Svalové mléko na hubnutí:

Zhubněte pomocí doplňku stravy Muscle Milk

Především je Muscle Milk známou značkou proteinového doplňku stravy.

Je složen z minerálů, vitamínů, syrovátkových peptidů, taurinu, L-glutaminu, L-karnitinu, izolovaného syrovátkového proteinu a izolovaného mléčného proteinu.

Přípravek lze použít jako náhradu jídla nebo jako součást denního stravovacího plánu.

Hlavním využitím doplňku je pomoci někomu při regeneraci v důsledku těžkých tréninků, zvyšuje energii, podporuje pocit sytosti a buduje svalovou hmotu.

Jednou z jeho výhod je, že doplněk je snadno dostupný v lahvičce, kde se dá snadno vypít kdykoli a kdekoli.

Doplněk Muscle Milk byl zaveden a pozměněn od roku 2008 a je vyráběn a vytvářen společností CytoSport.

Doplněk lze zakoupit ve všech obchodech se zdravou výživou, u důvěryhodných prodejců a v lékárnách.

Prvním faktorem, se kterým je třeba se seznámit, je to, že pro hubnutí existuje určitý vzorec, a to jednoduchý: budete prostě muset spotřebovat menší množství kalorií, než je množství, které spálíte nebo uvolníte.

Pokud tedy vaše tělo potřebuje 2000 kalorií, aby si udrželo váhu, jedinou možností je, abyste jedli méně.

Jistě neexistuje žádná dieta, koktejl nebo zázračná pilulka, která by vám pomohla při hubnutí, když konzumujete více kalorií, než kolik potřebujete.

Lidé v dnešní době vždy hledají rychlá řešení, která málokdy, nebo pokud vůbec, mají trvalý výsledek.

Možné výhody doplňku stravy Muscle Milk

Přestože trh s tímto druhem doplňku stravy má mnoho možností, je dnes zdaleka nejznámějším doplňkem stravy Muscle Milk na hubnutí od společnosti CytoSport, který je skvělou náhradou proteinových doplňků.

Většina kulturistů a sportovců, kteří plánují nabrat svalovou hmotu a jen omezeně přibrat tuk, používá tento doplněk.

Muscle Milk od společnosti CytoSport je jiný než ostatní proteinová mléka.

Má přidaný obsah 12 gramů tuku v jedné porci a 16 gramů sacharidů v jedné porci, přičemž 6 gramů je nasycených.

Snižuje oxidační poškození vašich buněk

I když má cvičení spoustu příznivých účinků na celkovou kondici lidí.

Může také způsobovat to, čemu říkám oxidační stres. Tento druh stresu může případně poškodit vaše vnitřní buňky.

V prevenci vám však mohou pomoci antioxidanty.

Doplněk stravy Muscle Milk obsahuje vitaminy, jako je vitamin A, vitamin C a vitamin E, které jsou skvělé pro antioxidační účely.

Dále tento doplněk obsahuje taurin a ten je vědci považován za látku s obsahem antioxidantů.

Studie, která byla provedena kvůli vydání časopisu Amino Acids, zjistila, že taurin může snížit oxidační poškození v důsledku cvičení.

Zlepšuje výkonnost při cvičení

Na základě výše uvedené studie by taurin mohl také pomoci při prodloužení cvičení a zlepšení vytrvalosti při jakémkoli výkonu.

Svalové mléko na hubnutí CytoSport má navíc nespočet forem nebo sacharidů a zahrnuje glukózu a fruktózu.

Směs sacharidů může také zlepšit váš výkon, a to na základě studie z vydání Science and Medicine in Exercise and Sports.

V této studii vědci zjistili, že kombinace glukózy a fruktózy nebo samotná fruktóza může zlepšit vaši vytrvalost při jízdě na kole.

Spalování tuků

Přestože lze přípravek na hubnutí Muscle Milk od společnosti CytoSport používat hlavně k nabírání svalové hmoty.

Může mít i takový přínos, jako je spalování tuků.

Je to proto, že doplněk obsahuje vysoké množství bílkovin, které pomáhají při zvyšování rychlosti vašeho metabolismu.

Doplněk navíc obsahuje řetězové triglyceridy, které podporují odbourávání tuků.

