Jak zmírnit bolest na hrudi z úzkosti

Podle: Tanya Harell

Úzkost může u člověka vyvolávat různé příznaky, jako je podrážděnost, intenzivní strach nebo dušnost. Bolest na hrudi z úzkosti je běžným příznakem, zejména během záchvatů úzkosti nebo paniky. Ať už vám byla diagnostikována úzkostná porucha, nebo se u vás úzkost vyskytuje jen zřídka, bolest na hrudi může být děsivá. Naštěstí existují způsoby, jak bolest na hrudi zmírnit, když se objeví, i předtím, než se objeví.

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: unsplash.com

Prevence bolesti na hrudi

Záchvaty úzkosti jsou známé také jako záchvaty paniky a mohou věrně odrážet příznaky srdečních onemocnění. Mnoho lidí trpících chronickou úzkostí si úzkost nebo záchvat paniky plete s infarktem (a dokonce i s rakovinou prsu), protože příznaky jsou často stejné. Příznaky panického záchvatu se natolik podobají příznakům infarktu, že si mnoho lidí myslí, že mají infarkt, i když ve skutečnosti prožívají panický záchvat. Váš lékař vám pomůže určit, zda jsou vaše bolesti na hrudi příznakem úzkosti, zda jsou způsobeny srdečním onemocněním nebo mají jinou příčinu.

Pokud jsou vaše příznaky způsobeny úzkostí, stresem a nadměrnými obavami, zde je několik věcí, které vám mohou pomoci:

• Naučte se zvládat stres a úzkost, abyste předešli častým záchvatům paniky, a to prostřednictvím rozhovoru s odborníkem na duševní zdraví.
• Upravte si jídelníček, abyste předešli příznakům souvisejícím se srdcem a srdečním záchvatům.
• Cvičte, abyste snížili pravděpodobnost výskytu záchvatu paniky nebo srdečního záchvatu. (Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu vyhledejte odbornou lékařskou radu.)
• Řešte jakékoli další základní zdravotní potíže – zejména včetně těch, které souvisejí s panickou poruchou a generalizovanou úzkostnou poruchou.

Teď, když jsme si představili několik způsobů, jak snížit rizikové faktory vzniku bolesti na hrudi v důsledku úzkostných poruch, přejdeme k tomu, jak úzkost způsobuje bolest na hrudi. Nástroje a strategie pro zvládání bolesti na hrudi způsobené úzkostnými poruchami a panickými poruchami podrobně probereme později v článku.

Jak úzkost způsobuje bolest na hrudi?“

Dýchací potíže

Předně, jak úzkost způsobuje bolest na hrudi? Když někdo prožívá intenzivní úzkost (obvykle záchvat úzkosti), často hyperventiluje. To způsobuje rychlý příjem kyslíku spolu s rozpínáním a smršťováním cév v plicích, což může vést k nepříjemným pocitům nebo dokonce k bolesti. Protože srdce a plíce jsou v těle velmi blízko sebe, je snadné zaměnit nepříjemné pocity v plicích za nepříjemné pocity v srdci. To je častý omyl, který může zhoršit vaše pocity úzkosti a bolesti na hrudi se mohou stát zjevnými a častějšími.

Zdroj: unsplash.com

Bolest na hrudi a úzkost mohou být také způsobeny velkou fyzickou aktivitou. Úzkost navíc uvádí tělo do režimu boje nebo útěku. Reakce bojuj nebo uteč způsobuje, že se svaly napínají a pumpují do těla adrenalin. To může v konečném důsledku vést k bolesti na hrudi.

Bolest na hrudi může být navíc způsobena úzkostí, pokud se shoduje s jinými stavy. Například lidé s astmatem mohou mít astmatický záchvat, který vyvolává úzkost a záchvaty paniky. V takovém případě může používání astmatického inhalátoru pomoci snížit bolest na hrudi spolu s nepříjemnými pocity z astmatu. I když nemusí přímo snížit úzkostnou bolest na hrudi a nepříjemné pocity, může pomoci zklidnit organismus. V neposlední řadě se na úzkost mohou nabalovat i další dýchací potíže, včetně běžnějších onemocnění a komplikací způsobených kouřením.

