Přerušení tréninku na jeden nebo dva dny, kdy máte nabitý program, nezpůsobí, že přijdete o všechny své úspěchy v posilovně. Ale my víme, že při dobrém pocení jde o mnohem víc než jen o fyzické výhody – jde také o to, jak se při něm cítíte sebevědomě a úspěšně.
Pro krátkou a účinnou sestavu jsme požádali JD Lorenzettiho, trenéra ve společnosti FIT RxN v New Yorku, aby se s vámi podělil o jednu ze svých oblíbených pětiminutových sestav AMRAP (co nejvíce kol) – abyste si mohli propašovat trénink ve dnech, kdy se do posilovny prostě nedostanete.
„Tato sestava je rychlá, takže mám dostatek energie, abych ji zvládl, ale pomáhá mi rozproudit srdce a cítím se při ní úspěšný,“ říká. Abyste dosáhli co největšího výkonu, zahrnuje rutina pro celé tělo jak kardiovaskulární, tak silový trénink. Provedete ji tak, že provedete níže uvedené cviky a pokusíte se okruh absolvovat co nejvícekrát za 5 minut. Podle potřeby odpočívejte.
1. Lezení po horách Začněte v pozici vysokého prkna. Pravé koleno zajeďte pod hrudník a poté nohy vyměňte. Pokračujte střídavě co nejrychleji po 10 opakováních na každé straně.
2. Vzdušné dřepy Postavte se s chodidly na šířku boků a špičky nohou směřují mírně ven. Udržujte hrudník nahoře a váhu na patách, pokrčte se v kyčlích a pokrčte kolena a spusťte se do dřepu. Snažte se, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou. Zatlačte patami do stoje. Proveďte 10 opakování.
3. Vzpory nahoru/dolů Začněte ve vzporu na předloktí. S napnutými břišními svaly a dlouhou páteří zvedněte pravou paži a pravou dlaň položte na zem. Opakujte na levé straně a skončete v pozici vysokého prkna. Nyní pohyb obraťte, pravou dlaň nahraďte pravým loktem a levou dlaň levým loktem. To je 1 opakování. Proveďte 10 opakování, přičemž při každém opakování střídejte výchozí paže.
4. Burpees s hrudníkem na zemi Položte ruce na zem, vyskočte nohama zpět do polohy prkna a snižte tělo, dokud se hrudník nedotkne země. Odrazte tělo od země a vyskočte dopředu, nohy položte vedle rukou. Vyskočte a natáhněte ruce nad hlavu a okamžitě spusťte do dalšího opakování. Udělejte 10 opakování.
MŮŽE SE VÁM TAKÉ LÍBIT:
Foto: Andreas Pollok, Getty
.