Pokud už vás nebaví cvičit pořád stejně – stejným způsobem, je pravděpodobně na čase přehodnotit svůj přístup. A vezměte si z nás příklad: Nikdy neexistuje jen jeden způsob, jak provádět jakékoliv cvičení. Ve skutečnosti se v redakci Men’s Health každý týden stále učíme nové pohyby a metody.
Třeba klasický klik. Většina lidí volí nějakou verzi 3 sérií po 10 opakováních (nebo 15 či 20). Nebo prostě dělají tolik kliků, kolik jen mohou. Níže však najdete tři snadné způsoby, jak toto cvičení učinit okamžitě zajímavějším. A ať už zvládnete 50 kliků, nebo jen jeden, je tu pro vás postup. Nezapomeňte: Váš trénink je jen tak vyčerpaný, jak dlouho trvá vaše představivost. (Chcete vylepšit i svůj jídelníček? Vyhněte se 10 nejhorším jídlům z amerických fastfoodů)
Pokud máte problém udělat alespoň 10 pořádných kliků…
Vezměte si počet perfektních kliků, které zvládnete, a vydělte ho na polovinu. Pak proveďte pět sérií tohoto počtu kliků, přičemž mezi jednotlivými sériemi odpočívejte 60 sekund. Pokud jste například v testu udělali 6 kliků, provedete pět sérií po 3 klicích – celkem tedy 15 kliků. Při každém tréninku (provádějte jej každé 4 dny) odečtěte 5 sekund z odpočinkového intervalu. Teoreticky po 12 trénincích budete mít nulový odpočinek mezi sériemi – a budete schopni udělat 15 kliků v řadě. (Nemusí to nutně fungovat dokonale, ale nepochybně se dostanete nad 10.) Zpočátku se vám to bude zdát příliš snadné na to, aby to bylo efektivní. Ale zkuste to a budete příjemně překvapeni.
Poznámka: Pokud nedokážete udělat alespoň dva standardní kliky, proveďte stejnou sestavu, ale s rukama na vyvýšené ploše – například na lavičce nebo schodech – místo na podlaze. Tím snížíte množství tělesné hmotnosti, kterou musíte zvedat. Je to proto, že čím vyšší je povrch, tím je cvik snazší. (Pokud jde o celkovou kondici, je pohyblivost stejně důležitá jako síla:
Pokud chcete superrychlý, svalový nápor, můžete se pustit do cvičení, které je pro vás nejvhodnější:
Pokud chcete superrychlý, svalový nápor, můžete se pustit do cvičení, které je pro vás nejvhodnější….
Vezměte si stopky a vyzkoušejte tuto sestavu. Je navržen tak, aby rychle zlepšil vytrvalost horní části těla. Změřte si čas, za jak dlouho uděláte co nejvíce kliků. Pak si na stejnou dobu odpočiňte a postup dvakrát až čtyřikrát zopakujte. Pokud tedy uděláte 20 kliků za 25 sekund, odpočinete si 25 sekund a opakujete. Řekněme, že v dalším kole uděláte 12 kliků za 16 sekund. Před další sérií byste pak odpočívali 16 sekund. Tuto techniku můžete použít na jakoukoli variantu cviku, kterou chcete. (Další varianty tohoto klasického cviku najdete v článku 14 chytrých vylepšení kliků.)
Jestliže jste připraveni přijmout výzvu Men’s Health Pushup Challenge…
Tak vyzkoušejte velmi povedený cvik s žebříkem ve videu níže. Jak vysoko se dokážete dostat? Až to zjistíte, zkuste to při příštím plnění výzvy udělat lépe.
Podlehněte.