Podívejte se, jak na tuto otázku podrobně odpovídá Neha Ranglani, odbornice na integrovanou výživu a zdravotní kouč, a prozradí vám tajemství, které stojí za bujnými kadeřemi!
Vypadávání vlasů je většinou důsledkem toho, že naše vlasové folikuly nedostávají dostatek výživy. A živočišné potraviny jsou dobrým zdrojem bílkovin a železa, což jsou jedny z živin nezbytných pro růst vlasů. Je to tedy častá obava, kterou lidé mají, když se stanou vegany.
Odpovědí je v kostce vyvážená a nezpracovaná rostlinná strava.
1. Bílkoviny – Vlasy jsou tvořeny druhem bílkovin zvaným keratin. Zdravá veganská strava může poskytnout všechny esenciální aminokyseliny.
Zahrnujte potraviny, jako jsou semínka chia; organická, geneticky nemodifikovaná sója, například tofu; cizrna; čočka; ořechy a semínka.
2. Železo – Pomáhá s výživou vlasových folikulů kyslíkem. Vlasy zůstanou ve fázi růstu, na rozdíl od fáze padání, po delší dobu, a tím se zlepší hustota a kvalita vlasů.
Zařaďte potraviny, jako jsou zahradní lisovaná semínka, listová zelenina, červená řepa, datle, ořechy a semena.
3. Železo se lépe vstřebává s vitaminem C.
Zařaďte ovoce, zejména citrusové plody, jako jsou sladké limetky, pomeranče. Zeleninu bohatou na železo, saláty pokapejte citronem.
4. Biotin (typ vitaminu B)
Důležitý pro růst keratinu (bílkoviny) ve vlasech.
Potraviny bohaté na biotin jsou arašídy, mandle, makadamové ořechy, vlašské ořechy, avokádo, semínka.
5. Biotin (typ vitaminu B)
Potraviny bohaté na biotin. Omega 3 mastné kyseliny
Způsobují, že buněčná membrána je měkká a pružná pro vstřebávání živin, což platí i pro naše vlasové folikuly.
Lněná semínka, vlašské ořechy, chia semínka atd. jsou některé rostlinné zdroje.
V případě potřeby lze užívat také rostlinné doplňky.
6. Hydratace
To úplně základní, ale spoustou lidí opomíjené – pití dostatečného množství vody je pro zdraví vlasů velmi důležité.
Zařaďte nápoje bohaté na elektrolyty, jako je kokosová voda, bylinné čaje.
Vyhněte se dehydratačním nápojům, jako je čaj, káva, kolu.
Zinek, magensium atd. jsou také mikroživiny důležité pro zdraví vlasů a lze je najít v plánované, vyvážené veganské stravě. Zahrnuje potraviny, jako je oves, sezamová semínka, dýňová semínka, čočka.
Veganská strava je skvělá pro celkové zdraví a to zahrnuje i zdraví našich vlasů:
Je:
- Protizánětlivá
- Alkalizující
- Prospěšná pro střeva
.