Užíváte doplňky stravy? Pokud ke sledování výživy používáte aplikaci MyFitnessPal, možná si kladete otázku, zda byste se vůbec měli obtěžovat zaznamenávat všechny doplňky stravy, které užíváte. Odpověď závisí na tom, jaký typ a kolik doplňků užíváte, a také na tom, jak moc jste puntičkáři.
CO JSOU DIETNÍ DOPLŇKY?
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv definuje doplněk stravy jako něco, co se užívá za účelem přidání výživové hodnoty k potravinám, které pravidelně jíte. Kromě sacharidů, bílkovin a tuků potřebuje naše úžasné tělo ke správnému fungování desítky vitaminů a minerálních látek. V závislosti na vašem životním stylu můžete, ale nemusíte být schopni získat všechny tyto živiny z potravy. (Stejně jako většina odborníků vám však doporučuji zlepšit své stravovací návyky, než začnete uvažovat o doplňcích stravy.)
Ne vždy je volba jednoznačná. Někteří z nás dobrovolně vyhledávají doplňky stravy, aby zlepšili své současné zdraví, předešli budoucím problémům nebo zlepšili fyzický vzhled. Jiní užívají doplňky stravy z lékařské nutnosti, například pro odstranění nedostatku živin. Pokud si nejste jisti, jak se rozhodnout, poraďte se se svým zdravotníkem, aby vám pomohl zorientovat se ve vašem individuálním případě.
VÍCE >JESTLI JE KALORIE KALORIE?“
POČET KALORIÍ V DOPLŇCÍCH
Jako uživatel služby MyFitnessPal chápete, že kalorie a makronutrienty (Myslete na: sacharidy, tuky a bílkoviny) jsou pro úspěch rozhodující. V závislosti na tom, které doplňky stravy užíváte, se počet kalorií liší. Zde je stručný přehled:
- Doplňky stravy obsahující mikroživiny: Po izolaci z potravy nepřispívají vitamíny a minerály kaloriemi. Pokud jsou však vyrobeny do podoby tablet, měkkých žvýkaček nebo žvýkaček, mohou obsahovat přídatné látky, jako je cukr nebo oleje. Kalorie z doplňků stravy obsahujících mikroživiny jsou poměrně malé – většinou se pohybují v rozmezí 5-30 kalorií, pokud užíváte doporučené množství.
- Doplňky stravy na bázi tuků: Do této kategorie patří například kapsle s omega-3 nebo -6 mastnými kyselinami, konjugovaná kyselina linolová, lněné semínko a rybí a krilový olej. Doplňky stravy na bázi tuků obsahují 15-45 kalorií, pokud užíváte doporučené množství.
- Doplňky stravy na bázi sacharidů: V této kategorii jsou běžné doplňky stravy obsahující vlákninu, které se pohybují v rozmezí 15-80 kalorií, pokud užíváte doporučené množství.
- Doplňky stravy na bázi bílkovin: Ze všech kategorií dodávají značné množství kalorií pouze doplňky stravy na bázi bílkovin. Proteinové tyčinky a prášky z řady mají nejvíce!
| Kalorie | Tuky (g) | Sacharidy (g) | Bílkoviny (g) | |
|---|---|---|---|---|
| Proteinové tyčinky | 200-.300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 |
| Proteinový prášek* | 80 | 15-30 | ||
| Branched-řetězce aminokyselin (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*Před smícháním s mlékem.
VERDIKT
S výjimkou proteinových prášků a tyčinek neposkytují doplňky stravy tolik kalorií. Pokud užíváte doplňky stravy na bázi bílkovin, zejména vícekrát denně, pak je dobré mít přehled. U ostatních typů doplňků stravy je to zcela na vás! Výhodou sledování je, že vám pomůže zapamatovat si, že jste ten den doplněk stravy již užili.
MyFitnessPal vám usnadní sledování doplňků stravy. Zde je můj návrh: Vytvořte si další jídlo a pojmenujte ho „Doplňky stravy“. Zde můžete zaznamenávat všechny své doplňky stravy. Nejlepší na tom je, že aplikace si zapamatuje doplňky stravy, které pravidelně zaznamenáváte, takže je velmi snadné doplňky stravy důsledně přidávat do svého stravovacího deníku. Nastavení provedete ve dvou krocích:
- Přihlaste se do aplikace MyFitnessPal. Chcete-li začít, musíte se ke svému účtu MyFitnessPal připojit ve webovém prohlížeči. Pokud převážně používáte webovou verzi aplikace MyFitnessPal, možná jste již přišli na to, jak přejmenovat svá jídla. Pro ty z vás, kteří používají pouze mobilní zařízení, je zde důvod, proč se na pár minut přitulit k počítači.
- Přidávání a přejmenovávání jídel. Po přihlášení klikněte na „Můj domov“, pak na „Nastavení“ a poté na „Nastavení deníku“. Tam můžete přidat další jídlo a pojmenovat ho „Doplňky“. Při příštím přihlášení na webu nebo v některé z našich mobilních aplikací se do vašeho diáře promítnou provedené změny.