Hořčík je minerál nezbytný pro mnoho funkcí v těle. Hořčík je druhým nejrozšířenějším kationtem v našich buňkách a podílí se na 700-800 různých enzymových systémech, včetně syntézy bílkovin, energetického metabolismu, vývoje kostí, funkce svalů a nervů, regulace krevního tlaku a kontroly hladiny glukózy v krvi. Hořčík hraje také klíčovou roli v metabolismu dalších důležitých minerálů, jako je vápník a draslík, a je potřebný pro aktivaci vitaminu D.
Je známo, že s hořčíkem spolupracují i další vitaminy, včetně vitaminu B6 (pyridoxin).
Hořčík, vitamin B6 a úzkost
Předchozí blog se zabýval výsledky klinické studie, která hodnotila, zda doplňky hořčíku mohou zlepšit příznaky deprese a úzkosti. Během dvou týdnů se u účastníků doplňujících hořčík projevilo významné zlepšení příznaků deprese a úzkosti, zatímco u účastníků bez doplňování hořčíku nebylo pozorováno žádné zlepšení.
Další článek, publikovaný v PLoS ONE autory Pouteau a kol. se zabýval jedinci se středně silným až silným stresem, aby zjistil, jak léčba hořčíkem nebo hořčíkem plus vitaminem B6 ovlivňuje vnímanou úroveň stresu. Vzhledem k tomu, že vitamin B6 rovněž prokázal antistresové účinky a napomáhá buněčnému vstřebávání hořčíku, porovnávala tato studie účinky samotného hořčíku oproti hořčíku v kombinaci s B6 na stres.
Do této studie bylo zařazeno 268 dospělých osob se středně těžkým až extrémně těžkým stresem, u kterých byla rovněž zjištěna nízká hladina hořčíku. Účastníci byli randomizováni do dvou skupin – jedna dostávala buď kombinaci 470 mg hořčíku s 5 mg vitaminu B6 denně, nebo pouze 465 mg hořčíku. Doplňky se užívaly každý den po dobu osmi týdnů. Úroveň stresu byla hodnocena pomocí klinicky ověřeného dotazníku určeného k měření úrovně deprese, úzkosti a stresu v předchozím týdnu.
Jaké byly výsledky této studie?
Jak je znázorněno v následujícím grafu, jak u skupiny užívající pouze hořčík, tak u skupiny užívající hořčík plus B6 došlo během 8 týdnů k rychlému a významnému snížení stresu; celkově se jednalo o snížení přibližně o 40 %. Ve skupině s hořčíkem a vitaminem B6 však došlo k o 24 % většímu zlepšení stresu ve srovnání se skupinou pouze s hořčíkem u osob s těžkým nebo extrémně těžkým stresem.
Klikněte pro zvětšení & Tisk
Tato studie je příkladem toho, jak mohou živiny společně působit na zdraví více než kterákoli z nich samostatně.
Jaká je vaše hladina hořčíku ve srovnání s ostatními?
Ujistěte se, že znáte svou hladinu hořčíku a denně podnikáte kroky k jejímu udržení v mezích. Zjistěte si svou hladinu ještě dnes! Přihlaste se do obchodu (klikněte na odkaz níže) a nechte si udělat testy a sami zjistěte, zda lze vaši hladinu zlepšit.
Ujistěte se, že sledujete své výsledky před a po, přibližně každých 6 měsíců!
Klikněte zde pro přístup na stránku obchodu
Jak mohu sledovat hladinu a příjem hořčíku?
Abyste mohli sledovat příjem hořčíku spolu s výslednou hladinou, společnost GrassrootsHealth vytvořila online systém sledování s názvem myData-myAnswers. Můžete sledovat jakýkoli příjem doplňkových a dietních živin a zjistit, jak ovlivňují vaši hladinu a celkové zdraví. Vyzkoušejte jej ještě dnes!
.