Šestitýdenní klid před tréninkovými kempy NFL je téměř u konce.
Pro fanoušky je mrtvé období po draftu a minikempech NFL jedním z nejnudnějších období roku. Čistě spekulativní příběhy týkající se pohybu na soupiskách a bojů o pozice se objevují jako jediná forma informací, pro kterou si fanoušci NFL mohou dopřát.
Mrtvé období po sezóně je však vším jiným než odpočinkem pro hráče, kteří na podzim o chladných nedělích brázdí hřiště. Krev, pot a slzy během čtyřměsíční sezóny jsou jen polovinou jejich boje.
Mimo sezónní trénink mimo týmová zařízení může znamenat rozdíl mezi průlomovou a zapomenutelnou sezónou. Talentovaní hráči mohou někdy maskovat svou špatnou fyzickou kondici, ale nejkonzistentnější hráči v neděli jsou ti, kteří nikdy neabsolvují mimosezónní přípravu.
Podívejme se na hrstku hráčů, kteří překonávají hranice vyčerpání, rychlosti a síly, aby se stali vlivnými hráči na hřišti.
Antonio Brown je jedním z nejrychleji střídajících receiverů v NFL. Nyní, když je jeho spoluhráč na opačné straně hřiště Mike Wallace rezidentem South Beach, bude mít Brown větší zodpovědnost táhnout útok Steelers.
Brownův trénink pilates možná nevypadá jako jeden z nejintenzivnějších režimů v NFL, ale mohu vás ujistit, že systém založený na plyometrii není zdaleka jednoduchý. Brown není nejsilnějším hráčem na své pozici, ale rozhodně má víc svalů než vy nebo já. Skutečnost, že potřebuje pomoc svého trenéra, aby zvládl i ty nejjednodušeji vypadající cviky, je dostatečným důkazem, že cítí, jak to pálí.
Pilates se používá k tréninku svalů pro rychlé pohyby včetně zákroků a vystupování z brejků. Učí vás mít větší kontrolu nad pohyby, což je pro Brownovu dlouhověkost a rychlost přínosné.
Jamaal Charles
Další bývalý Longhorn a reprezentant Go Pro, Jamaal Charles, musel po zranění křížového vazu, které ukončilo jeho sezonu 2011, velmi tvrdě pracovat. Nebýt zázračného uzdravení Adriana Petersona a jeho rekordní sezony, možná by se více mluvilo i o Charlesově nenápadně podivuhodném roce.
Stejně jako Peterson byl i Charles necelý rok po operaci ACL, když začínal sezonu kariéry. Skončil s kariérním maximem 1 509 naběhaných yardů a po přidání 35 recepcí měl téměř 1 750 celkových yardů.
Další část jeho rehabilitačního procesu byla zaměřena na obnovení síly v koleni, která z něj dělala jednoho z nejrychlejších beků v NFL. Je těžké posoudit, jak náročný je jeho trénink z toho mála filmů natočených během videa, ale Charles se dokázal zbavit identifikátoru „lehký“, který mu byl přidělen během procesu draftu v roce 2008.
Charles dokázal každou sezónu o něco zvýšit svou váhu a sílu, přičemž během tohoto procesu neztratil svou elitní rychlost. Na videu výše je vidět, že dává přednost cvičení s volnými váhami a obratnosti, což potvrzuje fakt, že vydržel téměř 300 přenášení pouhých 11 měsíců po zranění, které mu ukončilo sezonu.
Earl Thomas
Earl Thomas se rychle stává jedním z nejvýbušnějších bezpečáků v NFL. Bývalý texaský produkt nasbíral v prvních třech sezonách jako součást obávané defenzivy Seahawks 10 zachycených míčů.
Thomas své herní schopnosti podporuje arzenálem drtivých úderů přes střed hřiště. Velkou část mimosezónního období tráví prací na boční rychlosti a síle, aby zlepšil svůj dosah z místa posledního obránce Jestřábů.
Thomas, který sám sebe prohlašuje za krysu z posilovny, nyní prodává své tréninky jako součást sítě Go Pro Workouts.
Drew Brees
Informace o mimosezónních trénincích Toma Bradyho nebo Peytona Manninga se hledají těžko, ale budoucí člen Síně slávy Drew Brees je jiný příběh. Brees využívá kombinaci tradičních a kreativních cvičení s trenérem Toddem Durkinem, aby se připravil na každou sezónu.
Brees zůstává jedním z nejatletičtějších quarterbacků v NFL, přestože mu těsně před Super Bowlem bylo 34 let. Od roku 2001, kdy byl draftován týmem San Diego Chargers, je také jedním z nejzdravějších quarterbacků v lize. Od sezony 2004 vynechal signal-caller Saints pouze dva starty a pouze jeden vynechaný zápas přišel s New Orleans.
