K józe jsem se dostal v 70. letech, kdy se v americké kultuře začaly objevovat východní praktiky pro tělo a mysl. Byla to doba hippies, triček s kravatou, hudebních umělců jako The Who a Janice Joplin a východních duchovních guruů, kteří v Americe šířili své filozofie a duchovní praktiky. Starší sestra mé nejlepší kamarádky žila v té době v ášramu v Boulderu v Coloradu. Když se vracela domů na návštěvu, vyprávěla o svém tamním životě. Její fascinující kontrakulturní příběhy o výrobě svíček, každodenní meditaci a józe a přípravě jídel z ekologické zahrady po boku jejího roztomilého přítele Jimmyho mi připadaly magické. Od té chvíle jsem byla na józe závislá! Tehdy jsem ještě netušila, jak moc mě tato forma cvičení, která mi zpočátku připadala jen jako další forma gymnastiky, bude v průběhu let emocionálně a duchovně rozvíjet.
Joga urazila od 70. let dlouhou cestu. Dnes je studio jógy stejně běžnou součástí města jako místní Starbucks. Hluboké dýchání, jóga, meditace a léčba těla, jako je Reiki, jsou nyní součástí mainstreamové kultury a zůstávají zde. Nemyslete si tedy, že jen proto, že jsou řazeny do kategorie zdraví a terapie zvané alternativní zdravotní postupy, jsou pro vaši pohodu méně důležité.
Joga a duševní zdraví
Existuje stále více výzkumů, které potvrzují přínos jógy pro duševní zdraví. Jóga zvyšuje uvědomění si svého těla, zmírňuje stres, snižuje svalové napětí, napětí a záněty, zostřuje pozornost a soustředění a zklidňuje a soustřeďuje nervový systém.
Pozitivní účinky jógy na duševní zdraví z ní učinily důležitý praktický nástroj psychoterapie (Americká psychologická asociace). Bylo prokázáno, že posiluje sociální pohodu prostřednictvím pocitu sounáležitosti s ostatními a zlepšuje příznaky deprese, poruch pozornosti a hyperaktivity a poruch spánku. Také jóga může zlepšit příznaky schizofrenie, pokud se provádí souběžně s farmakoterapií (Yoga and Mental Health, Huffington Post 2013).
Bylo také prokázáno, že jóga zvyšuje hladinu kyseliny gama-aminomáselné neboli GABA, chemické látky v mozku, která pomáhá regulovat nervovou činnost. To je důležité zejména pro lidi, kteří trpí úzkostnými poruchami, u nichž je aktivita GABA nízká (Yoga and Your Mood, the Ultimate Yogi).
Joga také zlepšuje náladu, chování a pozornost středoškolských studentů, kteří navštěvují hodiny jógy jako doplněk k tělesné výchově, než studentů navštěvujících pouze tělesnou výchovu (hodiny jógy pomáhají středoškolákům). Bylo prokázáno, že zlepšuje pohodu a odolnost na pracovišti (The Effectiveness of Yoga for Well Being in the Workplace).
Ale, nezůstávejme u toho. Přínosy jógy se vztahují i na dospělé pečující osoby, u nichž se projevuje nižší životní spokojenost, deprese a stres a vysoká hladina biologických markerů zánětu. Jedna studie zjistila, že praktikování 12minutového každodenního osmitýdenního programu cvičení jógy vedlo ke snížení markerů zánětu u dospělých pečujících o blízké postižené Alzheimerovou chorobou a jinými formami demence (UCLA’s Late-Life Depress, Stress and Wellness Research Program).
Je zřejmé, že cvičení mysli a těla, jako je jóga, meditace, hluboké dýchání a modlitba, pomáhají snižovat stres a zlepšují nerovnováhu nervového systému související se stresem (Psychological Benefits of Yoga). Jak toho však dosahují? Je zde ve hře jeden hlavní mechanismus?“
Výzkumníci tvrdí, že právě relaxační reakce, která doprovází tato cvičení mysli a těla, vede k mnoha zlepšením fyzického a duševního zdraví. Nová studie výzkumníků z Benson-Henry Institute for Mind/Body Medicine při Massachusetts General Hospital (MGH) a Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) zjistila, že hluboký, fyziologický stav odpočinku navozený těmito praktikami vyvolává okamžité pozitivní změny v expresi genů, které se podílejí na imunitních funkcích, energetickém metabolismu a sekreci inzulínu (Genes and Physiological Pathways Altered in the Relaxation Response, Science Daily, květen 2013).