Žaludeční potíže

Když se lidé cítí vystresovaní nebo úzkostní, může je vaše tělo přimět jíst potraviny, které by normálně nejedli. Běžná útěšná jídla nebo nezdravá jídla z rychlého občerstvení mohou způsobit reflux kyselin, což je (většinou) neškodné onemocnění žaludku. Při refluxu může žaludeční kyselina stoupat ze žaludku výše, než by měla, a přesouvat se do trubice, která spojuje žaludek s ústy. Zatímco žaludek je před její kyselinou chráněn, jícen nikoliv, což má za následek akutní bolest.

Žaludek je v těle výše, než si mnozí z nás myslí, a tak nás reflux kyseliny – známější jako „pálení žáhy“ – může přivést k myšlence, že je něco vážně špatně. Lidé, kteří se v těchto stavech nevyznají, mohou příznaky refluxu kyseliny snadno zaměnit za srdeční onemocnění.

Jak zabránit bolesti na hrudi při záchvatu úzkosti?

Naučte se zvládat stres a úzkost

Může trvat několik minut, než se vaše tělo po prožití záchvatu úzkosti vrátí do normálu. To je nepříjemně dlouhá doba na to, abyste pocítili bolest na hrudi a úzkost, takže znalost strategií, které vám pomohou zmírnit bolest, vám pomůže připravit se na příští záchvat úzkosti, bolest na hrudi a další příznaky. Neznamená to, že se naučíte, jak záchvat vypnout, ale pokud se vám podaří uvolnit napětí ve svalech nebo záchvat poněkud zmírnit, může se bolest na hrudi zmírnit.

Vaším celkovým cílem by mělo být zjistit, jak se uklidnit. To může zahrnovat zapojení hlubokého dýchání, opakování uklidňující mantry nebo okamžité vzdálení se z potenciálně ohrožující situace. Zvažte vypnutí jednoho ze svých smyslů, například zavřením očí. To bude pravděpodobně vyžadovat určitý pokus a omyl, abyste zjistili, co funguje nejlépe. Nezapomeňte si však všímat, které strategie pomáhají, abyste si mohli zapamatovat, co dělat, až v budoucnu pocítíte příznaky úzkosti.

Jak dlouhodobě předcházet bolesti na hrudi?

Je lepší se bolesti na hrudi zcela vyhnout, než se s ní potýkat, když se objeví. To vyžaduje předvídavost, abyste si vytvořili plán pro případ, že vás úzkost přepadne, nebo ještě lépe, abyste jí úplně předešli.

Správná strava

U některých lidí bolesti na hrudi způsobené úzkostí zhoršuje strava. Konzumace zdravých potravin a vyhýbání se spouštěcím potravinám (jako je kofein a alkohol) může pomoci úzkost zmírnit. To může také snížit pravděpodobnost, že budete pociťovat přetrvávající bolest na hrudi a ostře střílející bolest, která se šíří, když cítíte úzkost.

Vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem kyselin může také zabránit nebo minimalizovat reflux kyseliny. Někteří lidé zvládají reflux kyseliny tím, že se vyhýbají kořeněným jídlům. Lidé s citlivějším žaludkem se však mohou poradit se svým lékařem o lécích na předpis nebo volně prodejných lécích zvaných antacida. Tyto tablety snižují kyselost žaludku a omezují tak kyselý reflux.

Cvičení (opatrně)

Je také prokázáno, že věnování části dne relaxační meditaci a cvičení snižuje úzkost.

