Svátky jsou skvělé roční období plné zábavy, rodiny, přátel a jídla, které – pokud jste na tom podobně jako já – zapíjíte hojností piva, vína a příležitostných koktejlů.
Když sezóna skončí, často se cítím nafouknutá a mám pocit, že musím něco udělat. Přemýšlel jsem o tom, že bych si v lednu dal od pití pauzu, ale nikdy jsem to neudělal. Mám k tomu své důvody/výmluvy (Žádné pivo, když jsem zavřený doma? Během play-off NFL?).
Takže jsem si to letos na podzim vyzkoušel. Dal jsem si měsíční pauzu od pití (z větší části, kvalifikace přijde). Nebylo to tak těžké a chtěl jsem se s vámi podělit o svou zkušenost a o to, co jsem se naučil, jako povzbuzení, kdybyste měli podobné myšlenky a odpor. Berte to jako předehru k abstinenci.
Off and Running
Dělal jsem to po Svátku práce. Prvních pár nocí bylo divných, ale brzy jsem si zvykl a nahradil pivo a občasné víno zeleným čajem nebo perlivou citronovou vodou, zatímco jsem se díval na televizi, povídal si s rodinou nebo s přítelem nebo ťukal do klávesnice. Myslel jsem si, že víkendy budou náročné, ale ve skutečnosti nebyly, i když jsem dvakrát porušil své záměry – v obou případech kvůli ochutnávkám vína na předem naplánovaných společenských akcích. Pokaždé jsem vypil asi jednu plnou skleničku vína.
Takže tady jsou mé poznatky z tohoto 30denního experimentu:
1. Lépe jsem spal. Věděl jsem to z řady studií a z vlastních zkušeností při recenzování trackeru aktivity od společnosti Jawbone, ale tento měsíc to znovu potvrdil: alkohol, i relativně malé množství, mi kazí spánek. Má tendenci mě budit brzy ráno (mezi druhou a čtvrtou hodinou ranní) a hluboce spím zase až těsně před svítáním. Nezdá se to jako velké narušení, ale jakmile jsem si to uvědomil, ráno jsem to cítil a viděl v nočním hlášení svého trackeru.
2. Necítil jsem se o moc lépe. Možná byla moje očekávání příliš vysoká. Myslel jsem si, že pocítím velký nárůst energie a budu fungovat podstatně lépe. To se nestalo, což mě zklamalo. Na druhou stranu se potvrdilo, že mé pití není skutečnou překážkou mého zdraví. A opravdu jsem díky tomu byl bystřejší na obou koncích dne: Vstával jsem s pocitem, že jsem připraven vyrazit (zásluha č. 1 výše), a později v noci jsem byl bystřejší, takže jsem se více angažoval ve společnosti a byl jsem schopen během více než hodiny před spaním více číst, psát a přemýšlet. Bonus!
3. Přibral jsem na váze (zpočátku). To mě šokovalo. Čekal jsem, že když během měsíce odhodím 6 000 kalorií, budu plavat v kalhotách. Žádné takové štěstí. Ve skutečnosti jsem po dvou týdnech přibrala 3 kila! Dobré je, že jakmile jsem si toho všiml, dokázal jsem se přizpůsobit a skončil měsíc zpět na 186 kilogramech.
Mluvil jsem s Mikem Roussellem, výživovým poradcem Men’s Health, a ten mi řekl, že jsem možná přibíral víc, než jsem potřeboval. Poukázal na to, že váha normálního člověka může během dne kolísat až o 4 kila v závislosti na tom, jak ledviny regulují rovnováhu tělesných tekutin.
A něco z toho mohlo mít více společného s mými ušlechtilými úmysly než s mým žaludkem. Souvisí to s tím, čemu Rousell říká efekt dobrého samaritána.
„Když lidé myslí na to, že dělají dobré věci, odměňují se,“ říká Rousell, „ještě předtím, než něco udělají.“
Takže jsem možná tu a tam propašoval pár kalorií navíc, v podstatě jsem své kalorické úspory utratil tak rychle, jak jsem je nasbíral. A to, že jsem si nepamatoval, že bych to dělal? Žádné překvapení, řekl.
„Jako lidé jsme hrozní v tom, že si nepamatujeme všechny kalorické plácnutí, které si dáváme,“ řekl Roussell.
„Když se podíváte na výzkumy odměňování úsilí oproti výsledku, je lepší odměňovat úsilí. Podporujte spíše chování než výsledek. Záleží na tom, za co se odměňujete: Pokud jste se nenapili, neodměňujte se kaloricky.“
4. Na pití jsem myslel v podstatě každý den. Nebylo to přehnané nutkání nebo nutkání, ale byl to trvalý každodenní rys, tah na mé vědomí, a to mě přimělo přemýšlet o povaze zvyku. Ve své knize Scarcity: Proč mít příliš málo znamená tak mnoho, autoři Sendhil Mullainathan a Eldar Shafir hovoří o „tunelování“, což je podle nich to, co mysl dělá, když je konfrontována s nedostatkem.
