Myší loket (laterální epikondylitida)

Myší loket – bolest lokte a paže – rady pro uživatele počítačů a předcházení RSI

Myší loket je tradičněji známý jako tenisový loket, ale v současné době velký počet uživatelů počítačů trpících bolestmi lokte převyšuje počet tenistů!

Myší loket, nemusí být jediným onemocněním RSI, které vás jako uživatele počítačové myši nebo touchpadu notebooku postihuje. Možná na vás čekají další RSI potíže, které jsou rovněž spojeny s používáním počítače nebo notebooku, takže buďte ve střehu i před dalšími bolestmi, které se mohou objevit kdekoli mezi rukou a krkem.

Co je to myší loket?

Bolest myšího lokte vychází ze šlachy, která se připojuje ke kostěnému kousku na vnější straně lokte. Někdy je bolest pociťována také ve svalu na vnější straně předloktí.

Příznaky myšího lokte snadno diagnostikuje váš lékař, přičemž k usnadnění diagnózy může být použit rentgen nebo ultrazvuk. Golfistův loket postihuje druhou stranu loketního kloubu a je zrcadlovým stavem Myšího lokte, přičemž léčba je v podstatě stejná. Mohou být navrženy injekce steroidů; zdá se, že některým pacientům pomáhají, ale jiným ne.

Kde cítíte bolest Myšího lokte?

Bolest Myšího lokte je na kostním kousku na vnější straně lokte (viz výše), ale můžete cítit bolest i na vnitřní straně lokte, protože tato šlacha může být také poškozena (známá jako Golfistův loket).

Co je příčinou Myšího lokte

Svaly a šlachy se poškozují, když jsou příliš dlouho drženy v napjaté poloze nebo příliš natažené. Tradičně vznikaly další příčiny Myšího lokte při činnostech, jako je utahování šroubu s nataženou paží, odklízení sněhu, štípání dřeva, práce na zahradě, venčení vzrušených psů na vodítku atd. To všechno jsou scénáře, kdy byla ruka napjatá a natažená po určitou dobu a často s kroucením.

Příčiny vzniku myšího lokte u počítačů a her

Uživatelé počítačů zjistí, že používání myši nebo touchpadu notebooku způsobuje, že jejich ruka je dlouho držena v napjaté poloze. Když se ručičky na hodinách točí dokola, ani si neuvědomíte, jak dlouho jsou svaly a šlachy v paži napjaté. Řešením je najít uvolněnější polohu paže, kterou u běžných myší a klávesnic nezískáte.

Úleva od bolesti – řemínek na tenisový loket

K zmírnění bolesti může pomoci řemínek na tenisový loket. Upevňuje se kolem předloktí 1 až 2 palce pod loktem.

Fungují tak, že omezují množství, které může natahovací sval předloktí stahovat, a tím omezují nadměrné používání šlach, které způsobují bolest. Podívejte se na naši stránku s popruhy a podpěrami.

Vyřešte problém: pořiďte si ergonomickou vertikální myš a klávesnici!

Loket myši, typicky u praváků, postihuje pravý loket kvůli níže popsaným problémům.

• Přestože je skutečným problémem vaše myš, je do značné míry ovlivněn typem klávesnice, kterou máte. Praváci zjistí, že většina stolních klávesnic má numerické a funkční bloky napravo od standardních kláves, což nutí jejich loket vzdálit se více od boku. V důsledku toho musí váš krk, rameno, paže, loket a zápěstí podpírat vznášející se ruku, což způsobuje napínání všech těchto šlach a svalů, jejich únavu a poškození způsobující bolest.

  Kompaktní nebo miniaturní klávesnice tyto přídavné klávesy nemají, a tak umožňují používat vertikální myš s rukou v klidu a loktem dotýkajícím se boku; je to mnohem přirozenější a uvolněnější.
  

• Běžná myš zkroutí ruku o čtvrt otáčky z její přirozené klidové polohy a vy musíte myš uchopit, abyste s ní mohli pohybovat. Při delším držení paže myši v této poloze dochází k napínání svalů a šlach, jejich únavě, poškození a bolesti.

  Ve vertikální myši spočívá vaše předloktí na stole v mnohem uvolněnější a přirozenější poloze bez stejné nutnosti uchopení při pohybu.
  

  

Správné držení těla u počítače

1. Udržujte správné držení těla – zkontrolujte tyto položky:-
   • Sedadlo s nastavitelnou výškou
   • Podložka
   • Ekran na délku paží
   • Vrch obrazovky ne výše než vaše oči
   • Při používání klávesnice a myši by zápěstí mělo být v jedné linii s předloktím a rukou, ne v úhlu
   • Horní ruka by měla být u boku a vnitřní loket by se měl téměř dotýkat boku. Vaše předloktí by mělo být téměř vodorovně a přímo před vaším bokem. Numerické a funkční klávesnice na klávesnicích toto ztěžují a napjaté zkroucené držení paže je hlavní příčinou stavů RSI.
     Proto důrazně doporučujeme vertikální ergonomickou myš a kompaktní ergonomickou klávesnici
2. Mnoho lidí se nevědomky hrbí. Požádejte lidi, aby vás zkontrolovali, když si toho nejste vědomi. Pokud se hrbíte, existuje vysoce účinný software pro sledování vašeho držení těla pomocí webové kamery, který odhalí, kdy se vaše držení těla „pokazí“
3. Nezachovávejte dlouhodobě žádné pevné držení těla. Potřebujete trochu pohybovat tělem, takže záměrně umístěte věci, které hodně používáte, příliš daleko od stolu, abyste si k nim museli stoupnout. Fyzioterapeuti s humorem doporučují, že ideální je sedadlo s obrácenými kolíky…, které zajistí, že jste na něm neseděli dlouho!“
4. Další nástroje a pomůcky důležité pro stavy RSI při práci s počítačem obecně jsou uvedeny níže. :
   • Tažná taška na notebook/kancelář výrazně snižuje kroucení horní části zad a ramen, pokud v ní nosíte tašku přes rameno s notebookem nebo dokonce objemnou krabičku na oběd!“
   • Vibrační a masážní terapie může přinést rychlou úlevu od bolesti způsobené RSI zatuhlými svaly.
   • Sluchátka k telefonu eliminují zátěž krku, ramene a paže, zejména pokud držíte sluchátko mezi tváří a ramenem.
   • Software, který za vás píše na klávesnici, poskytuje zápěstí, paži, lokti a krku odpočinek díky možnosti diktovat e-maily, zprávy atd.

Další podrobnosti a vysvětlující videa najdete na naší stránce o ergonomické vertikální myši a kompaktní klávesnici.

Průvodce nákupem ergonomické myši &Průvodce nákupem klávesnice

Přejít na začátek stránky…

.