Stále více se objevují otázky, zda vitamin D může pomoci v boji s koronavirem.
Vědecká poradní komise pro výživu a orgán dohlížející na zdraví National Institute of Health and Care Excellence (NICE) provedly rychlé přezkoumání důkazů.
Co radí?“
Jelikož během pandemie zůstávalo více lidí doma, někteří z nich mohli být ochuzeni o vitamin D.
Normálně ho mnozí z nás získávají pobytem venku. Naše kůže si ho vytváří, když je vystavena slunci.
Podle NHS by lidé, kteří tráví hodně času v místnosti, měli zvážit užívání 10 mikrogramů vitaminu D denně.
- Zdarma zimní vitamín D pro zranitelné v Anglii
Skotská a velšská vláda a severoirská agentura pro veřejné zdraví vydaly během výluky podobné doporučení.
Již před pandemií bylo lidem ve Velké Británii doporučeno, aby zvážili užívání doplňků od října do března.
Public Health England doporučuje užívat vitamin D po celý rok, pokud:
- nebýváte často venku
- žijete v pečovatelském domě
- obvykle nosíte oblečení, které při pobytu venku zakrývá většinu vaší pokožky
Lidé s tmavou pletí také nemusí mít dostatečný příjem, i když tráví čas venku, a měli by zvážit celoroční užívání doplňků.
Existují důkazy, že lidé černé, asijské a menšinové rasy (BAME) mají vyšší riziko vážného onemocnění koronavirem.
Proč potřebujeme vitamin D?
Vitamin D je důležitý pro zdravé kosti, zuby a svaly. Jeho nedostatek může u dětí vést k onemocnění deformací kostí zvanému křivice a u dospělých k podobnému onemocnění slabosti kostí zvanému osteomalacie.
Existují také náznaky, že vitamin D posiluje imunitní systém a pomáhá v boji proti infekcím.
Některé studie naznačují, že dostatečná hladina vitaminu D pomáhá například při běžném nachlazení a chřipce. Důkazy z výzkumů jsou však rozporuplné.
Vědecký poradní výbor pro výživu (SACN) uvádí, že studie o používání vitaminu D k léčbě nebo prevenci hrudních infekcí neprokázaly dostatek důkazů, aby jej bylo možné k tomuto účelu doporučit.
Z přehledu výzkumu provedeného výborem NICE vyplývá, že neexistují žádné důkazy, které by podporovaly užívání doplňků stravy s vitaminem D specificky k prevenci nebo léčbě koronaviru.
Odborníci se však domnívají, že může mít širší zdravotní přínos během pandemie, aby se lidé udržovali v co nejlepší výživové kondici.
Někteří vědci naznačili, že nedostatek vitaminu D může být spojen s horšími výsledky, pokud někdo chytí koronavirus. U těchto pacientů se však často vyskytují i jiné základní rizikové faktory, například srdeční onemocnění, takže je těžké vyvozovat závěry.
Prof. Jon Rhodes, emeritní profesor medicíny na Liverpoolské univerzitě, říká, že vitamin D má protizánětlivé účinky a některé výzkumy naznačují, že může tlumit imunitní reakci organismu na viry.
To by podle něj mohlo mít význam u velmi nemocných pacientů s koronavirem, kde může dojít k těžkému poškození plic v důsledku zánětlivého stavu v reakci na virus, i když je třeba provést ještě mnoho dalších výzkumů.
Měl bych ho užívat hodně?
Ne. I když jsou doplňky vitaminu D velmi bezpečné, každodenní užívání většího než doporučeného množství může být z dlouhodobého hlediska nebezpečné.
Pokud se rozhodnete užívat doplňky vitaminu D:
- Děti ve věku od 1 do 10 let by neměly mít více než 50 mikrogramů denně
- Kojenci (do 12 měsíců) by neměli mít více než 25 mikrogramů denně
- Dospělí by neměli mít více než 100 mikrogramů denně, přičemž doporučené množství je 10 mikrogramů denně
- Jednoduchý návod: Jaké jsou příznaky?
- VYHNOUT SE KONTAKTU: Měl/a bych se sám/a izolovat?
- STRES: Jak chránit své duševní zdraví
- UK LOOK-UP TOOL: Ověřte si případy ve vašem okolí
- VIDEO:
Vyšší dávky může někdy doporučit lékař pacientům s prokázaným nedostatkem vitaminu D.
Někteří lidé s určitými zdravotními potížemi, například s ledvinami, nemohou vitamin D bezpečně užívat.
Kde ho mohu koupit?
Doplňky vitaminu D jsou běžně dostupné v supermarketech a lékárnách. Může se jednat pouze o vitamin D nebo o součást multivitamínových tablet.
Složka uvedená na etiketě většiny doplňků stravy s vitaminem D je D3, který se vytváří v kůži. Vitamin D2 je produkován rostlinami.
K dispozici jsou vitaminové kapky pro děti.
A co strava?
Přestože správně vyvážená strava může pomoci zajistit normální fungování imunitního systému, žádná jednotlivá živina, potravina ani doplněk stravy jej „nezvýší“ nad normální úroveň.
Jedině z potravy je obtížné získat dostatek vitaminu D.
Vitamín D se dá získat pouze z potravy.
Vyvážená strava je důležitá pro dobré zdraví a doporučuje se i mimo pandemii.
Může zahrnovat potraviny bohaté na vitamin D, jako jsou tučné ryby a vejce. Některé snídaňové cereálie, margaríny a jogurty jsou obohaceny vitaminem D.
Měl/a bych se opalovat?
Ačkoli se vitaminem D nemůžete předávkovat vystavením slunečnímu záření, silné slunce spálí kůži, takže je třeba vyvážit tvorbu vitaminu D a bezpečný pobyt na slunci.
Zakrývejte nebo chraňte svou pokožku opalovacím krémem, abyste předešli spálení a poškození.
Co děti, kojenci a těhotné ženy?
Radí se:
- Kojeným dětem od narození do jednoho roku věku by se měl denně podávat přídavek 8.5 až 10 mikrogramů vitaminu D, aby se zajistil jeho dostatečný příjem
- dětem krmeným kojeneckou výživou by se neměl podávat doplněk, dokud nemají méně než 500 ml (asi půl litru) kojenecké výživy denně, protože kojenecká výživa obsahuje vitamin D
- dětem ve věku od jednoho do čtyř let by se měl podávat denní doplněk 10 mikrogramů
Dávka pro dospělé (10 mikrogramů denně) platí pro těhotné a kojící ženy. U těhotných žen s tmavou pletí nebo s rizikovým těhotenstvím lze doporučit vyšší dávku.