Po probdělé noci se každý cítí hrozně. Ať už byla příčinou bezesné noci cokoli, následující den je pro každého, kdo zažil nespavost, příšerný.
Bolesti hlavy, nevolnost a bolesti těla jsou druhý den chmurnou realitou. A pravděpodobně vypadáte hrozně.
Spánek často považujeme za samozřejmost, ale když ho nemáme dostatek, uvědomíme si, jak je důležitý. Spánek v mnoha ohledech ovlivňuje naši každodenní výkonnost a vaše fyzické i duševní zdraví. Přemýšleli jste ale někdy nad tím, proč se přesně po probdělé noci cítíte tak hrozně?
Věci, které se dějí ve spánku
Naše přirozené spánkové vzorce jsou řízeny vnitřními tělesnými hodinami zvanými „cirkadiánní hodiny“, které regulují tělesnou teplotu, hladinu hormonů, srdeční tep a další životně důležité tělesné funkce.
Když spíte, aktivně obnovujete základní chemickou rovnováhu – to vše v rámci přípravy na nový den a nový začátek.
Spánek také udržuje tok elektrických proudů a v podstatě dobíjí baterie, takže pokud jste nespali, není divu, že se cítíte tak hrozně. Vaše tělo bez spánku nemůže fungovat – a vypnutím se vám to snaží sdělit.
Proč kocovina z nespavosti?
Den po bezesné noci lidé často pociťují bušení srdce, nevolnost, závratě nebo točení hlavy.
„Je to proto, že když se pořádně nevyspíte, máte narušenou hladinu kortizolu,“ říká doktorka Moyra Steinová, praktická lékařka z Kapského města. Kortizol je důležitý hormon, který pomáhá regulovat krevní tlak a metabolismus.
„Nevyspání má vždy vliv na srdeční tep. Když spíme, jsme uvolnění a náš tep i dýchání se zpomalí. Nevyspání znamená, že k žádnému zpomalení ani uvolnění nedochází a vy zůstáváte ve velmi úzkostném typu prostoru.“
Když nespíte, vaše oči také nejsou promazané a druhý den vás v důsledku toho škrábou.
„Když jsme vzhůru, naše tělo je napjaté a napjaté,“ říká doktor Stein. „Opakované bdění si nakonec vybere na těle svou daň. Svaly nemají šanci se uvolnit a teprve ve spánku jsme skutečně uvolnění.“
Proč ten protáhlý obličej?“
Ale pocit vyčerpání není to jediné, s čím se po probdělé noci musíte vyrovnat. Pravděpodobně také vypadáte hrozně.
„Vaše šedá pleť je důsledkem špatného krevního oběhu,“ říká doktor Stein. “ Spánek zlepšuje průtok krve, a naše krev neproudí správně, pokud jsme byli v noci vyčerpaní.“
Spánek zcela jistě zlepšuje vzhled pleti, protože když spíme, naše buňky se obnovují. „Spánek pro krásu“ nakonec není tak přitažený za vlasy.
Sedíme na časované bombě
Prah podráždění je obzvlášť nízký, pokud jste nevyspalí. Spánek totiž slouží k obnově duševní energie, a pokud se neobnoví, nebudete schopni správně přemýšlet a budete se s největší pravděpodobností rozhodovat iracionálně.
Studie ukazují, že nedostatek spánku také negativně mění činnost mozku, zpomaluje reakční dobu některých buněčných a chemických činností a také vás zpomaluje. Není divu, že máte pocit, že se nedokážete soustředit.
Nedostatek spánku také ztěžuje efektivní zaostření očí, jak to dokážete, když jste odpočatí, takže pokud zjistíte, že po nevyspané noci trpíte bolestmi hlavy, je to pravděpodobně proto, že špatně vidíte.
Podstatné je, že když vaše tělo není řádně odpočaté, nemůže fungovat tak, jak by mělo. A každý pohyb vyžaduje zvýšenou námahu, což vaše tělo ještě více unavuje.
Prokažte si tedy laskavost – až přijdete dnes večer domů, napusťte si bylinkovou koupel, poslechněte si uklidňující hudbu, zapalte si svíčku, vlezte si do postele a zhluboka dýchejte, než se uložíte k pořádnému spánku. Dlužíte to svému tělu, sobě i všem kolem sebe.
(Tori Foxcroft, aktualizováno Zdraví24. ledna 2014)
.