Ve studii, která byla zveřejněna v časopise IJORMD (International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorder), bylo zjištěno, že řetězové triglyceridy mohou zlepšit vaši oxidaci tuků.

Prevence hladu

Pokud často cvičíte a máte velké množství hmoty ve svalech.

Máte rychlejší metabolismus, který vyvolává pravidelné záchvaty hladu.

Může být zlomyslné, když vás hlad přepadne uprostřed noci, protože je tak nepříjemné, že se musíte každou noc budit a něco konzumovat.

A tím může narušit obnovu vaší tělesné síly a oddálit váš rozvoj.

Jako spánek může být z hlediska růstu svalů klíčový.

Přípravek na hubnutí Muscle Milk obsahuje vlákninu a má vysoký obsah tuku. Což jsou živiny, které pomáhají při otupování hladu.

Jak vám může Muscle Milk od CytoSportu pomoci zhubnout

No, určitě jsou bílkoviny základní živinou, pokud plánujete zhubnout.

Pokud přijímáte dostatečné množství bílkovin, může to zvýšit váš metabolismus a snižuje to vaši chuť k jídlu bez rizika ztráty svalové hmoty.

Proteinové doplňky jsou ideálním způsobem, jak přidat více bílkovin do vašeho stravovacího plánu, a bylo prokázáno, že pomáhají při hubnutí.

V tomto článku se dozvíte vše, co je třeba vědět o užívání proteinových doplňků a o tom, jak doplněk ovlivňuje vaši hmotnost.

Co jsou proteinové koktejly Muscle Milk?

Koktejlová forma doplňku se připravuje smícháním vody s práškem doplňku, i když se do koktejlu velmi často přidávají další složky.

Může sloužit jako vhodný doplněk vašeho jídelníčku. Zvláště, když máte přístup pouze k omezeným bílkovinným potravinám.

Ačkoli je většina lidí nepotřebuje k tomu, aby splnila svou denní potřebu příjmu bílkovin, mohou být užitečné i v případě, že z nějakého důvodu potřebujete zvýšit příjem bílkovin.

Prášek doplňku si budete moci zakoupit a jen si ho sami namíchat.

Můžete si však zakoupit různé značky doplňku v předem připraveném koktejlu.

Níže je uveden seznam nejoblíbenějších druhů proteinových doplňků v prášku na trhu a patří mezi ně:

• Pea Protein: jedná se o doplněk na rostlinné bázi a má nízký obsah neesenciálních aminokyselin cysteinu a methioninu.

• Rice Protein: jedná se o doplněk na rostlinné bázi a má nízký obsah esenciální aminokyseliny lysinu.

• Konopný protein: jedná se o doplněk stravy rostlinného původu a má vysoký obsah omega-6 a omega-3 tuků, avšak nízký obsah esenciální aminokyseliny lysinu.

• Sojový protein: jedná se o doplněk stravy rostlinného původu, který obsahuje všechny esenciální typy aminokyselin. Obsahuje také vysoké množství sójových is flavonů, které by mohly poskytnout několik výhod na vaše zdraví.

• Kaseinový protein: je pomalu vstřebatelný a je na bázi mléka. Obsahuje všechny základní typy aminokyselin.

• Sýrová bílkovina: rychle se vstřebává a je na mléčném základě. Obsahuje také všechny základní typy aminokyselin.

Některé značky tohoto doplňku obsahují směs různých druhů bílkovinného doplňku.

Například několik rostlinných produktů mísí druhy, aby se vzájemně doplňovaly v profilu aminokyselin.

Bílkovinné doplňky stravy mohou snížit chuť k jídlu a hlad

Bílkovinné doplňky stravy mohou snížit chuť k jídlu a hlad dvěma klíčovými způsoby.

Prvním z nich je, že za účelem zvýšení hladiny hormonů snižujících chuť k jídlu, jako jsou CCK, PYY a GLP-1, mohou snížit chuť k jídlu. A zároveň snižuje hladinu hormonu hladu.

Druhým důvodem je, že bílkoviny vám pomohou mít pocit, že je váš žaludek plný po delší dobu.

V jednom výzkumu pomohla snídaně s vysokým obsahem bílkovin účastníkům zkonzumovat ten den asi o 135 kalorií méně.

