Možná jste se dozvěděli, že máte vysokou pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu, nejčastějšího typu cukrovky. Možná máte nadváhu nebo máte rodiče, bratra či sestru s cukrovkou 2. typu. Možná jste měla těhotenskou cukrovku, což je cukrovka, která vzniká během těhotenství. To je jen několik příkladů faktorů, které mohou zvyšovat pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu.
Diabetes může způsobit vážné zdravotní problémy, jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice a problémy s očima a nohama. Zdravotní problémy může způsobit také prediabetes. Dobrou zprávou je, že cukrovku 2. typu lze oddálit nebo jí dokonce předejít. Čím déle trpíte cukrovkou, tím větší je pravděpodobnost vzniku zdravotních problémů, takže oddálení cukrovky i o několik let vašemu zdraví prospěje. Cukrovce 2. typu můžete pomoci předejít nebo ji oddálit tím, že zhubnete mírné množství jídla, budete dodržovat stravovací plán se sníženým obsahem kalorií a většinu dní v týdnu budete fyzicky aktivní. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat lék na cukrovku metformin, který vám pomůže zabránit vzniku cukrovky 2. typu nebo ji oddálit.1
Jak mohu snížit pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu?
Výzkumy, jako je například Program prevence cukrovky, ukazují, že můžete udělat mnoho pro snížení pravděpodobnosti vzniku cukrovky 2. typu. Zde je několik věcí, které můžete změnit, abyste snížili své riziko:
- Zhubněte a udržujte si váhu. Cukrovce můžete předejít nebo ji oddálit, pokud zhubnete 5 až 7 % své výchozí hmotnosti.1 Například pokud vážíte 200 kg, vaším cílem by mělo být zhubnout asi 10 až 14 kg.
- Více se hýbejte. Věnujte se alespoň 30 minutám fyzické aktivity 5 dní v týdnu. Pokud jste dosud nebyli aktivní, poraďte se se svým zdravotnickým pracovníkem, jaké aktivity jsou pro vás nejvhodnější. Začněte pomalu, abyste dosáhli svého cíle.
- Jezte většinu času zdravé potraviny. Jezte menší porce, abyste snížili množství kalorií, které denně sníte, a pomohli si tak snížit váhu. Dalším způsobem, jak snížit množství kalorií, je výběr potravin s menším obsahem tuku. Pijte vodu místo slazených nápojů.
Poptejte se svého lékaře, jaké další změny můžete udělat, abyste předešli cukrovce 2. typu nebo ji oddálili.
Nejlepší šancí, jak předejít cukrovce 2. typu, je nejčastěji změna životního stylu, která vám bude dlouhodobě vyhovovat. Začněte s Vaším herním plánem prevence diabetu 2. typu.
Co mám dělat, pokud mi lékař řekl, že mám prediabetes?
Prediabetes je stav, kdy je hladina glukózy v krvi, nazývaná také krevní cukr, vyšší než normální, ale není dostatečně vysoká na to, aby se dala označit jako diabetes. Mít prediabetes je závažné, protože zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu. Mnoho stejných faktorů, které zvyšují pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu, vás ohrožuje prediabetem.
Další názvy pro prediabetes zahrnují poruchu glykémie nalačno nebo poruchu glukózové tolerance. Někteří lidé nazývají prediabetes „hraniční diabetes“.
Podle posledních statistik Centra pro kontrolu a prevenci nemocí má prediabetes přibližně každý třetí Američan. Zda máte prediabetes, nezjistíte, pokud se nenecháte vyšetřit.
Pokud prediabetes máte, můžete snížit pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu. Pokud potřebujete, zhubněte, buďte více fyzicky aktivní a dodržujte plán stravování se sníženým obsahem kalorií.
Začněte s knihou Váš herní plán prevence diabetu 2. typu. Chcete-li získat další podporu, můžete si prostřednictvím Národního programu prevence diabetu najít program změny životního stylu ve svém okolí.
Jestliže jsem v těhotenství měla těhotenskou cukrovku, jak mohu snížit pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu?
Těhotenská cukrovka je typ diabetu, který vzniká během těhotenství. Gestační diabetes většinou po narození dítěte vymizí. I když těhotenská cukrovka odezní, stále máte větší šanci, že se u vás během 5 až 10 let vyvine cukrovka 2. typu. U vašeho dítěte může být také větší pravděpodobnost, že bude obézní a později v životě se u něj vyvine diabetes 2. typu. Zdravé rozhodování pomáhá celé rodině a může ochránit vaše dítě před obezitou nebo rozvojem cukrovky.
Tady jsou kroky, které byste měla podniknout pro sebe a své dítě, pokud jste měla těhotenskou cukrovku:
- Dejte se vyšetřit na cukrovku 6 až 12 týdnů po narození vašeho dítěte. Pokud je hladina glukózy v krvi stále vysoká, můžete mít cukrovku 2. typu. Pokud je hladina glukózy v krvi normální, měla byste se každé 3 roky nechat vyšetřit, zda se u vás nevyvinula cukrovka 2. typu.
- Buďte aktivnější a vybírejte si zdravé potraviny, abyste se vrátila na zdravou váhu.
- Kojte své dítě. Kojení dodá vašemu dítěti správnou rovnováhu živin a pomůže vám spalovat kalorie.
- Poptejte se svého lékaře, zda byste měla užívat lék na cukrovku metformin, který pomáhá předcházet cukrovce 2. typu.1
.