Proč vás bolí krk a co můžete udělat pro jeho nápravu

Proč vás bolí krk a co můžete udělat pro jeho nápravu

Bolí vás na konci dne krk nebo se ráno po probuzení cítíte ztuhlí jako prkno? Různé typy bolesti krku vám mohou napovědět, v čem spočívá základní problém.

Bolest krku je neuvěřitelně častá. Ve skutečnosti se odhaduje, že osm z deseti dospělých se někdy v životě setká s bolestí krku. Důvodů, proč se u vás může objevit bolest krku, je asi nekonečně mnoho. U některých je bolest krku důsledkem špatného držení těla, zatímco u jiných může být bolest krku přímým důsledkem autonehody nebo jiného zranění, které způsobí rychlý otřes krku, což je zážitek jinak známý jako whiplash.

Někdy je bolest krku krátkodobá. Po špatném spánku na krku nebo po přenášení něčeho mimořádně těžkého existuje možnost, že se u vás objeví bolest krku, která bude bolet den nebo dva, ale postupně se začne zlepšovat, až po několika dnech nebo možná týdnech zcela zmizí.

Ale pak existuje chronická bolest krku. Chronická bolest krku je bolest, která vzniká v krku, často v důsledku zranění, ale nemizí. Stejně jako v případě většiny problémů s chronickou bolestí je výsledná, přetrvávající bolest, která vás provází po neurčitou dobu, často více frustrující a v některých případech dokonce více vyloženě bolestivá než samotný zážitek ze zranění.

Změňte způsob spánku

Vaše šíje musí být během noci podepřena. Nikdy nespěte na břiše, protože to způsobuje nadměrné zatížení krčních svalů a kloubů, což příznaky zhoršuje. Spěte na zádech nebo na boku. Při spánku na zádech může být nutné použít dva polštáře, které jsou navrstveny tak, že spodní polštář podpírá ramena, zatímco horní polštář je překrytý a podpírá krk.

Při spaní na boku mějte dostatečně silný polštář nebo použijte dva, aby byl polštář zastrčený až k ramenům a podpíral krk.

Zlepšete si držení těla

Dejte si pozor na to, jak během dne držíte tělo. Práce na počítači nebo dlouhodobé telefonování s předsunutým držením hlavy může během několika hodin zatížit váš krk až o 40 kg!“

Pokoušejte se při prohlížení chytrého telefonu nebo tabletu přiblížit obrazovku blíže k obličeji a nedívejte se dolů. Při práci na počítači se navíc ujistěte, že je monitor dostatečně vysoko, aby horní třetina obrazovky byla v úrovni očí.

Při sezení se snažte používat malý srolovaný ručník v malé části zad, abyste seděli vysoko. Vyhněte se hrbení na pohovce nebo v křesle. Při sezení buďte pohodlně vysocí.

Zlepšete pohyb ramen a krku

Většina bolestí krku je způsobena ztuhlostí horní části krku a horní části zad, což způsobuje abnormální zatížení střední části krku. Cílem je zvýšit pohyblivost těchto oblastí, zmírnit napětí a obnovit přirozený pohyb celé krční a ramenní oblasti.

Zatahování ramen

Vsedě, při uvolněném krku, jemně stáhněte lopatky dozadu a k sobě. Ramena nehrbte. Tento úkon provádějte plynule a pomalu. Opakujte 10krát a provádějte vícekrát denně, abyste uvolnili krk.

Přitahování krku

Stůjte zády ke zdi s dobrým držením těla. Dívejte se stále dopředu a pak se snažte jemně přitisknout zátylek ke zdi. Nebojte se, pokud se nemůžete hlavou dotknout zdi, jen udržujte oči a bradu ve stejné úrovni. Vnímejte jemné protažení krku, ale netlačte silně. Vydržte 5 vteřin a 2-3krát denně jich proveďte 10.

Léčba akutní bolesti šíje

Obecně platí, že akutní bolest šíje se řeší snadněji než chronická bolest šíje. Bez správné léčby a zásahu se však akutní bolest krku může stát chronickým problémem.

Akutní bolest krku řešte následujícími způsoby:

• Snížením zátěže krčních a zádových svalů tím, že se budete uklidňovat

• Používáním kombinace nebo střídáním teplé a studené terapie

• Používáním volně prodejných léků, podle potřeby

• Masáže

• Cvičení

• Protahování svalů

• Postava

Je dobré setkat se s fyzioterapeutem a probrat s ním ideální způsoby řešení bolesti krku, než se pokusíte zmírnit bolest krku vlastními silami. Nesprávný typ cvičení nebo přílišná zátěž krku v době, kdy je již zranitelný, může způsobit, že si přivodíte vážnější zranění, a to by mohlo způsobit, že se bolest krku stane chronickou – to znamená, že nezmizí.

Léčba chronické bolesti

Bolest krku se považuje za chronickou, pokud se i přes pokusy o zásah odmítá po delší době zmírnit.

Samoléčba je při řešení chronické bolesti krku stále jednou z možností a přijetí opatření, jako je snížení zátěže krku častějším sezením, používání lepšího držení těla a vyzkoušení dalších z výše uvedených domácích prostředků, jako je protahování svalů a terapie horkem a chladem, může do určité míry fungovat, ale budete potřebovat podporu lékaře, abyste tuto úroveň bolesti plně vyřešili a zajistili, že si nezpůsobíte další zranění.

Předtím, než se pokusíte o jakoukoli léčbu bolesti krku, je důležité, abyste se setkali s lékařem fyzioterapeutem a abyste přesně pochopili, co je příčinou vaší bolesti. Bolest způsobená podvrtnutím nebo natržením vazu bude vyžadovat zcela jinou léčbu než bolest v důsledku napětí nebo stažených svalů.

Práce s fyzioterapeutem s praktickou léčbou a specifickými PT cviky zaměřenými na zdroj vaší chronické bolesti vám může pomoci žít bez bolesti, ale pouze v případě, že jsou tato fyzioterapeutická cvičení prováděna správně. Než se pokusíte o jakékoli protahovací nebo pohybové cviky na vlastní pěst, ujistěte se, že jste se poradili se svým fyzioterapeutem, který vás povede a podpoří.

Dozvíte se více o pomoci při bolestech šíje

Vždy se poraďte se svým fyzioterapeutem nebo lékařem, než začnete provádět cviky, u kterých si nejste jisti.

.