Západní společnost již dávno opustila dny, kdy slunce vychází a zapadá. Naše každodenní zvyky se promítají do neklidných nocí, protože naše tělesné hodiny jsou zcela rozladěné – vstupte do hry s melatoninem. Léčba melatoninem může ulehčit vaše problémy se spánkem a také ovlivnit cirkadiánní rytmy vašeho těla, abyste se vyhnuli jet lagu.
„Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon vylučovaný epifýzou v mozku,“ říká doktor David J. Earnest, profesor na katedře neurověd a experimentální terapie na Texas A&M Health Science Center College of Medicine, který studuje cirkadiánní rytmy – 24hodinové cykly, které říkají našemu tělu, kdy má jíst, spát a provádět určité procesy. „V noci je cirkulace melatoninu v našem krevním oběhu vysoká; to je to, co našemu tělu signalizuje noc a spánek.“
„Existují dva mechanismy, které regulují naše spánkové vzorce,“ dodal. „Homeostatická reakce vychází z potřeby spánku. Nabízí se otázka: ‚Jak plná je nádrž? Pokud naše nádrž není plná, pak nám tělo řekne, abychom spali. Druhým mechanismem jsou cirkadiánní rytmy. Tato reakce je obecně známá jako vnitřní hodiny vašeho těla a rozhoduje o tom, v kterou denní či noční dobu potřebujeme spát.“
Earnest poznamenal, že terapie melatoninem je v souladu s našimi cirkadiánními rytmy a funguje dvěma různými způsoby. „V nízkých dávkách je melatonin považován za lehké hypnotikum,“ řekl. „Neudrží vás ve spánku, ale spánek navodí. Při užívání vyšších dávek melatonin skutečně přenastaví vaše vnitřní tělesné hodiny – užitečná taktika, jak se vyhnout jet lagu.“
Nespavost je mnohostranný stav a bohužel je to často problém, který si člověk způsobuje sám. „Melatonin bude fungovat pouze tehdy, pokud podporujete zdravé spánkové prostředí,“ řekl. „Nepijte večer kofein a necvičte pozdě večer. Zíráním do počítače nebo sledováním televize těsně před spaním se dopouštíte sabotáže spánku. Je důležité zavést si před spaním rutinu a osekat své zlozvyky. Pamatujte, že melatonin nevyřeší problém, který si sami zhoršujete.“
Earnest doporučuje užívat melatonin 15 minut před spaním poté, co se vaše tělo stihne uklidnit. „Pokud neusnete po 30 až 40 minutách, je pravděpodobné, že melatonin nebude fungovat. Možná budete muset přehodnotit své návyky,“ říká Earnest.
Podle Earnesta – ačkoli je melatonin známý především jako prostředek navozující spánek – má ještě jeden užitečný talent: bojuje proti jet lagu. „Vzhledem k tomu, že melatonin určuje dobu, kdy by měl spánek nastat, mohou lidé, kteří cestují přes více časových pásem, použít melatonin k tomu, aby se zbavili nežádoucích účinků jet lagu,“ řekl Earnest.
Řekněme, že plánujete cestu z Texasu do Londýna a chcete se předem přizpůsobit evropskému časovému pásmu. Před odjezdem si musíte nasimulovat, jak vypadá hladina melatoninu v noci v Londýně.
Earnest navrhuje užívat melatonin asi pět dní před odjezdem v místním čase, který se shoduje s nočním časem v cílové destinaci. „Díky tomu budete přes den ospalí, ale naučíte své tělesné hodiny přizpůsobit se novému časovému pásmu a snad se vám podaří udržet jet lag na uzdě,“ řekl.
Důležité je si uvědomit, že dávka melatoninu při jet lagu bude mnohem vyšší než dávka při potížích se spánkem. „Opravdu záleží na značce, ale lehká hypnotická dávka melatoninu proti nespavosti se pohybuje kolem 0,3 až 0,5 miligramu,“ řekl Earnest. „Dávka pro případ jet lagu se bude blížit 0,5 nebo 0,8 miligramu.“
Předtím, než začnete užívat jakýkoli doplněk stravy, dokonce i přírodní, je vždy rozumné poradit se se svým lékařem. „Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, ale přesto může v kombinaci s některými léky způsobit nežádoucí účinky. Vždy byste se měli o jakýchkoli doplňcích stravy nebo lécích poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že k tomu nedojde,“ řekl Earnest.
– Lauren Thompson