Běhání se zdá být jednoduché. Stačí si jen zašněrovat boty a vyrazit, že? Ne tak docela. Naučte se běhat chytře pomocí těchto čtyř tajemství úspěchu a budete se bavit, vyhnete se zraněním a užijete si celoživotní lásku k běhání.
Stanovte si chytrý cíl: Uběhněte 30 minut za dva až čtyři měsíce.
Všichni známe výhody toho, když před námi visí mrkev. Ať už je to parádní medaile, hýčkající masáž po závodě nebo uspokojení z dokončení akce, cíl vám pomůže podnítit chuť běhat.
První věc, které si můžete všimnout ve výše uvedeném cíli, je, že v něm není slib naučit se běhat 30 minut za dva a půl týdne a schopnost přeskočit vysokou budovu na jeden zátah. Takhle se neválím. Vlastně ne, protože to byla moje strategie, když jsem se poprvé pokoušel naučit běhat a pokaždé to skončilo slzami a neúspěchem. Nebylo to hezké.
Cíl uběhnout 30 minut za dva až čtyři měsíce možná nepřinese stejné množství vyhledávání na internetu, ale vyprodukuje mnohem více běžců, kteří rádi běhají a kteří podávají dobré výkony. Když něco milujete, chcete toho víc.
Když říkám chytrý cíl, myslím tím stanovení cíle bez přesného data. Přiznejme si to – kolik z vás je schopno dorazit na čas v letecké dopravě. Naučit se běhat funguje stejně. Život se děje, nedostatek spánku vám ubírá energii a váš výkon a motivaci ovlivňuje řada dalších proměnných. Pokud budete běhat s proudem svého života a správným tempem, kterým se vaše tělo dokáže přizpůsobit běhu, budete postupovat efektivněji a cestou si užijete více zábavy. To znamená, že budete tlačit na pilu ve dnech, kdy se cítíte dobře, a zvolníte plyn, když budete mít den, ze kterého se vám zatočí hlava.
Trénujte trpělivost, kobylko. Řím nebyl postaven za den a šťastný běžec také ne.
Pokud se chcete stát běžcem, který se nemůže dočkat dalšího tréninku, bude to chvíli trvat. Pravdou je, že nejčastější chybou nových běžců je, že běhají příliš brzy. Někteří noví běžci si například stanoví vysoký cíl, že za tři měsíce doběhnou z gauče do maratonu. Nechápejte mě špatně, dá se to zvládnout. Tito běžci však s větší pravděpodobností stráví svůj čas v „kousavé zóně“ bolesti a zranění. To, že něco dokážete, ještě neznamená, že byste měli.“
Viděl jsem příliš mnoho běžců, kteří protnuli cílovou pásku jen proto, aby své boty hodili do skříně a zaprášilo se na ně, protože vyhořeli kvůli příliš horlivým cílům. Investujte do běhání. Udělejte si čas, abyste našli radost, a budete běžcem na celý život. Pokud se chystáte udělat své první kroky, přemýšlejte o tom, že za pár měsíců uběhnete 30 minut v kuse (nebo závod na 5 km). Když odpadne tlak, stačí se soustředit jen na to, abyste dali jednu nohu před druhou. Pro svůj první běh si stanovte menší cíl. Například si dejte za cíl doběhnout a uběhnout o něco dále, než musíte, a dokončit trénink v dobré náladě. Pro druhý trénink si stanovte další cíl a tak dále a tak dále.
Tajemstvím úspěchu je důslednost. Jde o to vytvořit si dynamiku.
Když jsem byla malá, hrála jsem si s kostkami domina a stavěla jsem je na stůl tak blízko sebe, že když jsem převrhla první, ostatní padaly dolů v úchvatném sledu. Přesně takhle funguje i běh. Chcete udržet dynamiku od jednoho běhu k druhému, abyste zachovali konzistentní průběh. Pokud tréninky od sebe příliš vzdálíte, začnete ztrácet úžasné účinky konzistence (zlepšování). Pokud se ocitnete v úzkých a nejste schopni stihnout běžný 30minutový trénink, vydejte se na rychlý 15minutový běh (nebo dokonce na procházku). Kratší trénink je lepší než žádný.
Běhání je jako život. Bude mít své vzestupy a pády. Nakonec bude záležet na tom, co budete dělat ve dnech, kdy se vám nedaří, a co se vám z dlouhodobého hlediska skutečně vyplatí. Buďte připraveni upravovat, vylepšovat a měnit, abyste se přizpůsobili přílivu a odlivu běžeckých přestávek v životě. Nejde o dokonalost, ale spíše o to, abyste si udrželi běžeckou dynamiku.