Co je to hluboký stav fyziologické relaxace? Jedná se o změnu klidu a uvolnění, která probíhá na neurobiologické úrovni. Ani příjemné posezení s přáteli nebo rodinou nestačí k tomu, aby se vaše biologie uvolnila na buněčné úrovni. K tomu, abychom se mohli smát, živě pohybovat obličejem a tělem, naslouchat společenským signálům a účinně na ně reagovat, je zapotřebí určitá stimulace mozku a těla. K tomu potřebujeme dostatek adrenalinu, který pumpuje do mozku, srdce a svalů. Vidíte tedy, že i společenský kontakt, příjemná hra tenisu nebo golfu nebo nakupování s přítelem je vlastně stav biochemického napětí. Aby se tělo na nervové a buněčné úrovni uvolnilo, musíme změnit tělesné procesy, které nás biochemicky posunou ze stavu vzrušení a napětí do stavu klidu, hlubokého odpočinku a relaxace. To dokáže pouze hluboké dýchání, které doprovází cvičení mysli a těla, jako je jóga.
Fyziologie jógy
Jak vás může držení fyzické pozice, jako je například pozice delfína, neurobiologicky uvolnit a zároveň posílit mysl a tělo?
Cvičení jógy mění vzorce střelby nervů a chemické složení tělesných tekutin a krevních plynů, které aktivují relaxační reakci. Tím, že se soustředíte na provedení konkrétní polohy těla a zarovnání pozice a následně ji při hlubokém dýchání udržíte, začne tělo přecházet ze stavu biochemického vzrušení a napětí do klidu a uvolnění. Hluboké uvolnění v jógové pozici prostřednictvím hlubokého dýchání snižuje reakci mozku na ohrožení. Tělo začne vypínat vzrušující nervové chemické látky, jako je adrenalin, a přestane vypouštět do krevního oběhu mastné kyseliny a cukr pro mozkovou, svalovou a pohybovou energii. Také sodík opouští vnitřek tělesných buněk. Tím se zpomaluje rychlost nervového vzplanutí a dále se uvolňuje mozek, srdce a svaly. Tento stav biochemické relaxace okysličuje krev, obnovuje rovnováhu kyselosti a zásaditosti krve a snižuje srdeční tep, krevní tlak a pohybovou aktivitu.
Jógové pozice působí na všechny systémy těla. Kromě toho, že jógové pozice posilují a prodlužují svaly, tonizují žlázy, vnitřní orgány a nervy páteře. Zvýšený průtok krve navíc pomáhá trávicímu systému lépe získávat živiny z přijímané potravy a lymfatickému systému vylučovat z těla toxiny.
Joga: Spojit a sjednotit
Je nepochybné, že cvičení jógy zlepšuje kvalitu života. Učíme se všímat si rozdílů mezi napjatými a klidnými procesy v těle, abychom mohli realizovat změnu prostřednictvím jógových pozic a hlubokého dýchání. Cvičení jógy má však v průběhu času také psychologické a duchovní přínosy.
V sanskrtu znamená jóga sjednotit. Jak roste vaše schopnost vnímat vztah mezi myslí a tělem, lépe si uvědomujete duality, které existují ve zkušenostech. Cvičení jógy vás přivádí k uvědomění, že existuje vztah mezi dvěma konci jednoho jevu. Jste tělo i mysl. Nikdy neexistuje bod, v němž byste byli jen jedním nebo druhým. Také vy jste ego a duch, napětí a uvolnění, bolest a lehkost, rovnováha a nestálost, láska a nenávist, oddělený a sjednocený.