A v jiném výzkumu se u člověka s nadváhou, který drží dietu, zvýšil příjem bílkovin asi o 25 % z celkového množství kalorií.

To zvyšuje jeho snížit chutě pro asi 60% a jeho pozdní noční svačinu o polovinu.

Když jeho příjem bílkovin zvýšil z 15%-30% jeho celkových kalorií to mu pomohlo.

Další studie ukazuje, že když účastník spotřeboval 441 méně kalorií každý den, aniž by požadoval omezit možnost účastníka. Výsledkem by rychlejší úbytek hmotnosti.

Bílkovinné koktejly mohou zvýšit váš metabolismus

Vysoký příjem bílkovin může pomoci při zvýšení vašeho metabolismu.

Pomáhá vám spálit více kalorií každý den.

Při kombinaci bílkovinné stravy a silového tréninku. Může vám to pomoci nejen nabrat svaly, ale také zhubnout.

Může to případně zvýšit váš metabolismus z toho důvodu, že vaše svaly mohou spálit více kalorií než tělesný tuk.

V jednom výzkumu dostávali obézní účastníci každý týden proteinový koktejl, který měl buď 0 gramů, nebo 200 gramů přidaných bílkovin.

Ten účastník, který dostával proteinový koktejl, přibral po 13týdenním programu asi o 1,3 kg více.

V dalším výzkumu dávali vědci ostatním účastníkům směs koktejlů a potravin, která poskytuje asi 1,2 gramu/kilogram nebo 2,4 gramu/kilogram (0,5 gramu/libru nebo 1,5 gramu/libru).1 gramů na libru) nebo bílkovin každý den.

Po přibližně 6 týdnech 13týdenního programu ti účastníci, kteří dostávali stravu s vysokým obsahem bílkovin, získali asi o 1,1 kilogramu (2,4 libry) více svalové hmoty a ztratili asi o 1,3 kilogramu (2,9 libry) více tělesného tuku.

Je však třeba poznamenat, že vaše schopnosti při nabírání svalové hmoty prostřednictvím programu na hubnutí mohou záviset na vaší svalové hmotě.

Bílkovinné koktejly vám mohou pomoci při hubnutí a odstraňování tělesného tuku

Výzkumníci se shodli na tom, že dieta s vyšším obsahem bílkovin vám může případně pomoci při ztrátě většího množství tuku.

Nejvíce tuku z oblasti břicha.

Ve studii ti účastníci, kteří jsou na dietě poskytující asi 25 % kalorií ve formě bílkovin, ztratili v průběhu 12 měsíců asi o 10 % více na břišním tuku ve srovnání s těmi, kteří konzumují poloviční množství.

A v jiné studii ti účastníci, kteří dostávali navíc 56 g bílkovin každý den, zhubli asi o 2,3 kg (5 liber).) více v průběhu 23 týdnů, přestože na svém stravovacím plánu vědomě nic neměnili.

V samostatném výzkumu byly porovnávány všechny účinky několika způsobů příjmu při hubnutí.

Účastníci, kteří konzumovali více bílkovin, zhubli asi 14,1 kg (31 liber) za pouhé asi 3 měsíce, což je více než účastníci, kteří konzumují méně.

A v poslední studii účastníci, kteří jsou na dietě poskytuje 30 procent kalorií, které pocházejí z bílkovin ztratili o 3,7 kilogramů (8,1 liber) více než účastníci, jejichž strava poskytuje pouze 15 procent kalorií, které cam tvoří bílkoviny.

Bílkovinné koktejly mohou také zabránit metabolickému zpomalení a ztrátě svalové hmoty

Dietní plány na hubnutí často způsobují, že vám vypadne část svalové hmoty, v níž způsobuje metabolické zpomalení.

Ulehčí vám to nabrat váhu zpět, ale pouze v případě, že přestanete držet dietu.

Pokud je silový trénink kombinován s vysokým příjmem bílkovin, může vám to pomoci zabránit metabolickému zpomalení a ztrátě svalové hmoty.

Výzkumníci totiž uvedli, že u účastníků došlo k metabolickému zpomalení, když jsou na programu hubnutí, který poskytuje asi 36 procent kalorií prostřednictvím bílkovin, než když jsou na dietě, která poskytuje poloviční množství.

