Jak jíst, abyste zhubli
Rozhodněte se pro bílkoviny a vlákninu. Potraviny bohaté na bílkoviny (např. vejce) a potraviny s vysokým obsahem vlákniny (např. ovesné vločky a celozrnné cereálie) jsou skvělou volbou pro shazování kil a udržení této nižší hmotnosti. „Zasytí vás a udrží vás déle syté,“ říká Tracy.
Nezapomínejte na zeleninu. Pokud jste jako většina Američanů, přijímáte dostatek bílkovin a tuků – ale ani zdaleka ne dostatek ovoce a zeleniny bohatých na vitamíny a vlákninu.
„Berte snídani jako příležitost, jak je přidat,“ říká Tracy. I jablko a plátek sýrového řetízku nebo vejce natvrdo s plátky mrkve a celeru vás mohou zasytit až do polední svačiny nebo oběda.
Počítejte kalorie. Některé snídaňové potraviny obsahují skryté kalorie. Někteří lidé si do smoothie přidávají pět a více druhů ovoce a proteinový prášek, aniž by si uvědomili, jak rychle se kalorie sčítají, říká Tracy.
Velikost porcí může být také ošidná, takže používejte odměrky. „Jeden šálek cereálií může být méně, než si myslíte,“ říká Weems.
Počet kalorií, které byste měli sníst, závisí na vaší výšce, váze, cílech hubnutí a úrovni aktivity.
I tak „byste měli snídat alespoň 250 až 300 kalorií,“ říká Weems. Pokud jste aktivní člověk, může být toto číslo až 500 až 600 kalorií. Nejste si jisti? Zeptejte se svého lékaře nebo dietologa.
Vybírejte si potraviny, které odpovídají vašemu životnímu stylu. Nejste „snídaňový typ“? „Když se moji pacienti necítí na to, aby jedli brzy, doporučuji jim, aby si do práce vzali snadnou snídani typu „vezmi a jdi“,“ říká Tracy.
Vyzkoušejte tyto zdravé nápady, které si můžete vzít s sebou:
- Banán zabalený v celozrnné tortille s několika lžícemi arašídového másla
- Smoothie z lesních plodů, nízkotučného jogurtu, ledu a vody
- Instantní ovesná kaše
Pokud ráno obvykle spěcháte, „naplánujte si snídani předem,“ říká Weems. Například si na začátku týdne připravte vaječný nákyp se zeleninou, uložte ho do lednice a udělejte si z něj snídani na několik rán po sobě.
.