Pokud při cvičení pociťujete bolest na hrudi nebo nepříjemné pocity, je důležité si všímat, jaké cviky je vyvolávají. Některá silová nebo odporová cvičení se zaměřují na hrudní svaly a mohou způsobit bolest na hrudi, zejména pokud jste nedávno zvýšili váhu, odpor nebo počet opakování. Nemusíte s cvičením přestat, stačí jen chvíli počkat se zvýšením obtížnosti.

Podobná rada platí, pokud pociťujete bolest nebo nepříjemné pocity na hrudi při aerobním cvičení, například při běhu. Pokračování ve cvičení může vaše tělo posílit, ale to neznamená, že byste se měli přemáhat. Tlačení na příliš dlouhý nebo příliš rychlý běh je pravděpodobnější příčinou bolestí na hrudi nebo jiných příznaků než samotný běh.

Důležité je dávat pozor na nepříjemné pocity během cvičení. Může však také pomoci, když jakékoli nepříjemné pocity nebo bolest nahlásíte svému lékaři. Může se jednat o příznak jiného onemocnění, které vám lékař pomůže pochopit a zvládnout.

Zdroj: unsplash.com

Zvládejte i jiné stavy

Je důležité spolupracovat se svým lékařem, abyste se ujistili, že ostatní stavy, jako je astma, jsou správně zvládány. Lékař vám také může poskytnout prostředky, které vám pomohou například přestat kouřit, stejně jako zvládat stavy, jako je úzkost. Jak bylo uvedeno výše, lékař vám může pomoci rozlišit závažné příznaky od méně nebezpečných, abyste se kvůli ničemu nerozčilovali

Naučte se řešit svou úzkost

Pokud máte úzkost a bolest, mohou vám pomoci lékařsky ověřené strategie, jako jsou ty výše uvedené, ale neexistuje lepší náhrada za rozhovor s licencovaným odborníkem na duševní zdraví. Spolupráce s poradcem vám umožní okamžitě začít se zmírňováním příznaků spojených s úzkostí a snížit četnost případné související bolesti na hrudi. Bylo prokázáno, že terapie zmírňuje některé příznaky úzkosti, zejména u těch, kteří se potýkají s generalizovanou úzkostí, panickou poruchou, fobiemi a sociální úzkostnou poruchou.

Pokud máte úzkost, přečtěte si níže recenze terapeutů BetterHelp, od lidí, kteří zažívají podobné problémy.

Recenze poradců

„Po pouhých několika měsících práce s Debrou jsem viděl, jak se moje úzkost drasticky snížila. Naučila jsem se od ní nesmírně mnoho o tom, jak zvládat a efektivně se vyrovnávat s úzkostí a traumatem. Při zavádění těchto nových věcí do praxe jsem zaznamenala skvělé výsledky. Je velmi trpělivá, laskavá a chápavá. Bylo pro mě snadné se jí otevřít. Je také velmi dobrá v tom, že mě kontroluje a ujišťuje se, že jsem na dobré cestě stát se lepší verzí sebe sama.“

„Je osvěžující, že mohu mluvit s někým, kdo mi pomůže rozebrat situace, které mi přinášejí úzkost, a dá mi nástroje k rozvinutí vnitřního rozhovoru, který mi nakonec pomůže deeskalovat situace na vlastní pěst. S Petrem se opravdu snadno mluví a umí moje slova zjednodušit na něco méně zastrašujícího. Děkuji ti, Petře!“

Závěr

Úzkost se můžete naučit překonávat. Pomůže vám to najít úlevu od bolesti na hrudi a dalších příznaků úzkosti, abyste si mohli užívat každodenního života. Zhluboka se nadechněte a udělejte první krok ještě dnes.

Často kladené otázky (FAQ)

Jak dlouho trvá úzkostná bolest na hrudi?

Úzkostná bolest na hrudi může trvat od několika sekund až po období několika dní. Vzhledem k tomu, že bolest způsobená úzkostí někdy připomíná miniaturní infarkt, je důležité, abyste v případě bolesti na hrudi způsobené úzkostí vyhledali lékařskou pomoc a vyloučili možný infarkt.