Existují důkazy, které ukazují, že když člověk denně konzumuje proteinový koktejl a učiní ho součástí svého programu hubnutí.

Může se stát, že jeho udržování svalové hmoty bude asi 3 až 4krát účinnější.

Bílkovinné koktejly mohou pomoci při prevenci opětovného přibírání na váze

Vliv bílkovin na metabolismus, svalovou hmotu a chuť k jídlu vám také může pomoci při opětovném získávání tuků, na kterých jste velmi tvrdě pracovali, abyste je ztratili.

Ve studii se ukázalo, že ti účastníci, kterým byly podávány bílkoviny navíc, zhubli vysoké množství a své výsledky si udrželi lépe než ti, kterým jich bylo podáváno méně.

Podle skutečnosti účastníci, kteří konzumovali vysoké množství bílkovin, znovu získali pouze asi 9 % své ztracené hmotnosti.

Proti tomu účastníci, kteří konzumovali nižší množství bílkovin, znovu získali až 23 % své ztracené hmotnosti.

V jiné studii vědci poskytli účastníkům, kteří právě dokončili intervenci při hubnutí, každý den 48,2 g doplňku.

Ti účastníci, kteří konzumovali doplněk, cítili, že jsou plní po každém jídle, a v rozpětí 6 měsíců získali zpět asi o 50 % nižší hmotnost.

V porovnání s účastníky, kterým nebyl podáván žádný doplněk.

A v samostatné studii vědci zaznamenali stejné účinky u doplňku, který poskytuje pouze 30 g bílkovin každý den, a to jen ukazuje, že přijímat více opravdu není lepší.

Jaký druh doplňku bílkovin je nejlepší?

Různé druhy bílkovin mají své vlastní účinky na organismus jedince.

Například syrovátka se rychle vstřebává více než kasein, pomáhá vám v krátké době pocítit, že nemáte hlad.

Studie ukázala, že 56 g bílkovin každý den může pomoci těm účastníkům, kteří jsou obézní a mají nadváhu, ztratit asi o 2,3 kg více tělesného tuku než u sójového proteinu.

A v jiné studii bylo popsáno, že syrovátkové bílkoviny jsou 3krát účinnější při udržování schopnosti budovat svalovou hmotu během celého programu hubnutí než sójové bílkoviny.

Bílkoviny jako sója, kasein a obsahují všechny důležité aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje.

A také několik doplňků stravy na rostlinné bázi smíchaných s různými zdroji, aby bylo jisté, že směs bude obsahovat všechny důležité aminokyseliny.

Svalový mléčný doplněk stravy

Po každém tréninku většina lidí konzumuje proteinové doplňky, protože jim pomáhají zlepšit regeneraci a zvýšit množství svalů bez tuku.

Cvičení je hlavní součástí zdraví jedince. Nezlepšuje pouze celý kardiovaskulární systém.

Při pravidelných aktivitách se však daří také regulovat hmotnost, bojovat proti nemocem a zlepšovat náladu.

Cvičení může být pro vaše tělo zatěžující.

Zejména doplněk a svaly vám mohou pomoci opravit svaly právě včas pro vaše další cvičení.

Dieta

Když mluvíte o hubnutí Muscle Milk. Ve skutečnosti nemáte na mysli hubnutí v pravém slova smyslu.

Doplněk stravy Muscle Milk se obvykle používá jako součást tréninkové rutiny člověka.

Jako alternativa ke konzumaci potravin plných bílkovin po tréninku.

Pro zajištění vhodného a kvalitního příjmu bílkovin stačí konzumovat doplněk stravy Muscle Milk.

Je to směs vyvážené stravy plné libových bílkovin, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnných výrobků, zeleniny a ovoce.

Bílkoviny

Po zohlednění fyzické aktivity a tělesné hmotnosti. Musíte také vzít v úvahu všechny zdroje stravy, které pocházejí z bílkovin.

Obvyklá porce doplňku stravy Muscle Milk by měla obsahovat 20 až 32 gramů bílkovin.

Některé proteinové doplňky, které jsou v nádobě, mají většinou menší množství bílkovin než ve formě prášku.

