Podle Nmami Agarwal
Nedaří se vám snadno upadnout do klidného spánku? Zažíváte noční probouzení a je pro vás obtížné znovu usnout? No, místo neustálého převalování se na posteli je nutné, abyste na tyto příznaky reagovali, protože špatný spánek není jen špatný pro vaše zdraví, ale může být také indikátorem dalších zdravotních problémů.
Namísto toho, abyste nasadili pilulku a pociťovali určité vedlejší účinky, jako je ospalost během dne, sucho v ústech, bolesti hlavy, závratě, zácpa a další, je nezbytné, abyste se uchýlili k přírodním prostředkům. Nezapomeňte, že při podpoře spánku hraje důležitou roli vaše strava. Zdravá strava a pravidelné jídlo v průběhu dne dokáže s tělem zázraky a pomůže porazit nespavost.
Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku, se kterou se potýkají lidé na celém světě, přičemž krátkodobé problémy hlásí asi 30 % dospělých a chronickou nespavost 10 %. Chronická nespavost má za následek zhoršení kognitivních funkcí, zhoršuje nemoci způsobené životním stylem a snižuje schopnost rozhodování a paměťové schopnosti.
Čtyři nejdůležitější vitaminy a minerály, které jsou potřebné pro podporu spánku, jsou tryptofan, hořčík, vápník a vitamin B6. Zatímco tryptofan je aminokyselina, která se přeměňuje na neurotransmiter serotonin a následně na hormon melatonin (hormon zodpovědný za regulaci vašeho spánku/bdění), hořčík je silný minerál, který napomáhá usínání. Potraviny bohaté na vápník pomáhají mozku vytvářet melatonin a vitamin B6 přeměňuje tryptofan na melatonin.
Tady je přehled zdravých potravin, které tělo potřebuje v boji proti nespavosti:
Mléko a mléčné výrobky
Jako dítě vás maminka určitě přemlouvala, abyste před spaním vypili sklenici teplého mléka. Mléko a mléčné výrobky, jako je jogurt, paneer a dokonce i sýr, jsou bohaté na živinu zvanou tryptofan, aminokyselinu, která hraje klíčovou roli při syntéze serotoninu i melatoninu, dvou hormonů, které se vysoce podílejí na tom, že pomáhají tělu klidně spát. Vypití sklenice mléka nebo konzumace tvarohu před spaním vám tedy může pomoci k dobrému spánku. V případě, že nesnášíte laktózu, sáhněte po sójovém mléku nebo dokonce tofu.
OŘECHY
Některé ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle, vám pomohou lépe usnout. Hrst těchto křupavých ořechů zkonzumovaná 20 minut před spaním vám pomůže usnout klidným, odpočinkovým a zdravým spánkem.
TŘEŠNĚ
Třešně, zejména višně, vám mohou přijít na pomoc, pokud se potýkáte s poruchami spánku. Sladké třešně mají vysoký obsah melatoninu, hormonu navozujícího spánek. Konzumace sklenice třešňové šťávy předtím, než se chystáte do postele, může snížit závažnost nespavosti a zvýšit celkovou efektivitu spánku.
CHAMOMILKOVÝ ČAJ
Horký šálek heřmánkového čaje vás uvolní a zklidní nervový systém. Vypití šálku heřmánkového čaje před spaním vám může pomoci dosáhnout zdravého spánkového cyklu. Heřmánek je běžně považován za mírný uklidňující prostředek a může vám pomoci snadno upadnout do příjemného spánku.
RYBY
Ryby, jako je tuňák, halibut a losos, jsou bohatým zdrojem vitaminu B6, který tělo potřebuje k tvorbě melatoninu a serotoninu. Zařazení těchto ryb do každodenního jídelníčku proto pomůže navodit spánek a zmírnit následky nespavosti.
KIWI
Podle vědců pomáhá lidem rychle usnout, když před spaním sní jedno nebo dvě kiwi. Kiwi má vysoký obsah serotoninu a antioxidantů, které pomáhají tělu dostat se do stavu uvolnění, který usnadňuje usínání.
ZELENINOVÁ ZELENINA
Snědení mísy salátu s hlávkovým salátem, kapustou nebo hořčicí vám může zaručit lepší noční odpočinek. Zatímco hlávkový salát obsahuje lactucarium, které má sedativní účinky a působí na mozek podobně jako opium, kapusta je plná vitamínů a minerálů, které podporují spánek a zdraví obecně. V případě, že nemáte možnost připravit si salát, povařte tři až čtyři velké listy hlávkového salátu v šálku vody po dobu 15 minut, stáhněte z ohně, přidejte dvě snítky máty a před spaním vypijte.
KUKUŘICE
Kukuřice obsahuje velké množství sacharidů, a proto může při správné konzumaci podpořit spánek. Sacharidy obsažené v kukuřici stimulují inzulín, který nepřímo usnadňuje dostupnost tryptofanu v těle.
KUKUŘICE
Nedostatek vitaminu B6 může mít za následek deprese a poruchy nálady, které mohou vést k nespavosti. Sušené švestky jsou bohatým zdrojem vitaminu B6. Lze je zařadit jako zdravou svačinu před spaním spolu se sušenými fíky a datlemi, které mohou pomoci při úpravě cyklu spánek/bdění.
OVESNÉ VLOČKY
Dalším dobrým způsobem boje proti nespavosti je konzumace misky ovesných vloček k večeři. Oves je dobrým přírodním zdrojem melatoninu a tryptofanu, které podporují spánek. Ovesná mouka dokáže regulovat vnitřní hodiny těla a pro lepší výsledky ji lze kombinovat s mlékem.
(Autor je zakladatelem společnosti Nmami Life)
.