Stretching – už léta nám říkají, že trénink flexibility je důležitou součástí komplexního fitness programu, přesto je to věc, kterou většina z nás při cvičení zanedbává. Někteří lidé se odvolávají na nedostatek času, ale pro mnohé je to fakt, že si prostě nejsou jisti, jak se nejlépe protáhnout, nebo, což je důležitější, kdy je nejlepší se protáhnout.
Výzkum
V posledních letech výzkum ukázal, že statický strečink před cvičením (držení strečinku v jedné poloze bez pohybu – vzpomeňte si na hodiny tělocviku na základní škole) může ve skutečnosti bránit fyzickému výkonu. Statický strečink má sice své výhody, například lepší držení těla a pružnost, ale nejvhodnější dobou pro provádění tohoto typu strečinku je závěr tréninku ve fázi ochlazování, protože svaly je nejlépe protahovat, když jsou řádně zahřáté, a tudíž poddajnější. Příkladem statického strečinku je protažení lat 90, dětská pozice, protažení nohou křížem a protažení tricepsu nad hlavou.
Dynamika
Výzkumy naznačují, že začít trénink dynamickou rozcvičkou je bezpečnější a účinnější způsob, jak připravit tělo na cvičení. Dynamický strečink, který zahrnuje aktivní pohyby v rozsahu pohybu, které mají tendenci připomínat sportovní nebo pohybově specifické činnosti, prodlužuje fascie (pojivovou tkáň kolem svalů), zvyšuje teplotu tělesného jádra a funkčně připravuje tělo na nadcházející aktivitu. Mezi příklady cviků, které můžete zařadit do dynamické rozcvičky, patří například ptačí pes, medvědí plížení a špinavý pes.