Jednoduché tipy, jak zlepšit kontrolu krevního tlaku

74 Sdílení

Nedávná studie potvrdila, že ordinace lékaře může být jedním z nejhorších míst pro zjištění, zda je váš krevní tlak pod kontrolou. Automatické zvýšení napětí, které mnoho lidí zažívá, když jsou kontrolováni, přispívá k uměle vysokým hodnotám krevního tlaku. Ačkoli mnohdy jediným způsobem, jak zlepšit krevní tlak, je léčba (například léky, dieta s nízkým obsahem soli a snížení hmotnosti), jindy jsem viděl, jak jednoduchá 10sekundová relaxační rutina snížila pacientovi hodnotu krevního tlaku až o 20 systolických bodů.

Při příštím měření tlaku v uspěchané ordinaci vám mohou k lepšímu a přesnějšímu výsledku pomoci následující pokyny:

  1. Před měřením tlaku trvejte alespoň 3 minuty vsedě. Dokonce i chůze z čekárny zpět do vyšetřovny krátkodobě zvýší váš krevní tlak.
  2. Než vám lékař začne měřit krevní tlak, několikrát se zhluboka a uvolněně nadechněte a vydechněte.
  3. Uvolněte všechny své svaly, zejména se zaměřte na napětí v oblasti krku a ramen.

Tyto tři jednoduché kroky mohou znamenat obrovský rozdíl. Jak jsem již zmínil, anekdotickým způsobem jsem zaznamenal dvacetibodové rozdíly před a po. Důkazy to potvrzují, včetně nejnovější studie, která zjistila:

Podíl pacientů, jejichž systolický tlak byl v prvních 30 dnech označen za kontrolovaný, se lišil podle typu měření: 28 % u měření na klinice, 47 % u měření doma a 68 % u měření na základě výzkumu

Měření na základě výzkumu v této studii bylo obtížné definovat, ale zdá se, že se při něm používala standardnější, klidová technika než při typické rychlé návštěvě ordinace.

Klidně to zkuste doma s tlakoměrem a poraďte se se svým lékařem. A pak bez ohledu na to odpočívejte po celý den.

„Dr. Charles“ je rodinný lékař, který píše blog na adrese The Examining Room of Dr. Charles.

Přispějte jako host a buďte slyšet na předním hlasu lékařů na sociálních sítích.

Přispějte jako host a buďte slyšet na předním hlasu lékařů na sociálních sítích.

Přispějte jako host.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.