Může se stát, že s doplňkem Muscle Milk budete konzumovat minimálně více než polovinu své potřeby příjmu bílkovin.

Což může vyžadovat, abyste omezili příjem bílkovin do svého dietního plánu.

Načasování

Ačkoli někteří fitness trenéři chtějí, abyste doplněk Muscle Milk konzumovali před tréninkem, některé studie naznačují, že nejlépe poslouží při fyzické aktivitě.

Studie, kterou provedla SMRU (Sports Medicine Research Unit) v nemocnici se sídlem v Demarku, zjistila, že konzumace zkapalněného proteinu po jakémkoli cvičení a tréninku se ukázala mít větší přínos nejen pro vaši sílu zátěže, ale také pro svalovou hypertrofii.

Nejlepší způsoby konzumace doplňku stravy Muscle Milk

Krok č. 1

Zakupte si doplněk stravy v práškové formě, protože doplněk stravy v lahvích vás bude stát více peněz a má podobné výživové hodnoty jako prášková forma.

Můžete si vybrat z různých příchutí, mezi které patří máslová čokoláda, čokoládové lupínky, moka latte, vanilka a jahodový banán.

Doplněk na hubnutí Muscle Milk můžete zakoupit prostřednictvím prodejců výživy, jako je například GNC.

Krok č. 2

Přidejte asi 2 odměrky práškového doplňku Muscle Milk do mixéru. A přidejte 10oz. vody a poté rozmixujte.

Pokud však potřebujete hustší texturu a vyšší množství živin, musíte místo toho použít mléko, které je odtučněné.

Pokud mixér nevlastníte. Vždy můžete mixovat ručně, stačí smíchat tekutinu a prášek buď v šálku, nebo ve sklenici.

Poté dobře promíchejte, dokud se všechen prášek zcela nerozpustí.

Krok č. 3

Vždy před každým tréninkem si musíte udělat koktejl, Můžete použít více před tréninkem (pokud máte k dispozici).

Když zkonzumujete první porci doplňku.

Musíte ho konzumovat během tréninku, na základě výrobců doplňku.

Vývojové živiny, které se nacházejí v koktejlu Muscle Milk, vám podle výrobce pomohou optimalizovat každé tréninkové sezení.

Jeho konzumace 30 minut až 1 hodinu před cvičením výrazně zvýší účinnost.

Krok č. 4

Udržujte odbourávání svalů na minimální úrovni tím, že ihned po tréninku zkonzumujete další proteinový koktejl.

Vždy si však přečtěte návod k použití doplňků pro správné použití.

Pokud nejste schopni připravit proteinový koktejl před tréninkem.

Můžete místo toho konzumovat doplněk stravy Muscle Milk v lahvičkách. Bude vás to však stát hodně peněz.

Krok č. 5

Před spaním zkonzumujte další porci doplňku, kus od výrobce.

A jak vaše tělo odpočívá po celou noc. Je to doba, kdy vaše tělo odbourává část svalové tkáně a přeměňuje ji na užitečnou energii.

Pokud vypijete doplněk stravy Muscle Milk před spaním, může to pomoci v prevenci odbourávání svalů.

Věci, které budete potřebovat

• Mixér
• Koncentrovaný doplněk stravy Muscle Milk

Tipy

Doplněk stravy Muscle Milk obsahuje sójové složky a mléko. A měli byste se vyhnout všem výrobkům, na které jste alergičtí, tedy i tomuto doplňku.

Závěr

Doplněk stravy na hubnutí Muscle Milk obsahuje různé druhy bílkovin a každá z těchto bílkovin má své vlastní vlastnosti.

Konzumace bílkovin vám pomůže snížit chuť k jídlu, protože ovlivňuje tzv. hormony hladu. Užíváním doplňku budete mít pocit, že jste déle sytí.

Což vám pomůže jíst méně, což vede k úbytku tělesného tuku.

Bílkovinné doplňky pomáhají při zvyšování vašeho metabolismu, protože mají tendenci vynakládat více energie, aby strávily a metabolizovaly vše, co jste zkonzumovali.

Mohou vám výrazně pomoci při budování svalů. Což pomáhá při spalování kalorií a tělesného tuku ve větší míře.