Příklad: Po skončení druhé světové války vyslala americká armáda psychology do německých zajateckých táborů, kde byli drženi Američané. Američtí vojáci byli ke konci války v podstatě vyhladovělí, když pro německé vojáky a jejich zajatce nebylo dost jídla. Psychologové byli šokováni tím, do jaké míry jídlo ovládalo myšlení a dokonce i chování amerických válečných zajatců. Nedokázali dělat téměř nic jiného než myslet na jídlo, a to ovlivňovalo jejich schopnost myslet na cokoli jiného. Byli také ochotni udělat téměř cokoli, aby jídlo získali.
To není nová myšlenka. Mnoho lidí je v zajetí vlastních reakcí na nedostatek. Tunelování a chutě jsou silnou překážkou pro lidi na nejrůznějších cestách k uzdravení.
A studie z roku 2012 ukázala, že mozek některých lidí reaguje na alkohol spíše pocity potěšení a odměny. To je může vést k tomu, že se za tímto pocitem honí častěji než ti, kteří tyto dispozice nemají. Není těžké si představit, jak by to takto nastaveným lidem ztěžovalo umírněné pití.
U mě tyto myšlenky nejčastěji převládaly o víkendech, pozdě ráno a brzy odpoledne, kdy jsem měl trochu volného času a úkoly, které nevyžadovaly velké soustředění. Přemýšlel jsem o tom, jaké pivo bych si dal, nebo jsem polykal a vzpomínal na pocity piva vzadu v krku, na láhev v ruce. Zvláštní je, že jsem tyto myšlenky neměl v noci, jen ve dne, a nikdy jsem se nepřiblížil k tomu, abych podle nich jednal, s výjimkou již zmíněných ochutnávek vína.
Překvapila mě vytrvalost těchto chutí; myslel jsem, že ustoupí zhruba koncem druhého týdne, ale nebyla to pravda.
Druhou překvapivou myšlenkou však byla stejně úporná myšlenka, která se ve mně usadila během třetího týdne – že bych v tom měl pokračovat ještě měsíc. Bohužel, první den nového měsíce jsem svůj pivní půst přerušil.
5. A tak jsem se rozhodl, že budu pokračovat. Ještě nikdy jsem nebyl tak hydratovaný. Mezi čajem, vodou, perlivou vodou, kávou a limonádou (moje opravdové guilty pleasure a určitě součást problému s váhou) jsem vypil mnohem více tekutin než dříve. Zhruba třetinu měsíce jsem strávil se zipem dole, s ptákem v ruce, čůráním do toho či onoho umyvadla, včetně průměrně jedné noční cesty na záchod každou noc. To mohlo mít určitý vliv na mou váhu, protože jsem si často připadal jako velký, mírně nafouklý, růžový balon. (Hledáte hydrataci? Zvažte těchto 10 alternativ k vodě.)
6. Sblížilo mě to s manželkou. Nežádal jsem ji, aby se ke mně v tomto malém experimentu připojila, ale ona to udělala, a to ve všední dny. Vím, že někteří lidé, kteří podobné experimenty prováděli, říkají, že jedním z negativ byla ztráta času „šťastné hodinky“ na průzkum dne nebo týdne. To jsme nezažili; povídání u čaje fungovalo skvěle. A to, že jsme nebyli před spaním tak otupělí, mělo i další výhody.
Takže celkově to bylo pozitivní. Po skončení jsem se zavázal, že budu dodržovat zákaz pití ve všední dny a o (většině) víkendových večerů se budu držet na dvou pivech. Za to dostávám známku prospěl, i když ne dokonalou.
Nejvíc mě těší, že zvyk, o kterém jsem měl pocit, že si žije vlastním životem, jsem opět pevně držel na uzdě. Vím, že se dá ovládat.
A ty to dokážeš. Možná to není celý měsíc volna. Roussell říká, že jedna z prvních věcí, kterou doporučuje lidem, kteří chtějí zhubnout, je omezit pití. „Pokusím se klienty dostat na 4 nápoje týdně,“ říká. „14 až 4 dělá z kalorického hlediska velký rozdíl.“
Několik dalších užitečných rad:
- Zůstaňte aktivní.
- Nevynechávejte společenské akce, abyste se vyhnuli alkoholu. Taková izolace vám nepomůže.
- Ohodnoťte chování, ne výsledky.
- Věřte, že to zvládnete. „Existuje jeden skvělý citát,“ řekl mi Roussell. „Lidé se zdráhají udělat změnu, pokud si nemyslí, že je to možné.“
Je to možné a výhody, které plynou z rozvoje této mentální disciplíny, jsou přinejmenším stejně silné jako ty, které plynou z vyhýbání se pár stovkám kalorií v noci. Můžete to dokázat. Představte si ten pocit úspěchu, který budete cítit. To je skvělý způsob, jak začít nový rok.
A teď zpět k Santově výměně.
SOUvisející VIDEO: