Mnoho lidí zajímá, zda by měli spát na břiše. Většina z nich řekne, že je to jediný způsob, jak mohou spát, a jiní to dělají od dětství a připadá jim to „normální“.
Pro ty, kdo spí na břiše, je důležité vědět, že tato poloha mechanicky zatěžuje celou páteř. Svaly a vazy jsou na jedné straně napjaté více než na druhé, což fyzicky vytahuje obratle páteře ze správné polohy. To může mimo jiné způsobovat chronické bolesti zad, šíje a hlavy a časem se kumulovat do nevratných artritických změn.
Rád bych vám tedy popsal několik způsobů, jak se naučit přestat spát na břiše. Bude to chtít čas – nečekejte úspěch přes noc. Ale pacienti mě informovali, že tuto změnu zvládli již za dva týdny. U jiných to může trvat až šest měsíců.
Tady jsou čtyři způsoby, jak přestat spát na břiše…
Návod č. 1: Používejte terapeutický nebo krční polštář. To je podle mého názoru nejjednodušší způsob, protože se jedná o „tréninkové kolečko“ polštářů. Je jedinečně navržen tak, aby vám pomohl udržet spaní na zádech/boku. Jeho inteligentní tvar téměř znemožňuje spaní na břiše. Není pochyb o tom, že vás probudí, pokud se vaše tělo během noci přesune do nesprávné polohy.
Návod č. 2: „Přemluvte“ se, abyste zůstali celou noc na zádech nebo na boku. Tato metoda je lákavá, protože nic nestojí. Může být účinná, pokud sdílíte postel s někým, kdo spí lehce. Požádejte ho, aby vás pošťouchl, pokud si všimne, že jste se během noci nevědomky přesunuli na břicho. Použití klínu na kolena nebo obyčejného polštáře pod koleny vám také pomůže o umožní, aby vaše pánev a spodní část zad byly v lepší poloze.
Návrh č. 3: Používejte polštář na celé tělo. Tento dlouhý tělový polštář ve tvaru válce, který je považován za „stabilizátor spánku na boku“, je navržen tak, aby pomohl lidem spícím na břiše přejít na spaní na boku. Pokud potřebujete k usnutí pocit tepla, tlaku nebo opory, pomůže vám to, stejně jako v případě, že se v noci převalíte, polštář zůstane s vámi.
Návrh č. 4: Kromě zavedení těchto metod doporučuji absolvovat vyšetření u renomovaného chiropraktika, který vám udělá rentgenové snímky krční páteře a přezkoumá celkový stav vaší páteře. Zlepšení nastavení páteře vám může zpříjemnit proces přechodu z břicha na bok/záda.