Nejlepší vybavení pro domácí cvičení podle odborníků

V posledních měsících – a v dohledné době i v budoucnu – jsou tělocvičny a fitness studia po celé zemi zavřené.Mnoho lidí, včetně mě, se rozhodlo běhat, jezdit na kole nebo cvičit doma, aby si vybili trochu energie a udrželi se v kondici.

Problém s domácím cvičením však spočívá v tom, že v mnoha domácnostech chybí vybavení vhodné pro konkrétní typy tréninku. Můžete mít například v garáži starou lavičku a činku, ale tato sestava vám pro jógu nebo pilates příliš nepomůže. A váš běžecký pás, pokud máte to štěstí a máte na něj místo, by určitě mohl hrát hlavní roli při udržování vysoce intenzivního intervalového tréninku, ale samotný běžecký pás na HIIT nestačí.

Amazon

Pokud chcete zopakovat stejný typ tréninku, jaký jste prováděli ve své oblíbené posilovně, na hodinách boot campu nebo ve specializovaném studiu, budete muset investovat do tréninkového vybavení, které vám umožní správně provádět konkrétní cviky. (Některé z věcí, které již máte, můžete jistě zařadit i do své domácí posilovny, takže nezanedbávejte staré činky nebo rotoped, který už tři roky slouží jako věšák na prádlo)

Abychom vám pomohli vybrat to nejlepší domácí cvičební vybavení pro váš preferovaný typ tréninku, oslovili jsme několik certifikovaných trenérů tělesné výchovy, fitness instruktora z řad celebrit, dvojici triatlonistů a další odborníky na cvičení v dobré víře. Zde je několik nejlepších domácích cvičebních pomůcek, které vám pomohou udržet se v co nejlepší kondici.

Nejlepší cvičební pomůcky pro celkový trénink těla:

TRX ALL-IN-ONE Suspension Training System

Pokud máte pevné vnitřní dveře, hák přišroubovaný ke svorníku nebo pevnou větev stromu, můžete pomocí popruhů TRX provádět desítky různých cviků, z nichž každý je přizpůsoben vašim silovým a pohybovým schopnostem.

Danielle Hirt, certifikovaná osobní trenérka NASM a certifikovaná běžecká trenérka RRCA ze společnosti Formula Running Center, říká: „Popruhy TRX nabízejí celkové procvičení těla pro jakoukoli úroveň. Jsou skvělým základním vybavením, protože všechny tréninky lze modifikovat. Jsou nestabilní shora dolů a umožňují sportovcům vytvářet s tělem různé úhly pro zintenzivnění jednotlivých cviků. Popruhy TRX jsou také skvělé pro regeneraci a trénink mobility, protože umožňují využít váhu vlastního těla k většímu protažení svalů než jen na podlaze.“ Jess Glazerová, bývalá osobní trenérka celebrit a instruktorka tělesné výchovy, dodává, že „je také velkou fanynkou domácího závěsného systému TRX, protože umožňuje zaměřit se na všechny části těla a různé tréninky od kardia a plyometrie až po sílu a stabilitu.“

Nejlepší tréninkové vybavení pro silový trénink: Nastavitelné činky

Činky Bowflex SelectTech 552

Glazer tyto nastavitelné činky označuje za „skvělé domácí vybavení, protože nezabírají mnoho místa a lze je použít pro téměř jakýkoli typ silového cvičení.“ Každou činku lze nastavit tak, aby vážila pouhých pět kilogramů nebo až 52,5 kilogramu, s nesčetnými možnostmi přírůstku mezi minimem a maximem. Činky 552 efektivně eliminují potřebu 15 sad činek, čímž šetří místo a vlastně celkově šetří peníze.

Nejlepší tréninkové vybavení pro plavání v otevřené vodě:

Orca RS1 Openwater Sleeveless Wetsuit

S uzavřením mnoha bazénů po celé zemi a s lidmi praktikujícími společenský distanc zaznamenalo plavání ve volné vodě v roce 2020 velký nárůst. Dan Cox, triatlonista (a bývalý účastník soutěže The Bachelorette), popisuje výhody celkového tělesného tréninku, který plavání na otevřené vodě umožňuje, spolu s duševními a emocionálními přínosy slovy: „Nejbližší příklad, který mohu uvést, je pro běžce: běh na běžeckém pásu versus běh venku, to se nedá srovnat. Vřele doporučuji každému, kdo plave, chce se lépe cítit v otevřené vodě, nebaví ho dělat kolečka nebo nemá k dispozici bazén, aby si našel oceán, zátoku nebo jezero a skočil do něj.“ Andrew Starykowicz, několikanásobný vítěz soutěže IronMan, těmto myšlenkám sekunduje a říká: „Plavání ve volné vodě osvobozuje mysl i tělo. Oblek bez rukávů Orca poskytuje malou tepelnou vzpruhu a bezpečí před mořskými živočichy. To spolu s trochou dodatečného vztlaku a odolným neoprenem dělá z tohoto obleku mou každodenní volbu pro plavání v otevřené vodě.“

