketogenní diety.

#4: Přijímejte dostatek kalorií, zejména kvalitních tuků

Je důležité zajistit, abyste měli po celý den stálý přísun energie pro sebe i pro své dítě.

Přijímání přiměřeného množství kalorií a dostatku kvalitních tuků bude dalším klíčem k tvorbě zdravého množství mléka a zásobování sebe i svého dítěte. Seznam kvalitních tuků, které můžete zařadit do svého jídelníčku, najdete v tomto článku.

#5: Konzumujte dostatek vlákniny a zeleniny

Dostatek zeleniny a vlákniny je nesmírně důležitý jak pro vaše zdraví, tak pro zdraví/vývoj vašeho dítěte.

Ujistěte se, že konzumujete hodně zeleniny, abyste zajistila dostatečný příjem určitých fytochemikálií a antioxidantů.

Pokud nemáte čas na přípravu zeleniny (protože upřímně řečeno, péče o dítě je časově náročná!), použijte k výživě zelený doplněk stravy.

#6: Zkuste spíše mírnou nízkosacharidovou dietu než přísné keto

Pokud máte problémy s tvorbou dostatečného množství mléka, zkuste začít s 50-75 gramy sacharidů denně a pomalu každý den sacharidy snižovat (řekněme o 5-10 gramů) a sledujte, jak to ovlivní množství vašeho mléka.

Ujistěte se, že sacharidy získáváte ze zdravých zdrojů, jako je spousta zeleniny, ořechů a semínek a bobulovin.

Vyhněte se chlebu, těstovinám a dalším rafinovaným sacharidům (sacharidy + odpadky = sacharidy).

#7: Sledujte spotřebu potravin/nápojů a denní produkci mléka

Pomocí aplikace, jako je MyFitnessPal nebo MyMacros+, můžete sledovat potraviny a nápoje, které konzumujete – usnadní vám to sledování spotřeby kalorií a tuků v souvislosti s tím, kolik mléka každý den vyprodukujete, abyste se podle toho mohla zařídit.

Můžete také zkusit sledovat svou denní produkci mléka. Existuje několik způsobů, jak to udělat.

Jedním ze způsobů je odsávat a několik dní krmit dítě odstříkaným mateřským mlékem. Ke sledování produkce můžete použít aplikaci, jako je Baby Connect.

Mějte však na paměti, že miminka odsávají více mléka než odsávačka a na produkci má vliv i kvalita vaší odsávačky. Také si uvědomte, že mnoho žen se striktnímu odsávání vyhýbá, protože může vést ke snížení produkce mléka. Každá maminka a každé dítě jsou však jiné.

Dalším způsobem, jak zkontrolovat, kolik mléka se vám tvoří, je položit dítě na kojeneckou váhu před a po každém krmení a zaznamenat rozdíl.

Stejně jako u každé diety – i u ketogenní diety – neexistuje „univerzální přístup“. Pokud budete naslouchat svému tělu a uplatníte výše uvedené tipy, budete na správné cestě ke zdravému a plnohodnotnému kojení.

.