Síla jógové terapie pro zvládání chronické bolesti

• Joga
• Samostatná péče
• Probuzený život

Podle analýzy National Institutes of Health z posledního průzkumu National Health Interview Survey trpí chronickou bolestí 25 milionů dospělých a téměř 40 milionů trpí silnou bolestí. Vzhledem k tomu, že konvenční přístupy často nepostačují ke zmírnění bolesti, je to jeden z hlavních důvodů, proč lidé vyhledávají komplementární přístupy. Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví se prioritně zaměřilo na studium komplementárních přístupů, jako je například jóga, aby pomohlo zmírnit tento rozšířený problém bolesti.

Co je to bolest?

Mezinárodní asociace pro studium bolesti definuje bolest jako „nepříjemný smyslový a emocionální zážitek spojený se skutečným nebo potenciálním poškozením tkáně nebo popisovaný v termínech takového poškození“. Bolest je spojena se změnami, které procházejí fyzickými, psychologickými a sociálními aspekty prožívání člověka.

Fyzické změny mohou zahrnovat nerovnováhu pohybového aparátu nebo alternativní pohybové strategie, senzibilizaci nervového systému, dysregulaci autonomního nervového systému, který řídí mimovolní činnosti, jako je dýchání a srdeční tep, a změnu vnímání nebo uvědomování si těla. Psychické změny zahrnují úzkost, depresi a zvýšený stres. A konečně, míra vnímané izolace nebo nedostatku spojení je spojena se zvýšenou bolestí nebo postižením.

Co je jógová terapie a jak pomáhá při chronické bolesti?

Jógová terapie je nově se rozvíjející doplňková a integrativní zdravotní praxe. Mezinárodní asociace jógových terapeutů, která zavedla postupy pro akreditaci škol a udělování pověření jógovým terapeutům, definuje jógovou terapii jako „proces umožňující jednotlivcům postupovat ke zlepšení zdraví a pohody prostřednictvím aplikace učení a praktik jógy“. Jedná se o samostatnou zdravotnickou disciplínu s vlastním vysvětlujícím rámcem zdraví a nemoci, která vychází z vícerozměrného a holistického pohledu na jedince. Jógový terapeut spolupracuje s jednotlivcem na spoluvytváření plánu, který usnadňuje posun směrem k pohodě.

Výzkumy poukazují na účinek jógy při podpoře regulace i odolnosti nervového systému jako na klíčový faktor jejího přínosu pro fyzické i psychické zdraví a pohodu. Jóga nabízí tělesné praktiky, jako jsou dechové techniky a pohyb, které poskytují strategie „zdola nahoru“ pro regulaci a odolnost. Jinými slovy, prostřednictvím dechu a pohybu může dojít ke změně aktivace autonomního nervového systému, která může také pomoci podpořit změny emocí, nálady a držení těla. Jóga také nabízí meditační praktiky a etické principy, které poskytují seberegulační strategie „shora dolů“.

Prostřednictvím záměrů (tj. neubližování nebo spokojenosti) a meditace se kultivuje změna duševního stavu a stavu autonomního nervového systému, což může napomoci regulaci a odolnosti těla a mysli. Výzkumy navíc ukazují, že jóga pomáhá rozvíjet prožitky propojení a soucitu, které mají pozitivní vliv na míru bolesti i postižení.

Zjistěte více o připravovaných programech s Marlysou Sullivanovou.

Marlysa Sullivan MPT, C-IAYT, je docentkou na Marylandské univerzitě integrativního zdraví (MUIH) v Laurelu ve státě Maryland a zakladatelkou Centra pro integrativní studium jógy. Tento článek byl původně publikován v časopise Natural Awakenings.