Odpověď:
Mým přáním je osvobodit vás od vaší nejistoty, jakkoli neopodstatněné (a přesto rozumné). Víte, fitness-instruktáže mohou být zatíženy složitými a někdy až příliš přesnými vzorci pro rozvržení cvičení natolik, že mohou v lidech vyvolat pocit, že nejsou schopni udělat ani klik, aniž by to předem neprobrali s autoritami.
Ale abych odpověděl na vaši otázku ohledně každodenního provádění kliků a sklapovaček: Na otázku: Jděte do toho. Jediný případ, kdy je třeba vynechat jeden den, abyste mohli provádět stejný cvik, je tehdy, když je váha tak velká, že jste si vytvořili podmínky pro přetížení a svalovou hypertrofii. Tělo potřebuje 36 hodin, aby se z takové námahy zotavilo. Zvednutí váhy dříve by vám neublížilo, ale také by vám nepomohlo – pravděpodobně by jen oddálilo přínos dřívějšího tréninku.
Pokud však máte základní úroveň síly, klik do této kategorie nepatří. Až do 20 nebo opakování je klik spíše cvikem na zpevnění svalů než na jejich budování. A po 20 opakováních se z něj stává především test lokální svalové vytrvalosti (což může být jeden z důvodů, proč výsledky stařičkých testů kliků používaných armádou a vládou obvykle nekorelují s celkovými statistikami kondice).
Podobně jako u sklapovaček a sedů-lehů se obecně soudí, že je lze provádět každý den v týdnu, a to nejen proto, že je vězni dělají s tak skvělými výsledky, ale i proto, že posilování tělesného jádra je spíše po vzoru tréninku flexibility než silového tréninkuvyžaduje prostě méně regenerace. Pokud máte pocit, že potřebujete čas na zotavení, vezměte si den volna. V tomto případě se řiďte svým …ehm …instinktem.
Hlavní fotografie: Sam Owoyemi/Unsplash