Podpořte svou chuť k jídlu

Potýkáte se s nedostatkem jídla? Obáváte se, že to má vliv na vaše zdraví? Vyzkoušejte tyto triky, které vám vrátí chuť k jídlu

Pocit menšího hladu během horkého počasí nebo proto, že jste se předchozí den přejedli, je zcela normální. Dlouhodobá ztráta chuti k jídlu však může ovlivnit vaši pohodu.

Co způsobuje ztrátu chuti k jídlu?

Některé nemoci nás mohou odradit od jídla, například hyperaktivní štítná žláza nebo zánětlivé onemocnění, jako je revmatoidní artritida. Mnoho lidí ztrácí chuť k jídlu, když jsou ve stresu, úzkosti nebo depresi.1S přibývajícím věkem také ztrácíme zájem o jídlo – jsme méně aktivní a ztrácíme svaly, takže nepotřebujeme tolik kalorií.2

Jak zvýšit chuť k jídlu

Pokud je ztráta chuti k jídlu náhlá a nevysvětlitelná a hubnete, navštivte svého praktického lékaře.3 Stejně tak, pokud trvá a žádný z následujících nápadů nepomáhá…

Jíst více jídel

Zvolte si šest malých jídel denně, ne tři velká. Častější konzumace menšího množství jídla vám může pomoci přijmout celkově více potravy.4

Vyberte si nejprve jídla bohatá na živiny

Ano, nezdravé potraviny, jako jsou chipsy, koláče nebo pečivo, mají vysoký obsah kalorií, ale také málo živin. Hledejte raději zdravé tuky, bílkoviny a pomaleji se uvolňující sacharidy:5

• plnotučný přírodní nebo řecký jogurt s lesními plody místo zmrzliny
• ořechy a semínka, ne chipsy
• sladký ovocný chlebíček místo dortu

Přidejte si zdravé tuky

Tuky obsahují nejvíce kalorií ze všech potravin, ale zvyšte jejich příjem pomocí zdravých tuků6 namísto přílišného množství živočišných nebo transmastných tuků:

• na ovoce rozetřete ořechová másla
• do ovoce, kaší nebo müsli přidejte plnotučný jogurt
• saláty a zeleninu pokapejte olivovým olejem
• do salátů a sendvičů přidejte avokádové ořechy a semínka
• vařte na kokosovém oleji

Ručně sbíraný obsah:

Nepijte při jídle

Pití sklenice vody před jídlem nebo během něj je známý trik na hubnutí, díky kterému se cítíte plnější – což je přesný opak toho, co potřebujete!7

Začněte brzy

Studie ukazují, že snídaně může nastartovat metabolismus a zvýšit vaši chuť k jídlu během celého dne.8 Mnoho lidí se cítí nejhladověji hned po ránu, takže je to vhodná doba, kdy do sebe dostat potraviny s vyšším obsahem kalorií.9

Používejte bylinky a koření

Charminativní bylinky snižují tvorbu plynů a nadýmání, které vás mohou odradit od jídla. Zařaďte fenykl, mátu peprnou, černý pepř, koriandr, mátu, zázvor a skořici do vaření nebo je pijte jako bylinný čaj.10Hořká tonika, jako je hořec, mohou také povzbudit chuť k jídlu a produkci trávicích enzymů.11

Vyzkoušejte nápoje nahrazující jídlo

Pokud se vám opravdu nechce jíst, může pro vás být jednodušší popíjet speciálně připravené koktejly nebo si můžete vyrobit vlastní.

Smixujte ovoce a zeleninu a přidejte bílkoviny v prášku, ovesné vločky, semínka, ořechová másla, jogurt nebo tofu, abyste získali další kalorie, vitamíny a minerály.12

Více se hýbejte

Je známo, že cvičení zvyšuje hlad – čím více energie spálíte, tím více bude vaše tělo toužit. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zvyšuje metabolismus a svalovou hmotu a ovlivňuje hormony, které zvyšují chuť k jídlu.13

Ručně vybraný obsah:

Zvýšit příjem živin

Pokud nejíte dostatečně, můžete mít nižší hladinu některých vitamínů a minerálů, což může ovlivnit vaši chuť k jídlu. Zvažte doplnění zinku14, vitaminu B115 a rybího oleje,16 u kterých bylo zjištěno, že pomáhají povzbudit chuť k jídlu.

Vypořádejte se se stresem

Chcete-li snížit hladinu stresu, vyzkoušejte tyto tipy:17

• vykonávejte pravidelnou, mírnou aktivitu
• provádějte některá dechová cvičení
• upřednostněte spánek
• zapište se na jógu nebo meditaci všímavosti

Ručně vybíraný obsah: O stresu a jak můžete zvládnout ten svůj

Rady mají pouze informativní charakter a neměly by nahrazovat lékařskou péči. Před vyzkoušením jakýchkoli prostředků se prosím poraďte se svým praktickým lékařem.

Nakupujte v naší nabídce vitamínů a doplňků

.