Pomáhá plavání při bolestech dolní části zad?

Pokud se potýkáte s bolestmi zad, nejste v tom sami. Ve Spojených státech se více než 80 procent dospělých někdy v životě potýkalo s bolestmi dolní části zad. To je ohromující počet lidí, kteří museli s tímto onemocněním bojovat. Ačkoli mnoho lidí užívá volně prodejné léky proti bolesti, které jim pomáhají vypořádat se s tímto bolestivým příznakem, není to jediné řešení. Mnozí se obracejí k aktivitám, jako je plavání, aby si ulevili od bolesti zad. Funguje to však?“

Studie ukazují, že cvičení ve vodě, včetně plavání, skutečně patří k nejužitečnějším aktivitám pro zmírnění bolesti dolní části zad.

Jak plavání zmírňuje bolest zad

Když pacient bojuje s bolestí dolní části zad, může být v pokušení odpočívat a cvičení se úplně vyhnout. To je však jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat. Příliš mnoho odpočinku může způsobit atrofii svalů, které podpírají dolní část zad. Když tyto svaly zeslábnou, nemohou správně stabilizovat páteř, což způsobuje zhoršení stavu pacienta. Z tohoto důvodu se odborníci shodují, že provádění posilovacích cviků pro tyto svaly je pro zdraví páteře nezbytné.

Cvičení prováděná na souši páteř velmi zatěžují. Aktivity ve vodě, jako je plavání, však umožňují pacientům s bolestmi dolní části zad posilovat svaly, které páteř podpírají, bez zátěže. Vztlak vody odlehčuje páteři a kloubům.

Přínosy plavání při bolestech zad

Většina lidí od útlého dětství miluje představu, že tráví čas v bazénu. Jak se ukazuje, plavání je neuvěřitelně prospěšnou formou cvičení, zejména pokud bojujete s bolestmi dolní části zad. Mezi výhody, které vám plavání přinese, patří:

• Uvolňuje nervový systém: Napjaté svaly jsou někdy tím, co způsobuje vznik bolesti zad, nebo mohou zhoršovat stavy páteře, což může způsobovat zvýšenou bolest. Při plavání se uvolňují endorfiny, hormony dobré nálady, které uvolňují nervový systém i napjaté svaly.
• Zmírňuje tlak na klouby: Při plavání je většina vašeho těla vztlaková, takže ji voda podpírá. Klouby jsou tak zatěžovány mnohem méně než při jiných formách cvičení.
• Posiluje svaly, které podporují páteř: Cvičení ve vodě podporuje klouby a páteř a také zvyšuje odolnost. Při plavání zapojujete svaly, které ne vždy používáte, zejména ty, které jsou potřebné pro zlepšení stability páteře.

Plavecké cviky pro úlevu od bolesti zad

Před zahájením jakéhokoli cvičení je vždy dobré poradit se s lékařem, zejména pokud je neznáte. Při setkání s týmem v International Spine Institute můžeme určit, zda jste vhodným kandidátem pro účast na plaveckých cvičeních. Pokud ano, zde je několik plaveckých cviků, které by mohly pomoci přinést úlevu od bolesti zad:

• Chůze: I když technicky vzato nejde o plavání, chůze kolem bazénu vám přesto umožní získat výhody pro vaše bolesti zad. Odpor posiluje vaše svaly, zejména pokud při chůzi šviháte rukama.
• Vodní aerobik: Aerobik ve vodě je ideální pro procvičení kardio aspektu potřebného k budování svalové síly. Procvičuje celou řadu svalů a zároveň buduje vaši flexibilitu.
• Plavecké okruhy: Pokud nejste plavec, je nezbytné začít s plaváním koleček pomalu, zpočátku třeba jen dvakrát týdně. Všechny různé druhy plavání procvičují různé svaly v oblasti boků, hrudníku a zad. A vždy můžete začít šlapáním vody, pokud vám některý konkrétní záběr nevyhovuje. Trenéři plavání vám mohou poradit správnou techniku, abyste si neublížili zádům nesprávnou formou.

Pro více informací kontaktujte International Spine Institute

V International Spine Institute je naším hlavním cílem zajistit vám léčbu, která vám pomůže zvládnout a zmírnit bolesti zad. Pokud vám od bolesti dolní části zad nepomáhá plavání ani jiná domácí léčba, kontaktujte nás ještě dnes a získejte více informací o našich nejméně invazivních zákrocích na páteři, včetně endoskopické operace páteře &regeneračních injekcí kmenových buněk.