L-theanin:

Každý je zvědavý, co ho čeká v budoucnosti. Rozdíl je v tom, co se rozhodneme s touto zvědavostí udělat.

Lidé se pokoušejí najít tyto odpovědi z mnoha zdrojů, například od duchovních vůdců a z čtení z ruky. Někdy se dokonce jdou podívat na dno šálku čaje – tezaurace je prastará praxe čtení a interpretace útvarů čajových lístků na dně šálku.

Ale možná nemusíte jít až na dno svého šálku, abyste se dozvěděli, co vás čeká po jeho vypití. Co je tedy v tom čaji? L-theanin, aminokyselina bohatá na umami, která se nachází v zeleném čaji a listech černého čaje.

Taseografii přenecháme profesionálům a řekneme vám, jaká je budoucnost, pokud jde o přínosy L-theaninu, varianty dávkování a možné vedlejší účinky.

L-theanin:

Chceme-li diskutovat o budoucnosti, musíme začít minulostí. Minulost L-theaninu je bohatá díky jeho čajovému původu. Zatímco první věrohodné doklady o pití čaje pocházejí až z roku 300 n. l., k prvnímu čajování došlo pravděpodobně v čínské provincii Yunnan za dynastie Shang před tisíci lety. Pokud věříte jedné populární legendě, čaj nebyl objeven záměrně. Král Šen-nung prostě převařil vodu, aby byla bezpečná k pití, když mu do nápoje přistál poryv větru, který z nedalekých stromů snesl čajové lístky. heiss2011 Chuť si zamiloval.

Král Šen-nung byl také proslulý svou ochotou experimentovat s různými bylinami a rostlinami, aby zjistil, jaké na něj budou mít účinky. Podle pověstí bylo jeho tělo průsvitné, takže mohl vidět, co se děje uvnitř. heiss2011 Pro ty z nás, kteří nemají to štěstí (nebo smůlu), aby přesně viděli, co se děje, existuje spousta výzkumů týkajících se účinků čaje na naše tělo.

L-theanin byl poprvé izolován z listu gyokuro v laboratoři v japonském Kjótu v roce 1949. Gyokuro je druh zeleného čaje s vysokým obsahem L-theaninu, ačkoli tuto aminokyselinu lze nalézt i v jiných zelených, černých a bílých čajích z Camellia sinensis.Scheid2012

L-theanin je nebílkovinná a nedietní aminokyselina s chemickou strukturou a průchodem hematoencefalickou bariérou podobnou hlavním neurotransmiterům, jako je kyselina glutamová a kyselina gama-aminomáselná (GABA). jamada2007 Stejně jako tyto neurotransmitery je i L-theanin silně spojován s účinky, které může mít na naši náladu.

L-theanin: Z hlediska výzkumu se budoucnost L-theaninu zdá být jasná. Tato aminokyselina má nepřeberný seznam zdravotních přínosů pro tělo i mozek.

Snižuje úzkost a stres

Pokud je „zaneprázdněnost“ častou odpovědí, kterou dáváte, když se vás někdo zeptá, jak se máte, možná byste měli do budoucna přidat L-theanin pro jeho nejuznávanější výhodu: anxiolytický účinek. V překladu? Možná dokáže snížit váš stres a příznaky úzkosti.

Ve studiích na lidech byl L-theanin spojován s účinky proti úzkosti pravděpodobně prostřednictvím inhibice excitace kortikálních neuronů. kimura2007 Bohužel excitace vašich neuronů nemusí vždy vést k pocitu zvláštního vzrušení. Působí spíše jako stimulant, takže místo toho můžete pociťovat fyziologickou a psychickou zátěž.

Náš mozek tuto aktivitu neustále vyrovnává prostřednictvím regulace různých typů neurotransmiterů (např. dopaminu, GABA, serotoninu), obecně rozdělených podle jejich excitačních a inhibičních účinků. Tento systém však není vždy dokonalý. Misky vah se mohou vychýlit oběma směry, což může narušit rovnováhu.

Pokud máte nadbytek excitačních neurotransmiterů, můžete pociťovat stres a/nebo úzkost.

Můžete také náhodně aktivovat sympatický nervový systém, častěji označovaný jako reakce bojuj nebo uteč.

Zatímco reakce bojuj nebo uteč vám může zachránit život v rychle promyšlené situaci, například při útoku medvěda, může být problémem, když ji aktivujete, aniž byste ji skutečně potřebovali. V nejlepším případě může být pro své akutní účinky na obtíž zpoceným dlaním. V horším případě můžete trpět chronickým stresem a jeho doprovodnými fyziologickými reakcemi, jako je zvýšená tepová frekvence a prudký nárůst krevního tlaku nebo oslabení imunitního systému. glaser2005

Spustitelem fyziologických stresových reakcí je uvolňování stresového hormonu kortizolu z nadledvinek. Když L-theanin potlačí excitační reakce v mozku, potlačí se i pravidelné reakce organismu. Srdeční tep,Osendarp2007 krevní tlak a dokonce i markery stresu ve slinách se mohou s pomocí L-theaninu snížit. kimura2007

Může pomoci se spánkem

Pokud je spánek jedním ze způsobů, jak se připravujete na budoucnost, možná si myslíte, že potřebujete silnější doplněk, který vám pomůže úplně se uklidnit. L-theanin může být tím pravým, který vás uklidní.

