Ano nebo ne?
Lidé, kteří s BCAA začínají, se často ptají, zda je jejich užívání bezpečné? Jednoduchá odpověď zní ano. Mohou je užívat lidé všech úrovní fyzické zdatnosti.
Proč jsou bezpečné?
Doplňování aminokyselin s rozvětveným řetězcem dodává našemu tělu tři esenciální aminokyseliny, které si lidské tělo nedokáže samo přirozeně vyrobit: leucin, izoleucin a valin. Tyto tři aminokyseliny obvykle získáváme z potravy, především z masa, zejména z červeného masa; BCAA jsou stavebními kameny bílkovin.
Bezpečnostní opatření
Při užívání doplňků stravy s BCAA byste se měli řídit bezpečnostními pokyny uvedenými na obalu a dodržovat doporučené dávkování a časování.
Dávkování
Doplňky stravy s BCAA se dodávají ve dvou formách – tablety a prášek BCAA. Mohou se užívat až 3krát denně v závislosti na velikosti porce a koncentraci (proto vždy dodržujte pokyny výrobce). Prášek lze smíchat s vodou, srdíčkem nebo sportovním nápojem pro použití během tréninku. Tablety se obvykle polykají celé a zapíjejí vodou. BCAA lze užívat také před tréninkem nebo po něm za předpokladu, že není překročena doporučená denní dávka.
Je obtížné uvést přesné dávkování, které by bylo vhodné pro každého; výzkumy doporučují 0,03-0,05 g/kg tělesné hmotnosti za hodinu nebo 2-4 g za hodinu během cvičení a po tréninku. Je důležité dodržovat pokyny výrobce a nepřekračovat doporučenou denní dávku
Poměry
Poměr leucinu k izoleucinu a valinu musí být vyšší, obecný poměr u produktů BCAA je 2:1:1 nebo 3:1:1- leucin k izoleucinu a valinu. I když někteří lidé věří, že čím vyšší poměr leucinu, tím lépe, ostatní aminokyseliny jsou stále potřebné, abyste z tréninku vytěžili maximum.