Běžecké boty vs. boty na vzpírání:
„Běžecké boty se změnily v univerzální sportovní obuv,“ říká, „ale měkké a odpružené běžecké boty nejsou nic, co by mělo být univerzální obuví.“
Jinak řečeno: Běžecké boty a boty na vzpírání jsou na opačných koncích spektra obuvi a tyto rozdíly ovlivňují váš výkon. Ten nejzákladnější – a nejdůležitější, pokud jde o vzpírání – je, že běžecké boty jsou odpružené, zatímco vzpěračské boty jsou tvrdé. Vzpěračské boty mají obvykle podrážku z plastu nebo tvrdého dřeva, což je opak polštářové podrážky, kterou najdete u většiny běžeckých bot. Mají také obvykle zvýšenou patu, která umožňuje dřepovat hlouběji, protože snižuje potřebu extrémní pohyblivosti kotníku ve spodní části dřepu, vysvětluje McCarthy.
Běžecké boty mají naopak obvykle silnou podporu klenby. Mnoho z nich je také vybaveno zvýšenou špičkou, která usnadňuje pohyblivost přední části chodidla, takže typický běžecký krok není ohrožen, a to podle Boyce neposkytuje pevný základ při vzpírání.
Problémy se vzpíráním v běžeckých botách
Běžecké boty mohou mít svou úlohu při podpoře opakovaného pohybu při běhu, ale vzpírání vyžaduje jinou formu podpory, říká Boyce. Při zvedání je nejlepší pevná podrážka, aby paty mohly při cvicích, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, zajíždět do podlahy.
Podle McCarthyho nestabilní povrch také brzdí váš výkon. „Kdykoli se snažíte něco zvedat na nestabilním povrchu, zvyšujete riziko zranění a snižujete svůj výkon, protože nemáte správnou oporu,“ říká. Pokud se rozhodnete pro vzpěračské boty a vytvoříte si pevnou platformu, můžete veškerou svou sílu nasměrovat do zdvihu, místo abyste stabilizovali nohy tak, jak byste museli v měkkých běžeckých botách.“
Oba trenéři se shodují, že tyto měkké boty mohou také zvýšit riziko zranění. „Pokud provádíte složené pohyby, jako jsou dřepy nebo mrtvé tahy, vidím zvýšené riziko zranění kvůli tomu, že vaše oboustranné úsilí je umístěno na páru odpružených bot, které jsou nestabilní,“ říká Boyce. Lepší je zvolit minimalističtější podrážku s menším počtem kontur jako základ, zejména při nesení velké zátěže. Minimálnější konstrukce zvedacích bot také umožňuje noze stabilizovat se a zesílit.“
Když už mluvíme o silných nohách, ty nezískáte, pokud budete zvedat v běžeckých botách. Podpora klenby typické běžecké obuvi neusnadňuje rozvoj svalů v chodidlech, a dokonce mu brání. „Když zvedáte činky , posilujete celé tělo kromě chodidel, která jsou v podstatě uzavřena v polštářích, které brání správnému používání svalů,“ vysvětluje McCarthy.
Nakonec, nedostatek stability ztěžuje učení nových pohybů, což vede ke špatným pohybovým vzorcům a časem i ke zraněním způsobeným například nesprávnými zdvihy. Pokud například dřepujete na nestabilním povrchu, kolena mají tendenci se podlamovat, což je vystavuje zvýšenému tlaku a většímu riziku zranění.
Je tedy alternativou zvedání naboso?“
Pravděpodobně jste v posilovně viděli chlapy, kteří zvedali bez bot, ať už v ponožkách, nebo úplně naboso. Teoreticky zvedání naboso poskytuje přímé spojení s podlahou, které se snaží vytvořit zvedací obuv. To, zda je to pro nohy bezpečné, však může být kontroverzní téma.
„Navzdory tomu, že mnozí přísahají na trénink naboso, jsem přesvědčen, že většina lidí potřebuje při zvedání závaží nějakou formu opory a struktury,“ říká Boyce. Podle jeho zkušeností většina lidí nedbá na správné postavení chodidel se správnou klenbou a držením chodidla při každé sérii. I když si na to někdo udělá čas, může být tato poloha a pevnost ohrožena, jakmile se váha ztíží.
McCarthy nemá problém se zvedáním bosých nohou při silových pohybech, jako je dřep, bench a mrtvý tah. Pokud se však chystáte na olympijské zdvihy (snatch a clean-and-jerk), je pravděpodobně mnohem lepší nosit boty. Olympijské zdvihy jsou dynamické – vaše nohy začínají na jednom místě a končí na jiném – a právě zde hrozí riziko. „Pokud se snažíte chytit několik set kilogramů na ramena a vaše nohy se pohybují, ve zvedacích botách uslyšíte docela hlasitý dopad boty na zem,“ říká McCarthy. Bez bot by vaše chodidla nesla náraz a mohla by se potenciálně zranit.“
Stejně tak cviky, které zahrnují kroky – myslete na výpady v chůzi, dřepy s vyvýšenou zadní nohou a zvedání lýtek – mohou mít z opory prospěch. Pokud je budete provádět se zatíženýma nohama naboso, mohou způsobit zbytečné zatížení vazů v chodidlech, varuje Boyce.
Pointa: Vzpěračská obuv se nazývá vzpěračská obuv z nějakého důvodu. Jsou navrženy tak, aby vám pomáhaly podávat co nejlepší výkony a chránily vaše nohy před zraněními. Výhody rozhodně převažují nad náklady na další pár bot, pokud to myslíte vážně a hodláte jít do těžké váhy.
Pokud se rozhodnete chodit raději naboso, je to vaše volba, ale až půjdete do dřepu, vyhoďte ty běžecké boty.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!
.