Výzkumy ukazují, že L-theanin má schopnost generovat mozkové vlny alfa, které se obvykle vytvářejí při relaxačních činnostech, jako je například meditace.Juneja1999 Když mozek generuje alfa vlny v temenní a týlní oblasti mozku, můžete pocítit dlouhodobý uklidňující účinek. kobayashi1998

Možná jste si ve svém klidném a ospalém stavu omylem nalili pozdně odpolední kávu z obyčejné konvice místo kávy bez kofeinu. Nebojte se-L-theanin může pomoci zmírnit účinky pozdně nočního podnětu.Jang2012 Kofein není jen překážkou pro vaše počáteční unášení, je také překážkou pro dostatečné množství pomalých vln spánku (SWS), nejhlubší formy non-REM spánku. Ve studiích na zvířatech L-theanin významně zvrátil snížení pomalých vln spánku způsobené kofeinem.Jang2012

Studie na lidech přinesly také slibné výsledky. Studie z roku 2015 o přínosech L-theaninu pro spánek, osoby se schizofrenií zjistila významné zlepšení kvality spánku. Výsledky naznačují, že za terapeutický účinek L-theaninu vděčí jeho stabilizaci glutamátergních koncentrací v mozku. ota2015 Glutamát je kolega aminokyselin. Je však také jedním z hlavních excitačních neurotransmiterů, které hrají významnou roli při schizofrenii. marsman2011

V klinické studii pomohl L-theanin mladým jedincům s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) také se spánkem. lyon2011 Problémy se spánkem jsou u jedinců s ADHD běžné a poruchy spánku jsou stejně časté i při léčbě této poruchy. L-theanin byl testován z hlediska bezpečnosti a účinnosti jako pomocník při usínání. Aminokyselina obstála: účastníci po doplnění L-theaninu nejen rychleji usínali, ale také zaznamenali kvalitnější hluboký spánek. lyon2011

Může zlepšit soustředění, paměť a pozornost

Možná spánek není vaší hlavní oblastí pro zlepšení; možná je vaší hlavní oblastí zaměření. Pokud ano, odevzdání pozornosti L-theaninu vám v tom může pomoci.

Studie na lidech ukázaly, že L-theanin může zvýšit soustředění, reakční dobu,Haskell2008 a dokonce i vizuální zpracování, zejména ve spojení s kofeinem.Dodd2015

Při doplňování L-theaninu účastníci zlepšili výkony v úlohách zaměřených na pozornost pro dobře fungující kognitivní funkce. Účastníci však nepodávali pouze lepší výkony, ale cítili se lépe.

„Lépe“ znamená snížení sebehodnocení mentální únavy a zvýšení bdělosti.Haskell2008

Nezapomínejme, co L-theanin dokáže udělat pro vaši paměť. Dlouhodobá konzumace L-theaninu mu dává šanci pomáhat chránit neurony ve vašem mozku před poškozením a odumíráním.Tadeka2011 Pro osoby trpící Alzheimerovou chorobou je tento přínos obrovský. Na myším modelu z roku 2009, který studoval patologický mechanismus Alzheimerovy choroby, bylo zjištěno, že L-theanin zmírňuje její kognitivní dysfunkci díky snížení souvisejícího oxidačního poškození. kim2009

Mocné antioxidační vlastnosti

Antioxidanty využíváme k tomu, abychom z těla odstranili přebytek volných radikálů, které poškozují buňky. Když jsou naše buňky a tkáně poškozeny, přispívá to k řadě větších problémů a urychluje příchod nemocí, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka.

Schopnost L-theaninu chránit mozkové buňky před oxidačním poškozením přispívá k prodloužení jeho certifikace jako antioxidantu. Kromě toho, že zvyšuje produkci protilátky bojující proti infekcím,Takagayi2010 bylo prokázáno, že L-theanin poskytuje přímou neuroprotekci proti neurotoxickým látkám.Cho2008

L-Theanin: Pokud jste již někdy užívali prášky na spaní, víte, že vás mohou snadno dostat do postele. Ale dostat se z ní druhý den ráno? Téměř nemožné. Negativní vedlejší účinky těchto a dalších léků vás možná přimějí sestavit seznamy pro a proti.

Ačkoli L-theanin není zcela bez následků, váš seznam „proti“ nebude delší než výše zmíněné výhody.

Všeobecně bezpečné

V podstatě je užívání L-theaninu obecně považováno za bezpečné. Nebyl spojen s žádnými závažnými nežádoucími účinky. Prozkoumejme však blíže slovo „nežádoucí“, abychom pochopili, co tento popis znamená.

Nežádoucí znamená „způsobující škodu“. Pokud lék nebo doplněk stravy „způsobuje újmu“, bude to uvedeno. Ještě o krok dále, „závažná nežádoucí“ reakce je definována jako cokoli, co by mohlo ohrozit život, mít za následek smrt nebo vést k trvalému nebo významnému postižení. weiss2013 Myslí se selhání jater, závažné alergické reakce a abnormální srdeční rytmus.

