Jogíni vědí už po staletí a vědci nyní mohou dokázat, že přínosy meditace jsou hluboké.
Meditace je pravděpodobně nejdůležitějším nástrojem, jak využít sílu myšlenek, vypěstovat si větší klid, jasnost a štěstí.
Naučit se trénovat mozek a soustředit pozornost je klíčové pro prosperitu a pěstování špičkového výkonu v jakémkoli úsilí.
Dlouholetý psychoterapeut Dr. Ron Alexander, autor knihy Wise Mind, Open Mind, hovoří o MIND STRENGTH neboli odolnosti, účinnosti a emoční inteligenci, které vznikají, když začneme proces ovládání mysli. Síla mysli je jedním z nejsilnějších nástrojů, které můžeme použít k ovlivnění a zlepšení všech aspektů života.
Existuje pět hlavních kategorií mozkových vln, z nichž každá odpovídá jiným činnostem. Meditace nám umožňuje přejít z vyšších mozkových vln na nižší frekvence, což aktivuje různá centra v mozku.
Nižší vlnové délky = více času mezi myšlenkami = více příležitostí obratně si vybrat, do kterých myšlenek investujete a jaké činnosti podniknete.
5 kategorií mozkových vln: Proč meditace funguje
1. Stav gama: (30 – 100 Hz) Jedná se o stav hyperaktivity a aktivního učení. Gama stav je nejvhodnějším obdobím pro uchování informací. Proto pedagogové často nechávají posluchače poskakovat nebo tančit – aby zvýšili pravděpodobnost trvalého osvojení informací. Při nadměrné stimulaci může vést k úzkosti.
2. Stav beta: (13 – 30 Hz) Stav beta, ve kterém fungujeme po většinu dne, je spojen s bdělým stavem mysli prefrontální kůry. Jedná se o stav „pracovní“ nebo „myslící mysli“ – analytické, plánovací, hodnotící a kategorizující.
3. Stav alfa: (9 – 13 Hz) Mozkové vlny se začínají zpomalovat mimo myslící mysl. Cítíme se klidnější, vyrovnanější a uzemněnější. Ve „stavu alfa“ se často ocitáme po hodině jógy, procházce v lese, příjemném sexuálním styku nebo při jakékoli činnosti, která pomáhá uvolnit tělo a mysl. Jsme jasnozřiví, přemýšlíme, máme lehce rozptýlené vědomí. Mozkové hemisféry jsou vyrovnanější (nervová integrace).
4. Stav Theta: (4-8 Hz) Jsme schopni začít meditovat. V tomto bodě přechází verbální/myslící mysl do meditativní/vizuální mysli. Začínáme přecházet z plánovací mysli do hlubšího stavu vědomí (často pociťovaného jako ospalost), se silnější intuicí, větší schopností celistvosti a řešení komplikovaných problémů. Se stavem theta je spojena vizualizace.
5. Stav delta: (1-3 Hz) Tibetští mniši, kteří meditují desítky let, ho mohou dosáhnout v bdělé, probuzené fázi, ale většina z nás tohoto konečného stavu dosáhne během hlubokého spánku beze snů.
Jak meditovat:
Jednoduchou meditací, kterou lze použít k zahájení přechodu ze stavu Beta nebo Alfa do stavu Theta, je soustředění se na dech. Dech a mysl pracují v tandemu, takže jakmile se dech začne prodlužovat, mozkové vlny se začnou zpomalovat.
Pro zahájení meditace se pohodlně posaďte do křesla s uvolněnými rameny a vysokou páteří. Ruce si vědomě položte na klín, zavřete oči a co nejvíce eliminujte všechny podněty, které by vás mohly rozptylovat.
Sledujte svůj dech. Jednoduše si všímejte svého proudícího dechu. Vydechujte. Nesnažte se ho nijak měnit. Jen si toho všímejte.
Tiše si opakujte mantru: „Nádech. Výdech.“ Jakmile se vaše mysl začne toulat, přitáhněte ji zpět k dechu. Všimněte si, že jak se váš dech začíná prodlužovat a naplňovat vaše tělo, vaše mysl se začíná zklidňovat.
Klíčem je důslednost. Zkuste tuto dechovou meditaci provádět hned ráno a/nebo večer. V meditaci buďte důslední. Pravidelné kratší meditace jsou produktivnější než dlouhá sezení jednou za několik týdnů. Zaměřte se na 5 minut denně a každý týden přidejte 1 minutu.
.