Durkin zřejmě kouzlí, protože na videu výše jsou i další hvězdy LaDanian Tomlinson a Aaron Rodgers, kteří provádějí cvičení s Breesem. Tito tři mají mezi sebou dvě ocenění NFL a dvě ocenění Super Bowl MVP.
Něco na dlouhých úderech kladivem o velkou pneumatiku mě nesmírně unavuje.
Randall Cobb
Randall Cobb v minulé sezoně explodoval na scéně Packers po nováčkovském ročníku zakončeném smíšenými výsledky. Cobb byl jediným receiverem Packers, který zůstal po většinu sezony zdravý, a jeho výkony vypovídaly o množství práce, kterou odvedl mimo sezónu.
Cobbova hra se opírá mnohem více o rychlost a obratnost ve srovnání s rychlostí. Na jeho tréninku, který zaznamenal StackVids, byla k vidění řada náročných cviků na obratnost a výbušnost ve spojení s činkami.
Možná nejpůsobivější částí jeho tréninkového režimu je cvičení s volnou vahou při balancování na míči BOSU. Ani Cobbovy základní tréninky nejsou žádná sláva a pro muže, který se tolik spoléhá na rychlé výpady do volného prostoru, z něj silné těžiště dělá noční můru pro těžkopádné obránce.
Dwight Freeney
Dwight Freeney byl posledním dlouholetým hráčem Indianapolis Colt, který odešel ze Středozápadu do AFC West. Freeney se dohodl se San Diegem na dvouleté smlouvě, přestože mu bylo 33 let a zaznamenal druhý nejhorší počet pytlů v kariéře.
Freeney se dříve spoléhal na kombinaci rychlosti a síly, ale po 12 letech v lize se musel naučit vybírat si své bitvy. V rozhovoru pro The NOC – jak je vidět na videu výše – Freeney otevřeně přiznává, že jeho tréninky už nejsou o tom, aby zvedal, co nejvíc to jde.
Místo toho tráví Freeney většinu mimosezónního období na své mateřské Syracuse University, kde se věnuje tréninku dlouhověkosti se svým univerzitním trenérem Willem Hicksem. Freeney bude druhou sezónu po sobě působit jako krajní obránce poté, co prvních 11 sezón své kariéry strávil na kraji záložní řady.
Vzhledem k větší zodpovědnosti při krytí musel Freeney i přes přibývající věk zlepšit plynulost kyčlí. V minulé sezoně podával u Colts jako linebacker dobré výkony, ale další celá sezona práce na přechodu by měla bývalému All-Pro prospět.
Jeho rychlé sestavy založené na tréninku se zátěží dokáží zahanbit i ty nejsilnější mladé pušky a pomohly mu udržet si elitní výbušnost od začátku hry, které se nevyrovná málokterý jiný hráč.
Shawne Merriman
Říkejte si o výkonech Shawna Merrimana na hřišti od doby, kdy se zapletl se steroidy, co chcete, ale jeho schopnosti v posilovně jsou děsivě působivé. Nyní již částečně penzionovaný Merriman viděl během několika let v Buffalu dost neefektivity na hřišti a rozhodl se splnit si sen stát se dalším Americkým ninja bojovníkem.
Soutěž ninja bojovníků odměňuje zvláštní kombinaci síly, ohebnosti a rychlosti. Pokud jste nikdy neviděli hodinové speciály ve volných hodinách na NBC, doporučuji vám, abyste se na ně podívali.
Merrimanův silový trénink s volnou vahou je plný vyčerpávajícím způsobem vypadajících cviků vyvolaných k procvičení každé části těla. Merriman vypadal na konci své kariéry jako na horské dráze trochu těžkopádně, ale není pochyb o tom, že nekonečné tlaky na lavičce s jednoručkami a velkým objemem závaží jsou působivé.
Marcedes Lewis
Marcedes Lewisův mimosezónní trénink je možná jedním z nejnáročnějších v okolí pro člověka, který není na své pozici vysoce postaveným hráčem. Ačkoli předpokládám, že Lewisovu nedostatečnou produkci nemůžeme přičítat pouze jemu.
Tahoun Jaguars tráví část svého mimosezónního období tréninky se slavným bojovníkem Oktagonu a „hercem“ Chuckem „The Icemanem“ Liddellem. K vysloužilému bojovníkovi MMA se připojuje zasvěcený člen NFL FOX a milovník smíšených bojových umění Jay Glazer, aby zlepšil své bojové techniky.
