Oprávněnost váhy jako přesného ukazatele vašeho zdraví je přehlušena články a poznatky, které tuto myšlenku vyvracejí. Většina lékařů a osobních trenérů se shodne na tom, že samotná váha bez kontextu o složení vašeho těla, svalové hmotě, cvičebním režimu a dalších věcech jen málo vypovídá o skutečném stavu vaší kondice.
Přesto může být vážení přínosem při sledování poklesu hmotnosti, nebo dokonce pro zjištění, zda jste získali více svalové hmoty (svaly jsou přece jen těžší než tuk). Hovořili jsme proto se dvěma osobními trenéry o tom, na co je třeba při vážení myslet a jak provádět přesná měření. „Zlatým pravidlem je snažit se, aby všechny kontrolní proměnné byly pokaždé stejné: datum, čas, nahý, přestávka po koupeli je možná a stejná váha,“ říká Chris Ryan, C.S.C.S a zakladatel Chris Ryan Fitness. Zde je důvod proč:
Nejlepší čas na vážení je ráno
Pokud jste vyprázdnili močový měchýř a máte na sobě co nejméně oblečení, ujistěte se, že se vážíte na rovném, tvrdém povrchu. Přes noc má vaše tělo možnost strávit jídlo, které jste snědli předchozí den, a zbavit se části hmotnosti vody, což znamená, že údaj bude přesnější. „Pokud to není možné pokaždé, když se vážíte, snažte se dodržet co nejpřesnější den a dobu v týdnu,“ říká Ryan.
Noste co nejméně oblečení
„Pro co nejpřesnější měření se važte nazí,“ říká Ryan. Studie v časopise International Journal of Obesity zjistila, že oblečení může na váze přidat až dvě kila. Ještě větší rozdíl je patrný u mužů, jejichž oblečení bývá také těžší. Pokud jste typ člověka, který se ráno sprchuje, svlékněte se, než si stoupnete na váhu, ale pokud ne, pak se před odečtením čísel ujistěte, že máte na sobě velmi lehké, nejlépe přiléhavé oblečení.“
Važte se jednou týdně
Mnoho odborníků nedoporučuje vážit se každý den, abyste se vyhnuli posedlosti nepatrnými výkyvy na váze, které jsou způsobeny například zadržováním vody, hormony nebo prostě velkým jídlem. „V průměru můžete každý den přibrat a shodit 2-4 kila jen díky jídlu, hydrataci a používání svalů,“ říká Julie Bellisová, manažerka skupinového fitness ve společnosti Equinox Gold Coast v Chicagu. Ve skutečnosti mnoho trenérů doporučuje cvičit pouze jednou týdně za naprosto stejných podmínek; vyberte si tedy den v týdnu a čas. Nemůžete srovnávat ranní posilování s posilováním po večeři, takže si vyberte jedno a toho se držte, abyste mohli sledovat své pokroky. „Nejraději to dělám v pondělí ráno, hned po ránu, v omezeném oblečení a bez bot,“ dodává Bellis.“
Vždy používejte stejnou váhu
Typy vah jsou různé, od pružinových až po digitální váhy nebo váhy na měření složení těla. A vzhledem k faktorům, jako je kalibrace a mechanismus, mohou všechny ukazovat výsledky, které se liší v rozmezí 5 kilogramů. Dokonce studie z roku 2017 zjistila, že pouze 16 ze 152 vah v dětských nemocnicích je stoprocentně přesných. Nejdůležitější než výběr váhy je však prostě zůstat u jedné a té samé. „Váhy s procentem tělesného tuku nebudou tak přesné,“ říká Bellis. „Pokud patříte do posilovny, používejte váhy z posilovny, protože budou pravděpodobně robustnější, a tudíž přesnější.“ Proč? Výsledky na váze procenta tělesného tuku může ovlivnit mnoho proměnných, například místo, kde ukládáte tuk, výška postavy atd. Pokud nepatříte do posilovny, Ryan doporučuje váhu Tanita RD 901 a FitBit Aria 2. Váhy Tanita RD 901 a FitBit Aria 2 jsou pro vás nejvhodnější. „Viděl jsem na ně nadšené recenze ohledně přesnosti.“ Další věcí, kterou je třeba zvážit, je používání digitálních vah namísto analogových. Většina běžných koupelnových vah je digitálních, které pomocí senzorů měří sílu vaší hmotnosti a převádějí ji na elektrické signály; analogové váhy používají pružiny a nebývají tak přesné jako digitální váhy. Například pružiny analogových vah mohou trpět opotřebením, takže mohou časem poskytovat nepřesné údaje.
Važte se den po cvičení
Vážit se hned po intenzivním kardio tréninku se může zdát jako zbytečnost, ale pravdou je, že čísla na váze hned po cvičení pravděpodobně nebudou tak přesná jako při vážení kdykoli jindy během dne. V některých případech mohou být čísla na váze nižší kvůli ztrátě tekutin a v jiných případech mohou být vyšší kvůli zánětlivé reakci svalů, které se snaží zotavit. Kromě toho může docházet k zadržování vody v těle hned po cvičení, proto je nejlepší počkat celý den, než se zvážíte. „Měníte tkáně a vyvíjíte svalovou tkáň, někdy se při cvičení dehydratujete. To vám přinese nekonzistentní výsledky,“ dodává Bellis.
Vyhněte se vážení týden před menstruací nebo během ní
„Vyhýbám se vážení v tom týdnu menstruace,“ říká Bellis. „Jsem nafouklá, cítím se těžší a výsledky mohou být frustrující.“ Váha může týden před menstruací kolísat a má tendenci se normalizovat dva nebo tři dny po začátku menstruace. Je to způsobeno hormony, jako jsou estrogen a progesteron, jejichž hladina několik dní před začátkem menstruace rychle klesá. Obvykle regulují tekutiny, které mají tendenci způsobovat zadržování vody a chuť na cukr. Právě toto zadržování vody způsobuje otoky prsou, žaludku nebo končetin. Lékaři tvrdí, že když máte menstruaci, můžete přibrat až 3-5 kilogramů.
Doporučujeme pouze výrobky, které jsme nezávisle prozkoumali, otestovali a oblíbili si je. Pokud si zakoupíte výrobek nalezený prostřednictvím našich odkazů, může společnost Sunday Edit získat partnerskou provizi.