Nejlepší tréninkové vybavení pro trénink rovnováhy: Kluzné kotouče

Kluzné kotouče Synergee Sliders

Klouzavé disky, jako jsou tyto, lze používat na koberci nebo tvrdém povrchu a mohou pomoci při tréninku jádra těla, posilování a tréninku rovnováhy, což samo o sobě posiluje jádro a svalovou sílu. Danielle Hirt doporučuje uživatelům klouzavých disků, aby „aktivovali své jádro tím, že zařadí tyto lehké disky do své rutiny. Přidáním balanční výzvy můžete zvýšit intenzitu tréninku, aniž byste přidali náraz“. Levné a kompaktní klouzavé disky stojí za zvážení i při jen příležitostném použití a lze je schovat v podstatě kamkoli.

Nejlepší cvičební pomůcky pro jógu, kalanetiku a aerobik: Podložka na jógu

Oboustranná podložka 5mm

Nic víc než své tělo a podložku na jógu, můžete bezpečně a pohodlně provádět stovky cviků, od prken a kliků, přes sklapovačky a výpady až samozřejmě po jógové pozice. Jess Glazer nabádá ke cvičení s využitím vlastního těla jako náčiní a říká: „Osobně věřím, že doma můžete neuvěřitelně efektivně cvičit s váhou vlastního těla. Protože jsem celý život závodně cvičila gymnastiku, vím, jakou důležitost, sílu a funkci má naše tělo samo o sobě.“ Tyto podložky jsou odolné a budou vítaným doplňkem i po znovuotevření studií.

forbes.comLululemon Promo kódy | 50% sleva v listopadu 2020 | Forbes

Nejlepší cvičební pomůcky pro trénink spodní části těla: Odporové gumy

Fit Simplify Resistance Loop Bands

Odporové gumy vám umožní vyzkoušet si tolik (nebo tak málo), kolik chcete. Pro snadnější trénink zvolte menší odpor. Pro těžší trénink přejděte na pásmo s větší silou. A chcete-li si dát ještě víc záležet, zdvojnásobte gumy. „Odporové gumy, někdy označované jako ‚booty bands‘, jsou skvělé pro cílení na svaly hýždí a boků, které jsou kvůli celodennímu sezení u stolu nedostatečně vyvinuté,“ říká Danielle Hirtová a dodává: „Lze je také použít k posílení horní části těla, pokud jsou ukotveny k jinému kontaktnímu bodu, například ke dveřím nebo pod nohu.“

Nejlepší tréninkové vybavení pro vytrvalostní trénink:

Cvičební kolo Peloton

Můžete sehnat mnohem levnější kola než Peloton, ale nemůžete získat stejný motivační zážitek na míru, jako když si předplatíte tréninky vedené instruktorem na dálku prostřednictvím obrovské obrazovky kola. Danielle Hirtová doporučuje Peloton, protože je to „skvělý doplněk pro zpestření kardio cvičení. Jízda na kole nabízí možnost nízkého nárazu a zároveň posiluje srdce, plíce a svaly“. S tímto kolem vás trenér „může vést zotavovací jízdu, trénink ve stylu Tabata HIIT nebo jízdu do kopce; nikdy se nebudete nudit.“

Nejlepší cvičební zařízení pro trénink jádra:

PELLOR Fitness Sandbags

„Jedno vybavení, které se mi líbí a které moc lidí nepoužívá, jsou pytle s pískem,“ říká R. R.J. Cincotta, ředitel fitness společnosti Orange Theory Fitness Long Island a patnáctiletý veterán profesionálního tréninku a fitness. „Lze je naplnit více pytli s pískem, takže si přizpůsobíte váhu, a lze je použít ke zvýraznění mnoha pohybů. Můžete dělat dřepy, spoustu cviků na core, dokonce si můžete lehnout na lavičku a dělat bench press s pytli s pískem.“

Sledujte mě na Twitteru nebo LinkedIn. Podívejte se na mé webové stránky nebo na některé mé další práce zde.

.