Hrudník ve stoji je cvik, který se zaměřuje výhradně na svaly hrudníku. Obvykle rád provádím mouchy na konci tréninku hrudníku, abych hrudník skutečně dokončil, ale není nesprávné je provádět na začátku nebo někde uprostřed tréninku. Mucha na hrudníku se také obvykle provádí buď s činkami, nebo s kabely, a já dávám přednost kabelům, protože vám oproti činkám poskytují větší rozmanitost. Například při cvičení s činkami musíte být v poloze vleže, kdežto při použití kabelu můžete buď stát, ležet, nebo sedět. Na začátku si nastavte váhu na úroveň, která je pro vás vhodná, a pak uchopte lana. Při cvičení ve stoje mám rád nohy rozkročené na šířku boků nebo rozkročené. Odtud držte paže rovně, jen s mírným ohnutím v loktech, a přitáhněte klouby k sobě. Rád přemýšlím o tom, že rukama udělám půlkruh. Jakmile jsou klouby u sebe, co nejsilněji stiskněte hrudník a vraťte se do výchozí polohy (nepřibližujte ruce dál než k ramenům). Při příštím tréninku zkuste provést 3 nebo 4 série po 10-15 opakováních!
.