Biotin, a zejména vysoké dávky D-Biotinu, je teď všude na webu ve zprávách &. Je mu věnována velká pozornost, protože pomáhá s věcmi, které většina z nás potřebuje, jako jsou lepší vlasy, pleť & nehty.
Při užívání vyšších dávek D-biotinu se však ukázalo, že je užitečný i pro lidi, kteří se potýkají s neurodegenerativními stavy & celkovým zdravím nervů.
Při tolika výzkumech a pozornosti zaměřené na vyšší dávky biotinu se nabízí otázka, kolik biotinu můžete přijmout za jeden den? Podívejme se na to blíže.
Základy biotinu
Biotin je ve vodě rozpustný vitamin skupiny B, známý také jako vitamin B7, který v podstatě přeměňuje potraviny, které jíme, na energii. Je životně důležitý pro zdraví vlasů, kůže a nehtů a zároveň přispívá ke zdravým játrům a očím.
V poslední době mnozí členové lékařské komunity hlásí nové využití vysokých dávek D-Biotinu pro lidi s některými neurodegenerativními onemocněními a také pro ty, kteří usilují o lepší zdraví nervů.
Stejně jako ostatní vitaminy skupiny B si tělo biotin samo nevyrábí. Za normálních okolností získává tělo tento vitamin v potravinách, které jíte, jako např:
- Avocado
- Žloutky vajec
- Malinky
- Lososos
- Ořechy a ořechová másla
- Játra, ledviny a další orgánové maso
- Celozrnné obiloviny
- Sója a další luštěniny
- Houby
- Banány
Ti, kteří jsou normálně zdraví a konzumují vyváženou stravu, mají menší pravděpodobnost, že budou mít nedostatek vitaminu B. V případě, že se u nich vyskytne nedostatek vitaminu B, je to možné; nicméně v některých případech může existovat nedostatek biotinu, který se obvykle podporuje doplňky stravy, jako je Myetin®.
Příznaky nedostatku biotinu
Biotin je rozpustný ve vodě, což znamená, že se v těle neukládá. To je dobré, pokud biotinu dostáváte příliš mnoho, protože případný přebytek se vyloučí močí.
Pokud však máte biotinu nedostatek, může být obtížné udržet tělo dobře zásobené.
Ačkoli nedostatek biotinu není běžný, mezi nejčastější příznaky tohoto nedostatku patří např:
- Vypadávání vlasů nebo lámavost vlasů
- Kožní vyrážky
- Suchá nebo chronicky podrážděná kůže
- Tupost či mravenčení v končetinách
- Nedostatek energie
- Chronická únava
- Bolesti svalů
- Překotné výkyvy nálady
- Poskoky kognitivních funkcí
- Problémy spojené s trávicím nebo střevním traktem
- Záněty nervů &bolesti
Poznejte své etikety
Než se podíváme na to, jaké typy denních dávek jsou k dispozici pro biotin, je důležité pochopit, jak jsou mnohé výrobky označovány a prodávány.
Biotin se běžně prodává v mikrogramových (mcg) kapslích, nikoli v miligramech (mg) – a každých 1000 mcg se rovná 1 mg. Když budeme pokračovat v tomto příkladu, 3000 mcg = 3 mg a 5000 mcg = 5 mg atd.
Takže i když 1000 mcg zní jako vysoká dávka biotinu, ve skutečnosti je to docela malá dávka.
Doporučené denní dávky biotinu pro vlasy, kůži & nehty
Biotinové doplňky stravy se obvykle dodávají v dávkách 10 mcg (mikrogramů), 50 mcg a 100 mcg. Neexistuje sice žádné doporučené dávkování biotinu, ale doporučené množství přiměřeného příjmu se pohybuje od 7 mcg (od narození do 12 měsíců) do 35 mcg.
Podle Mayo Clinic je doporučená dávka biotinu pro léčebné účinky od 30 mcg do 100 mcg denně pro dospělé a dospívající.
Doporučené denní dávky biotinu u specifických onemocnění
Lidem s neurodegenerativními onemocněními nebo selhávajícím zdravím nervů mohou prospět výrazně vyšší denní dávky D-biotinu.
Důvodem je, že D-biotin podporuje tvorbu myelinové pochvy prostřednictvím syntézy mastných kyselin. Když je myelin poškozen, může biotin podpořit klíčové enzymy a přimět tělo, aby produkovalo více myelinu. Komunikace mezi nervovými buňkami je mnohem snazší, pokud je v těle zdravá hladina myelinu, a tato komunikace je pro podporu zdraví nervů klíčová.
V těchto případech nabízejí produkty, jako je Myetin®, až 150 mg biotinu v každé dávce a mohou být užívány dvakrát denně, aby poskytly celkem 300 mg denně.
Obáváte se přílišného množství biotinu denně?“
Healthline uvádí, že užívání vysokých dávek biotinu je relativně bezpečné a nemá žádné nevýhody. Lékaři navíc veřejně doporučují až 300 mg biotinu denně při specifických neurologických onemocněních. Ačkoli neexistují žádné důkazy o tom, že by biotin interagoval s jakýmikoli léky, může biotin vést k falešnému nebo abnormálnímu výsledku hladiny štítné žlázy. Před provedením laboratorních testů nezapomeňte informovat svého lékaře, že užíváte vysoké dávky biotinu.
V dalším výzkumu Institute of Medicine neurčil horní hranici pro dávkování biotinu. Vzhledem k tomu, že vaše tělo přebytečný biotin neukládá, je přirozeně vylučován ledvinami.
Stejně jako při jakékoli změně vašeho zdravotního režimu, pokud máte otázky ohledně toho, jaký typ denní dávky biotinu je pro vás vhodný, je nejlepší se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na zdravotní péči. Výrobky jako Myetin® jsou však dostupné bez lékařského předpisu.