Měli byste užívat probiotika denně?

Probiotika jsou živé kvasinky a bakterie, které jsou pro vás prospěšné, zejména pro váš trávicí systém. Vaše tělo je plné bakterií; některé z nich jsou dobré a některé špatné. Není žádným překvapením, že probiotika patří do kategorie „dobrých“. Pomáhají udržovat vaše střeva zdravá a poskytují mnoho výhod, kterých se dotkneme níže. Mnoho lidí se ptá, zda by měli denně užívat probiotické doplňky stravy, nebo zda to není příliš. Jste na správném místě – zodpovíme vám všechny otázky, které vás mohou napadnout ohledně toho, kdy užívat probiotické doplňky stravy, abyste se v tom lépe orientovali. Tak pojďme na to…

Jak často byste měli užívat probiotický doplněk stravy?

Na tuto otázku vlastně neexistuje žádná obecná odpověď, protože každý jsme jiný. Obvykle se však doporučuje užívat probiotika denně. Bylo provedeno několik studií, které prokázaly, že denní užívání probiotik je výhodné.

Kolikrát za den se doporučuje užívat probiotika?

Jak již bylo zmíněno, neexistuje univerzální přístup k probiotikům, takže je velmi důležité zjistit, co vám vyhovuje. Naštěstí existuje mnoho výzkumů, z nichž můžete čerpat a které vám pomohou učinit kvalifikovanější rozhodnutí při užívání probiotik. Účinnost probiotik do značné míry závisí na jejich dávkování.

Například studie ve vydání American Family Physician ze srpna 2017 ukázala, že dávka minimálně pět miliard kolonie tvořících jednotek (CFU) denně je účinnější ve srovnání s nižšími dávkami (tj. pokud jsou vaše probiotika nižší než 5B CFU, prodáváte se). Výzkum z Harvard Health Publishing nabádá k užívání jedné dávky denně namísto užívání několika menších dávek.

Jaká je nejlepší denní doba pro konzumaci probiotik?

Pro optimalizaci účinnosti probiotik doporučujeme užít probiotika krátce před konzumací prvního denního jídla. Pokud si zapomenete vzít probiotika nalačno, vezměte si je, až si vzpomenete (tentokrát to necháme být). A pokud zapomenete úplně (především se to stává, ale nedělejte si z toho zvyk), neobtěžujte se zdvojnásobením následující den. Místo toho si vezměte jednu kapsli jako obvykle.

Je bezpečné konzumovat probiotika denně?

Nejenže je bezpečné užívat probiotika denně, ale doporučuje se to. Vytvoření důsledné rutiny zvyšuje přínos probiotik, do kterého se ponoříme. Protože jsou probiotika přirozená (jsou to bakterie, které vaše tělo doslova potřebuje, aby bylo co nejzdravější), je bezpečné je užívat každý den. Žádný výzkum nenaznačuje, že by se tělo mohlo stát na probiotikách závislé.

Jaké jsou zdravotní výhody každodenního užívání probiotik?

Každodenní užívání probiotik vám umožní získat co nejvíce výhod ze všech dobrých bakterií, které se dostanou do střev. Za prvé pomáhají podporovat váš imunitní systém. Věděli jste, že zhruba 70 % vašeho imunitního systému se nachází ve střevech? Vyvážená a zdravá imunitní reakce je tedy do značné míry závislá na silných společenstvích užitečných bakterií ve střevech.

Probiotický doplněk stravy prvotřídní kvality může pomoci podpořit základy vašeho zdraví v jeho jádru. Probiotika mohou také podpořit vyvážený mikrobiom. Na křehkou rovnováhu bakterií v těle mohou útočit nezdravé volby životního stylu a faktory prostředí – s některými z nich nemůžete nic dělat, jako jsou léky a stárnutí. Tyto faktory mohou mít významný vliv na rovnováhu vaší zdravé mikroflóry. Proto je každodenní užívání probiotických doplňků nezbytné, protože pomohou zajistit, aby se hladina zdravých bakterií ve vašem těle doplnila a vaše tělo si tak mohlo udržet zdravý stav.

Probiotika mohou pomoci také z hlediska vaší každodenní nálady. Věděli jste, že mít „pocit v útrobách“ je mnohem víc než mít jen tušení? Zdravé střevní prostředí hraje významnou roli, pokud jde o vaši emocionální a duševní rovnováhu. Dobré bakterie ve vašem střevním traktu podporují produkci stovek chemických látek nervového systému, které budou regulovat vaši náladu.

Ve skutečnosti se přibližně 90 % serotoninu ve vašem těle tvoří ve střevech. Serotonin je známý jako „šťastná chemická látka“ vašeho mozku. Proto je zajištění vyrovnané hladiny serotoninu jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro to, abyste žili šťastný život. Myslíte si, že jsme skončili? Zdaleka ne, tím dobré zprávy nekončí. Denně užívaná probiotika mohou pomoci zlepšit vzhled vaší pleti, udržet hladinu cukru v krvi, snížit únavu, zvýšit hladinu energie, osvěžit váš dech, podpořit zdravou regulaci hmotnosti,a podpořit vstřebávání živin. Ne, není to příliš dobré na to, aby to byla pravda… takhle má prostě vaše tělo fungovat.

Jaké množství probiotik byste měli denně užívat?

Ok, neexistuje „doporučená dávka“ probiotik, kterou byste měli denně užívat. Vědci stále provádějí studie, aby zjistili optimální kmen a množství probiotik. Je nutné si uvědomit, že denní dávka se může lišit, protože ne všechna probiotika jsou stejná. Mnoho probiotik je dodáváno v rozmezí 1-10 miliard CFU/dávku. Přesto existují produkty, které se ukázaly jako účinné při nižším množství, zatímco jiné vyžadují podstatně více.

Které jsou nejlepší probiotické doplňky stravy, které můžete denně užívat?

Je zde nejdůležitější, abyste si vybírali probiotické kmeny, které jsou klinicky ověřené – můžete si vybrat probiotika s nekonečným počtem CFU, a pokud jsou kmeny generické, není prokázáno, že fungují. A tomu říkáme velké plýtvání penězi. Doporučujeme také hledat probiotika, která obsahují Lactobacillus, Saccharomyces boulardii nebo Bifidobacterium, protože to jsou tři nejvíce prozkoumaná probiotika.

Je bezpečné udělat si od probiotik přestávku, pokud je konzumujete každý den?

Ano, je bezpečné si tu a tam udělat malou přestávku. Vždy doporučujeme zkontrolovat své tělo. Koneckonců znáte své tělo lépe než kdokoli jiný. Jakmile budete probiotika nějakou dobu užívat, zvažte, jak se cítíte. Někteří lidé si každý měsíc dají pár dní bez probiotik, aby zhodnotili, jak cítí, že se jejich tělo mění. Všechno je to učení; poznávání svého těla a toho, co vám vyhovuje.

Tak tady to máte: trochu náhledu na probiotika a na to, jak často byste je měli užívat. Jistě, probiotika mohou působit jako jízda ve stylu „vyber si své vlastní dobrodružství“, ale je důležité si uvědomit, že klíčová je důslednost – doufejme, že nyní chápete výhody každodenního užívání probiotik.