L-theanin byl také testován na svou toxicitu při extrémně vysokých hladinách. rao2007

Výsledky? L-theanin byl dobře snášen i po dvou týdnech doplňování dávkami, které téměř šedesátkrát převyšovaly obvyklé množství používané ve studiích na zvířatech a lidech.

Působení L-theaninu nepoznáte, dokud ho sami nezačnete užívat. Četné klinické studie a výsledky výzkumů nám však dávají tušit, na co byste měli být připraveni. Mezi nejčastější nežádoucí účinky dávkování L-theaninu patří bolesti hlavy, nevolnost a podrážděnost. giesbrecht2010 Zdá se však, že nevolnost většinou souvisí s podáváním L-theaninu prostřednictvím zeleného čaje, nikoli doplňků stravy. Stejně tak vedlejší účinek podrážděnosti doprovází dvojí podávání kofeinu a L-theaninu.

Žádné sedativní vedlejší účinky

Přestože L-theanin může zvyšovat soustředění a pozornost, možná se jej ostýcháte užívat, protože se obáváte, že se jeho účinky před spaním projeví během dne.

Naštěstí není L-theanin spojován se sedativními vedlejšími účinky, a to i přes snížení stresu. L-theanin může vytvářet alfa mozkové vlny spojené s relaxací, ale tyto vlny nevyvolají ospalost. červenja1999

Může se vzájemně ovlivňovat s jinými léky

Protože L-theanin svými relaxačními účinky nevyvolává ospalost během dne, nemusíte se obávat, že by vás zpomaloval. Může však zpomalit váš organismus, aniž byste si to uvědomovali.

Pamatujte, že doplňky stravy s L-theaninem jsou schopny snížit hladinu kortizolu a potlačit tak vaše fyziologické reakce na stres. I když nejsou cílem vaší dávky L-theaninu, měli byste mít tyto účinky vždy na paměti, zejména pokud užíváte L-theanin společně s jinými léky a doplňky.

Dynamické duo: srdeční frekvence a krevní tlak. L-theanin snižuje obojí, zejména pokud má jedinec vysoký krevní tlak. yoto2012 Pokud však již léky na krevní tlak užíváte, mějte na paměti, že jejich účinky by se zavedením aminokyseliny mohly buď zmírnit, nebo zesílit.

Vždy byste měli případné kombinace léků a doplňků probrat se svým lékařem, než je vyzkoušíte.

L-theanin:

Dávkování

Jestliže jste připraveni promluvit si se svým lékařem o přidání L-theaninu do svého denního (nebo nočního) režimu, budete se chtít poradit o vhodné dávce.

Bezpečnost

Pamatujte, že L-theanin je obecně považován za bezpečný, a to i ve vysokých dávkách. Extrémně vysoké dávky se pohybovaly kolem 4000 mg – 6500 mg každý den. Ale to, že L-theanin v extrémně vysokých dávkách nevyvolával toxicitu, neznamená, že byste měli užívat přehnaná množství této aminokyseliny, abyste dosáhli dokonalého uklidnění nebo zvýšili svůj kognitivní výkon.

V současné době neexistuje žádné doporučené dávkování L-theaninu stanovené Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). V klinických studiích se však obvykle podávají doplňky stravy v rozmezí 100 mg – 250 mg. borzelleca2006 To je asi desetkrát více, než kolik najdete v jednom šálku zeleného čaje. borzelleca2006 Ušetřete si budoucí bolesti žaludku z požití takového množství čaje a dávkujte přiměřeně.

Synergie s kofeinem

Pokud chcete získat další dávku L-theaninu, aniž byste museli zvyšovat jeho miligramy, můžete ho zkusit kombinovat s klasickým kofeinem.

Při společném užívání může mít kombinace L-theaninu a kofeinu synergický účinek: zvýšení reakční doby,Haskell2008 zlepšení akutní pozornosti,Kahathudawa2017 a přepínání úkolů.Eionother2010 Dále, protože L-theanin je spojen s lepším prokrvením mozku, může snížit bolesti hlavy při příjmu kofeinu.

Klíčem k jejich úspěchu je správné dávkování. Pokud není rovnováha v pořádku, nemusí být účinky tak patrné. Pokud toužíte po lepší bdělosti bez nervózních bolestí hlavy, měli byste každých 150 mg kofeinu doplnit přibližně 250 mg L-theaninu. haskell2008

Budoucnost L-theaninu

I kdybyste nebyli obdařeni schopností překládat stopy čajových lístků vířících kolem vašeho šálku, můžete mít lepší kontrolu nad svou budoucností díky doplnění jedné ze základních složek lístků.

Vaše budoucnost s vhodnou denní dávkou L-theaninu by mohla znamenat méně úzkosti a stresu, kvalitnější spánek, ochranný účinek na vaše buňky a ranní povzbuzení pozornosti, které vás nastartuje. A my předpovídáme, že se vám to bude líbit.