Pro zdravé hubnutí byste měli dosáhnout cíle jednoho až dvou kilogramů týdně. V počátečních fázích programu byste mohli ztratit více kilogramů v důsledku počátečních tělesných změn, ke kterým dochází při zvýšených fyzických nárocích. Tento rychlý úbytek hmotnosti by však měl přibližně po druhém týdnu ustoupit a začít se vyrovnávat. V některých případech se může hmotnost v prvním týdnu nebo dvou skutečně zvýšit. Pokud se tak stane, neznepokojujte se, lidské tělo je velmi výkonné. Když je tělo vystaveno nové zátěži, jako je cvičení, reaguje kompenzací – zvětšením velikosti a funkce svalů. To může vést ke zvýšení hmotnosti. Nenechte se však odradit. Tento přírůstek svalů pomůže zvýšit kalorickou náročnost a v konečném důsledku vám v budoucnu pomůže spálit více tuku. Úbytek hmotnosti závisí pouze na rozdílu mezi množstvím spálených a spotřebovaných kalorií. Při každé činnosti, kterou vykonáváte, musí vaše tělo vynaložit určitý počet kalorií, které získalo z potravy nebo uložilo v tucích. Čím je aktivita energeticky náročnější, tím vyšší je potřeba kalorií. Jeden kilogram tuku obsahuje zhruba 3 500 kalorií. Chcete-li shodit jednu libru tuku, musíte vydat o 3 500 kalorií více, než spotřebujete. Cvičením se snažíte přimět své tělo, aby využilo kalorie, které má uložené v tukových buňkách po celém těle. Tento proces je kulminační a vy budete muset pokračovat v odbourávání tukových zásob ve svém těle. Ztráta více než jednoho až dvou kilogramů týdně je velmi obtížná a obvykle by vyžadovala extrémní dietu. Tento typ diety je nejen obtížné udržet, ale může být i kontraproduktivní. Aby bylo hubnutí úspěšné a dlouhodobé, je třeba změnit životní styl. V některých případech jsou lékaři schopni obézním jedincům předepsat velmi nízkokalorickou dietu, která však vyžaduje lékařský dohled a používá se pouze dočasně k dosažení zdravé hmotnosti. Po dosažení hmotnosti se pak zavede zdravější forma stravování. Jedním z nejdůležitějších faktorů, které je třeba vzít v úvahu při stanovení cíle hubnutí, je důslednost. U většiny lidí se váha neobjevila jen tak přes noc. Trvalo několik let, než se jí podařilo dosáhnout, proto nečekejte, že jen tak rychle zmizí. Při správné výživě a cvičení může být pryč rychleji, než byla získána, ale vyžaduje to důslednost ve výživě a cvičení.