Může úzkost připomínat infarkt?

Ano. příznaky úzkosti mohou napodobovat příznaky infarktu tím, že způsobují zvýšenou srdeční frekvenci, bolest na hrudi a zvýšený krevní tlak. Tyto příznaky jsou také příznaky infarktu, což je důvod, proč má mnoho lidí trpících úzkostí mylně pocit, že mají infarkt.

Může vás po úzkosti několik dní bolet na hrudi?

Ano. Úzkost a záchvaty paniky mohou způsobit mírnou bolest na hrudi, která trvá po dobu několika dní. Pokud se u vás objevují trvalé záchvaty paniky a bolesti na hrudi, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste vyloučili příznaky infarktu. Místo toho by se mohlo jednat o příznaky úzkosti.

Co pomáhá při bolestech na hrudi z úzkosti?

Hluboké dýchání v případě úzkostných bolestí na hrudi může zmírnit příznaky zvýšené srdeční frekvence a zvýšeného krevního tlaku, které úzkost a panická porucha mohou způsobovat. Terapie a léky se doporučují v případech, kdy se úzkostná bolest na hrudi stane chronickou.

Jak zklidnit úzkost?

Nejlepším způsobem, jak se začít zklidňovat při úzkosti a panické poruše, je zaměřit se na uzemnění v přítomném okamžiku pomocí hlubokého dýchání. Pomoci může účast na terapii u licencovaného terapeuta. Závažné případy úzkosti, které způsobují přetrvávající bolest na hrudi, mohou vyžadovat léčbu úzkosti léky pro duševní zdraví k léčbě úzkostné bolesti na hrudi.

Mohou záchvaty úzkosti trvat několik dní?

Záchvaty úzkosti a paniky mohou přicházet ve vlnách a trvat po dobu několika minut, hodin nebo dokonce dnů. Pacienti, kteří trpí těžkou panickou poruchou, mohou mít příznaky panické ataky častěji než ti, kteří jí netrpí, zatímco někdo se sociální úzkostí může mít potíže pouze ve společenských situacích, ale pokud se neléčí, může to trvat celý život.

Jak vypadá úzkostný záchvat?

Bolest na hrudi při úzkosti často napodobuje příznaky infarktu. Nejčastějším příznakem úzkosti je úzkostná bolest na hrudi. Bolest na hrudi, která je způsobena úzkostí duševního zdraví, může mít příznaky infarktu, a proto se mohou cítit tak podobně.

Jak poznám, že trpím úzkostí?

Mnoho lidí si neuvědomuje, že trpí běžnými příznaky úzkosti, jako je prožívání úzkostné bolesti na hrudi, dušnost a zvýšená srdeční frekvence jako reakce na vnímanou ohrožující situaci. Tato situace může být skutečnou nebo domnělou hrozbou jako v případě posttraumatické stresové poruchy (PTSD).

Přicházejí záchvaty úzkosti ve vlnách?

Bolest způsobená záchvaty úzkosti a paniky může přicházet ve vlnách a trvat minuty nebo dny. Mnoho lidí trpících úzkostí má při záchvatu úzkosti pocit, že prožívají infarkt. To platí zejména tehdy, když začnou pociťovat úzkostnou bolest na hrudi.

Závěrečné úvahy o bolesti na hrudi způsobené úzkostí

Pokud máte pocit, že často pociťujete úzkostnou bolest na hrudi, vyhledejte lékaře nebo jiného odborníka na duševní zdraví a svěřte se se svými obavami. Příznaky panického záchvatu často vypadají jako příznaky infarktu.

Pokud pociťujete zrychlený tep a další příznaky, navštivte nejbližší pohotovost. Je důležité podniknout tyto kroky, abyste vyloučili potenciální rizikový faktor ischemické choroby srdeční – i když máte podezření, že příčinou je panická porucha nebo záchvat paniky.