Lewis je jedním z nejlépe soubojově fungujících tight endů v lize, když dostane příležitost, a smíšená bojová umění zlepšila jeho techniku blokování z let. MMA zlepšuje sílu a pružnost jádra těla, což Lewisovi umožňuje provést blok na začátku hry, než se rozvětví pro přihrávku.
Von Miller
Výběr Vona Millera týmem Denver Broncos během draftu NFL v roce 2011 byl mírně kuriózní vzhledem k tomu, že byl před draftem zařazen na pozici vnějšího linebackera 3-4. Broncos hráli v rozestavení 4-3, ale Miller dobře přešel na pozici SAM a připsal si přitom neuvěřitelné množství sacků.
Millerových 11,5 sacků v jeho nováčkovské sezoně mu vyneslo ocenění AP Defensive Rookie of the Year, ale jeho sezona 2012 byla ještě působivější. V sezóně mu chybělo půl sacku do 19 a nedávno byl v rámci segmentu NFL Network Top 100 vyhodnocen jako devátý nejlepší hráč NFL.
Bývalý produkt texaské A&M se na počátečním úspěchu podílel kombinací působivých měřitelných parametrů a špičkové pracovní morálky. Je dalším sportovcem, který reprezentuje sérii Go Pro Workout a předvádí několik cviků určených speciálně pro mladé hráče, kteří chtějí hrát v obraně.
Miller hodně pracuje s odporovým tréninkem, od bandáží až po to, že má při sprintech na hrudi připevněnou vestu se čtyřmi padáky. Také velmi tvrdě pracoval na zlepšení svých dovedností při krytí a soustředil se na cvičení, při kterých se couvá do běhu a která jsou k vidění během kombinace.
Steven Jackson
Chce-li člověk hrát tak tvrdě a tak dlouho jako Steven Jackson, musí během svého pobytu v posilovně dělat něco správně. Jackson pro nadcházející sezónu změnil město – vyměnil svůj dlouholetý dres Rams za dres Dirty Bird dole v Atlantě.
Jacksonovo tělo dostalo v průběhu let spoustu zásahů, ale i nadále končí sezóny se solidními výsledky. Jediná Jacksonova sezóna, kterou nedokončil s více než 1000 yardy, byla během jeho nováčkovského ročníku, kdy byl zálohou Marshalla Faulka. Za poslední čtyři sezony u Rams vynechal pouze dva zápasy, přičemž v průměru dosáhl téměř 300 přenesených míčů za sezonu.
Jeho nejlepší dny jsou pravděpodobně pryč, ale Jackson se zdá být odhodlán prodloužit si svou devítiletou kariéru ještě o něco déle. Jacksonova rutina je plná velkého objemu opakování typických posilovacích cviků. Prvních několik minut jeho zdokumentovaného tréninku se STACKem ukazuje Jacksonovu oddanost špičkové formě s hrstkou extrémních dřepů.
Tim Tebow
New England Patriots před měsícem s velkými fanfárami získali do svých řad ostříleného a oblíbeného quarterbacka Tima Tebowa – podpis smlouvy, který byl zastíněn jinými událostmi. Tebow do New England kupodivu dával dokonalý smysl poté, co byl propuštěn z New York Jets, ale jeho místo v týmu zůstává velkou záhadou.
Tebowova kariéra, o které se často mluví, má svůj podíl na kritice jeho schopností hrát jako quarterback NFL. Co by bylo nespravedlivé kritizovat, je Tebowova pracovní morálka, která mu dává možnost vůbec se udržet na soupisce NFL.
Jeho sen stát se rozehrávačem NFL bude možná muset ustoupit do pozadí a jeho hrdost spolknout, pokud chce pokračovat v hráčské kariéře v nejslavnější lize světa. Tebow prokázal ochotu vzít na sebe jakoukoli roli, o kterou je požádán, a je jedním z prvních mužů v tělocvičně.
Pokud vám uniklo zpravodajství před draftem 2010, Tebow strávil spoustu času prací na své mechanice rozehrávače. Od té doby se však snaží dostat do co nejdokonalejší formy.
Mnoho času tráví v tréninkových zařízeních D1 a v průběhu let se stal oficiálním mluvčím rozrůstající se tréninkové franšízy. Tebow tráví většinu času dalším procvičováním práce nohou, ale silové cviky předváděné v polovině výše uvedeného videa ukazují neúnavnou potřebu zlepšovat se.
LaRon Landry
LaRon Landry je díky nekonečnému přísunu tvrdých úderů přes střed jedním z nejhorších chlapíků v obranném poli. V roce 2012 využil odvykací kůru u Jets a proměnil ji v solidní výplatu u Colts pro nadcházející sezónu.