Co vám toto uvědomění přináší? Když si uvědomíte, že protiklady jsou jen různými projevy téhož jevu, změní se vaše zacházení s nimi. Na nejjednodušší úrovni vidíte, že když zacházíte s tělem, zacházíte také s myslí. Na hlubší úrovni začnete žít integrovaným způsobem. Nejste jen sociální identita, osobnost – jste veřejné, vztahové, psychologické a duchovní já. Začínáte se rozhodovat tak, abyste pečovali o celou svou bytost a podporovali ji. Je toto jídlo, vztah, milenec nebo práce pro mě jako celek dobrá? Ovlivňují a rozvíjejí mé volby pozitivně celou mou bytost? To jsou otázky, které si začnete klást, když začnete růst v tomto celkovém uvědomění.
Když navíc začnete přebírat zodpovědnost za sebe jako celek, přestanete hledat počátek problémů mimo sebe. Dáváte význam zkušenostem, které vám otevírají možnost volby, umožňují vám řešit problémy a umožňují vám dále růst.
Zaujměte jógový postoj, dnes
Zdraví je stav úplné harmonie těla, mysli a ducha. Když se člověk zbaví tělesných postižení a duševních rozptýlení, duše se otevře. B.K.S. Iyengar.
Není lepšího času než právě teď, abychom se postavili za jógu. Lekce jógy mohou být různé, od jemných a vstřícných až po namáhavé a náročné. Styl jógy si chcete vybrat podle fyzických schopností a osobních preferencí. Již více než 25 let cvičím jógu podle guru B.K.S. Iyengara. Jedná se o méně obvyklý styl jógy, který se dnes provádí. Hatha jóga je nejrozšířenějším typem jógy praktikovaným ve Spojených státech. Kombinuje tři prvky, které zahrnují fyzické jógové pozice zvané ásany, řízené dýchání praktikované ve spojení s ásanami a krátkou dobu hluboké relaxace.
Ale ne každá jóga je relaxační. Dnes existují módní formy jógy, které kladou důraz spíše na aktivaci nervového systému než na relaxaci. Hot jóga (Bikram jóga) je jedním z těchto jógových systémů. Bikram Choudhury syntetizoval tento systém jógy z tradičních technik hatha jógy. Lekce Bikram jógy trvá 90 minut, skládá se ze stejné série 26 pozic a dvou dechových cvičení a cvičí se ideálně v místnosti vyhřáté na 105°F (≈ 40,6 °C) se 40% vlhkostí vzduchu. Znám mnoho lidí, kteří na tuto formu jógy přísahají. Jak si ale dokážete představit, hot jóga není určena pro začátečníky a zejména pro lidi, jejichž fyzický nebo psychický stav je činí obzvláště citlivými na změny teploty. Hot jóga a intenzivní lekce power jógy ve skutečnosti aktivují vzrušivý nervový systém (sympatický nervový systém) a vyvolávají ve vás stresovou reakci. Po této reakci však teoreticky následuje hlubší stav uvolnění, než kdyby nervový systém nebyl na začátku aktivován do vysokého bodu stresu a vzrušení. Jde o to, že čím vyšší je vzrušení, tím hlubší je relaxace v klidu.
Joga je dnes rozhodně byznys. Vzestup popularity jógy vytvořil poptávku po kompetentních, vyškolených a certifikovaných instruktorech jógy (Yoga Alliance). Ujistěte se tedy, že studio, které navštívíte, nabízí ty nejlepší certifikáty cvičitelů, bezpečnost a respektování individuálních rozdílů ve fyzickém a duševním zdraví.
Vyberte si lekci jógy, která odpovídá vašim fyzickým schopnostem a potřebám duševního zdraví. Existují kurzy jógy pro začátečníky i pokročilé. Existují také lekce určené speciálně pro těhotné ženy, osoby trpící bolestmi způsobenými chronickými fyzickými nebo duševními onemocněními a osoby s nadváhou nebo tělesným postižením.
Jak vidíte, jsem velkým příznivcem jógy pro posílení fyzického a duševního zdraví. V průběhu let jsem se přesvědčil, že jóga prospívá mému životu mnoha způsoby. Doporučuji vám, abyste se k józe postavili ještě dnes. Budete rádi, že jste to udělali.
Doufám, že se vám můj dnešní příspěvek líbil. Udělejte vše pro to, abyste žili dobře. Jak se říká v józe: Namaste, přátelé. Pokloňte se pánu, který je ve vás. S vřelým pozdravem, Deborah.