Potraviny a plynatost:
Každé tělo reaguje na různé potraviny jinak – někteří lidé nemají problémy s trávením mléčných výrobků, zatímco jiní z nich trpí nadměrnou plynatostí. Chcete-li zjistit, co je spouštěčem vaší plynatosti, věnujte pozornost potravinám, které jíte, a veďte si deník, abyste si příznaky nadměrné plynatosti mohli spojit se stravou.
Různé druhy cukrů obsažené v potravinách – včetně ovoce a zeleniny – jsou pro tělo často obtížně zpracovatelné. Zde jsou uvedeny konkrétní potraviny, které tomuto popisu odpovídají:
- Mléko a mléčné výrobky
- Skrobové potraviny, jako jsou brambory a těstoviny
- Pšeničné a ovesné otruby
- Potraviny slazené umělými sladidly, jako jsou limonády, žvýkačky a tvrdé bonbony
- Banány, broskve, meruňky, hrušky a syrová jablka
- Rozinky a melouny
- Slívky a švestková šťáva
- Kola a ovocné nápoje slazené fruktózou
- Fazole a čočka
- Cibule, zelená paprika, šalotka a cibule
- Květák, brokolice, růžičková kapusta a hrášek
- Kukuřice, celer, artyčoky, chřest a mrkev
Ne všechny tyto potraviny mohou způsobovat nadměrnou plynatost a můžete najít zcela jiné potraviny, které ji způsobují. (Mějte na paměti, že nadměrnou plynatost mohou způsobovat také některé léky, zdravotní potíže a polykání příliš velkého množství vzduchu při žvýkání žvýkačky nebo příliš rychlém jídle).
Potraviny a plynatost:
Jakmile zjistíte, které potraviny vám způsobují nadměrnou plynatost, je čas je ve svém jídelníčku omezit. Mějte na paměti, že pokud jste v poslední době zvýšili množství vlákniny ve stravě – což je dobrý nápad pro lepší zdraví trávicího traktu a pravidelnost střev – nadměrná plynatost je běžná. Vašemu tělu může trvat několik dní nebo týden, než si na vlákninu navíc zvykne a naučí se ji rozkládat. Pak by nadměrná plynatost měla zmizet. Pokud se tak nestane, poraďte se s lékařem, co můžete udělat.
Pamatujte, že plynatost je normální a konzumace velkého množství vlákniny je pro zdraví velmi prospěšná. Pokud vám však tyto potraviny způsobují časté, přetrvávající plynatost nebo bolesti břicha, možná budete muset najít nějaké alternativy stravy. Díky zdravé stravě byste se měli cítit skvěle, nikoliv plynatě.