Zaslouží si běžecký pás špatnou pověst? Fotografie pořízená s laskavým svolením uživatele Flickr eccampbell.
Zeptejte se většiny běžeckých trenérů na trénink na běžeckém pásu a oni se vám vysmějí a urazí se, že jste to slovo v jejich přítomnosti vůbec vyslovili. Jistě, běžecký pás nenabízí vše, co venkovní běh, a absence měnící se scenérie může zabránit tomu úžasnému běžeckému opojení po něm. Ale jako jedno z nejoblíbenějších kardio zařízení musí dělat něco správně. Proč si tedy tolik lidí myslí, že je pro naše tělo špatný?“
„Běžecký pás není pro vaše tělo špatný,“ říká místní fyzioterapeut Dr. Jamey Schrier. „Tělo je špatné pro běžecký pás.“
Jak se ukazuje, běžecký pás není vždy viníkem našich zranění, ať už jde o podvrtnutí holeně nebo bolest kolene. Schrier říká, že často mají uživatelé již nějaké dispozice ke zranění, kterých si nejsou vědomi, a nadměrné používání běžeckého pásu je jen zhoršuje. Když je běhání na běžeckém pásu po dobu 30 minut stejnou rychlostí naším jediným každodenním tréninkem, je pravděpodobné, že budeme více vnímat, co se s naším tělem děje, a více si uvědomovat zranění.
„Řekněme, že máte ploché nohy a běháte stále dokola na běžeckém pásu. To povede k problémům s chodidlem, kotníkem a kyčlí z přetěžování,“ říká Schrier.
Naštěstí lze tyto problémy snadno odstranit. Nejprve se zamyslete nad tím, kdy jste naposledy měnili běžeckou obuv. Mnoho běžců si pořizuje nový pár přibližně po 300 kilometrech používání.
Pokud se obáváte zranění, fyzioterapeut vám pomůže určit, zda je problémem vaše chůze. Schrier říká, že po natočení videozáznamu běhu pacientů na běžeckém pásu je snadné určit problém a zjistit, zda běžíte nesprávně.
Jednou z nejčastějších chyb, které Schrier vidí u pacientů, je, že nemají plán nebo cíl, když na stroj nastoupí. „Znáte důvod, proč jej používáte. Vytvořte si plán,“ říká. „Zvýší to účinnost a maximalizuje to, čeho se snažíte dosáhnout.“
Doporučuje používat běžecký pás ke třem účelům: ke snížení hmotnosti, ke zlepšení kardiovaskulárního systému nebo ke sportovnímu tréninku. Například fotbalista si může naplánovat trénink na běžeckém pásu, který zahrnuje hodně kopců a stoupání, aby si zlepšil sílu nohou. Intervaly jsou dobrou taktikou pro kardio trénink, zatímco běh v nulovém až nízkém sklonu a mírnou rychlostí po dobu 30 až 45 minut je ideální pro hubnutí, říká Schrier.
Uživatelé by si také měli uvědomit, že běh na běžeckém pásu je zcela odlišný od běhu venku. Při běhu na běžeckém pásu se povrch pod našima nohama pohybuje. Venku se naše nohy pohybují po chodníku nebo po zemi. „Tento rozdíl způsobuje, že tělo pracuje jinak,“ říká Schrier. Běžci by měli na běžeckém pásu běhat alespoň v jednoprocentním sklonu, aby napodobili odpor větru venku.
Nakonec Schrier říká, abychom si uvědomili, že „běžecký pás je skvělý nástroj, ale je to jen jeden z nástrojů“. Naše tělo má rádo rozmanitost, říká, takže nedovolte, aby byl běžecký pás jedinou formou cvičení, kterou provozujete.
„Není to vždy vina běžeckého pásu,“ připomíná. „Musíme se podívat i sami na sebe.“
Sdílet Tweet