jedna stovka kliků

Předtím, než se vrhnete do programu Sto kliků, měli byste:

• Získat lékařskou radu a povolení od svého lékaře
• Projít úvodním testem kliků

Test zvýrazní vaši aktuální úroveň kondice a určí, kde začít a jak naplánovat tréninkový program kliků.

K provedení testu, jednoduše proveďte co nejvíce kliků v dobré formě. Nezkracujte si cestu a nepodvádějte – poslední věc, kterou chcete udělat, je skončit ve špatné úrovni tréninkového programu! Výsledky mohou být ponižující, ale věřte mi, že upřímnost je tou nejlepší politikou, pokud chcete maximalizovat své silové přírůstky!“

Jakmile se zhroutíte v hromádce potu na podlahu a ruce se vám přestanou třást námahou, poznamenejte si (v duchu nebo jinak), kolik, resp. jak málo kliků jste byli schopni provést. Jako příklad mohu uvést, že když jsem test prováděl poprvé, podařilo se mi udělat pouhých 19 kliků v dobré formě za sebou.

Před zahájením 1. týdne doporučuji věnovat pár dní seznámení se s programem a zotavení se z námahy při úvodním testu. Budete muset cvičit třikrát týdně – mně se osvědčilo pondělí, středa, pátek.

Nezapomeňte, kolik kliků jste v testu provedli, a pokud stále toužíte zlepšit svou sílu a kondici, přečtěte si další informace o programu.

Podělte se o výsledky svého úvodního testu

Pokud vás znepokojuje vaše umístění v krajním levém sloupci; opravdu není třeba. Stupnice od 1 do 7 je čistě ukazatelem aktuální kondice a může sloužit jako nástroj pro srovnání mezi vámi, přáteli, rodinou & spolupracovníky.

Většina lidí má tendenci spadat do Rank 2 nebo 3, což je skvělý výchozí bod pro plán. Pokud se řadíte na 1. místo, možná budete muset zvážit některý z alternativních kliků na stránce Co je to klik? Pokud jste na 6. nebo 7. místě, možná potřebujete náročnější plán

Vylepšete své kliky

.