Landry ve své šesté sezóně v NFL zaznamenal čtyři vynucené ztráty míče a po zveřejnění videí ze svých náročných tréninků vymyslel výraz „LARONING“. Landryho obrázky na twitteru z minulé sezóny vyvolaly spekulace, že by mohl brát steroidy, aby se zvětšil.
Jeho bicepsy velikosti Marka McGwirea je těžké ignorovat a snadno se o nich spekuluje, ale jeho práce odvedená v posilovně je důležitá. Landry předvádí několik cviků na horní část těla v online videu, které zveřejnil a kde jsem si jistý, že zvedá ekvivalent některého z dětí z filmu Těžká váha z 90. let.
Podívejte se na YouTube na Laroninga a narazíte na několik zajímavých tréninkových videí.
J.J. Watt
Stejně jako Von Miller i J.J. Watt ve své druhé sezóně rychle nahnal strach do duší útočníků NFL směšným výkonem. J. J. „Swatt“, jak mu s oblibou říkají fanoušci Houstonu, se ve své druhé sezoně výrazně zlepšil, když přidal novou sadu plaveckých pohybů a odpalovaných přihrávek u lajny.
Když jsem poprvé viděl Watta hrát ve Wisconsinu, vzpomínám si, že jsem si říkal, že vypadá „country strong“ – ať už to znamená cokoli. Nikdo si nebyl jistý, jak se mu bude dařit v NFL, ale po dvou pozoruhodných sezonách, včetně ocenění pro nejlepšího obránce roku, byly tyto otázky rozptýleny.
Wattovi tréninkoví kamarádi Connor Barwin – nyní ve Philadelphii Eagles – a Brooks Reed se v minulé sezoně zúčastnili šíleného posilovacího programu v Texasu. Trénink obsahoval cviky jako tlačení 450kilových saní na vzdálenost asi 50 metrů a házení 30kilovým medicinbalem na velkou vzdálenost, jako by to byl baseballový míček.
Pokud byla tato sezona stejně intenzivní, útočníci NFL by měli od Watta během sezony 2013 vidět mnoho podobného.
Patrick Willis
Patrick Willis přidal do svého životopisu další ocenění All-Pro během sezony 2012 podobné Willisově. Absolvent Ole Miss to má ještě jednodušší, protože jen pár metrů od něj hraje Navarro Bowman.
Willis je hrdý na to, že je profesionál z malého města v Tennessee, který se sám vypracoval. V rozhovoru pro STACK zmínil, že jeho poněkud slavný trénink „Homegrown“ vznikl proto, že v dětství neměl přístup k drahému vybavení.
Willis vždy hrál důrazně proti běhu a kombinoval čich na míč s vynikajícími taktickými dovednostmi. Jeho jednoduchý, ale intenzivní trénink vyžaduje několik opakování se středně těžkými činkami a několik hodin náročného kardio cvičení. Jeho postava mluví sama za sebe a výsledky tréninku mu dokonce zajistily roli polodrsného padoucha v reklamě na MasterCard.
Adrian Peterson
Žádný seznam intenzivních tréninků by nebyl úplný, kdyby v něm chyběl úřadující MVP NFL Adrian Peterson. Peterson byl v této sezoně na jiné planetě než jeho vrstevníci, jen několik měsíců po devastujícím zranění kolena, které předčasně ukončilo jeho sezonu 2011.
Přiblížil se na devět yardů od překonání rekordu v počtu naběhaných yardů v jedné sezoně a s pozorovatelnou lehkostí podal několik dvousetjardových výkonů. Do rehabilitace po zranění vložil spoustu práce a jeho rychlý odraz zpět vypovídá o stavu, v jakém se skrývalo jeho tělo před přetržením křížového vazu.
Petersonovy videoherní schopnosti však nejsou zadarmo. Mimo sezónu tráví několik hodin denně prací v zázemí Vikings, aby se ujistil, že je na začátku tréninkového kempu ve špičkové kondici.
Jeho trénink se střídá mezi tréninkem horní a dolní části těla v protilehlých dnech, přičemž tu a tam přimíchá spoustu kardia. Hang Cleans, Machine Reverse Flyes a rumunské mrtvé tahy jsou hlavními součástmi jeho intenzivních tréninků. O rumunských mrtvých tazích toho moc nevím, ale na soutěžích World’s Strongest Man je vždy hodně Rumunů. Musí to být pěkně intenzivní.
Petersonova sezóna 2012 byla laskavou připomínkou toho, že pokud jde o pozici running backa, existuje AP a pak zbytek ligy. Zranění nebyla vždy přívětivá k hráči, který vybízí k velkým úderům na svůj vysoký běžecký kádr, ale intenzivní mimosezónní tréninky mu umožnily udržet si elitní status.