Jistě jste to už slyšeli mnohokrát, ale staré přísloví skutečně platí: Důvěra je základem vztahu.
„Pokud nemáte důvěru, nemáte nic. Není na čem stavět. Je to jen písek, který se odplavuje,“ říká doktor Les Parrott, psycholog a spoluzakladatel Centra pro zdravé vztahy na Olivet Nazarene University.
Když se tedy důvěra ve vztahu naruší, rozhodně to není lehká pilulka. Ve skutečnosti vás to pravděpodobně donutí pochybovat o tom, zda váš vztah skutečně přežije. „Pokud ve vztahu není důvěra, asi si musíte položit otázku, zda vůbec nějaký vztah existuje?“ říká Deb Laino, D.H.S., vztahová terapeutka a certifikovaná sexuální pedagožka z Delaware.
Existuje spousta způsobů, jak může partner narušit důvěru, ale každý z nich spadá pod to, že je buď implicitní, nebo explicitní příčinou, říká Laino. „Pod explicitní by patřily ty velké, jako jsou aféry,“ říká. „A aféry se dnes díky technologiím mohou ubírat mnoha různými směry.“
„Pokud nemáte důvěru, nemáte nic. Není na čem stavět.“
Pak existují implicitní způsoby narušení důvěry, které jsou rafinovanější. „To může přijít s malou bílou lží nebo s věčným zpožděním,“ říká. Mezi další běžné faktory, které mohou narušit důvěru partnera, patří mluvení za jeho zády o věcech, o kterých nechcete, aby věděl, nebo narušení důvěry z finančního hlediska tím, že nebudete transparentní ohledně svých výdajových zvyklostí nebo dluhů, říká Parrottová.
„Důvěra je nakonec narušena, když vaše činy neodpovídají vašim slovům,“ říká Samantha Burnsová, párová poradkyně a autorka knihy Breaking Up & Bouncing Back.
Důležité je si uvědomit, že i když jste vy nebo váš partner narušili důvěru ve vašem vztahu, nemusí to nutně znamenat, že důvěru nelze obnovit a že vztah nelze zachránit. Ve skutečnosti se u mnoha párů, které po narušení důvěry podniknou správné kroky, jejich vztah po pádu skutečně zlepší. „Ty páry, které to dokážou vybičovat, se mohou vrátit silnější, než kdy byly předtím,“ říká Parrott.“
Pokud jste tedy ve svém vztahu zažili narušení důvěry, postupujte podle těchto kroků a pokuste se ji s partnerem obnovit – a možná bude váš vztah dokonce lepší než před chybným krokem.
Krok 1: Vše si otevřeně vyříkejte
Vůbec první, co musíte udělat, je vyložit na stůl všechny informace týkající se narušené důvěry. „Jediný způsob, jak překonat narušení důvěry, je prostě být naprosto upřímný a dát to najevo, ať už se jedná o cokoli, abyste oba věděli, s čím máte tu čest,“ říká Parrott.
Mnoho lidí, kteří zradili své partnery, může být v pokušení některé detaily zamlčet, ale Parrott říká, že to jen způsobí další škody. „To se vám nakonec vymstí.“
Při tomto kroku se oba partneři musí zavázat, že si o problému promluví, aby mohli začít pracovat na obnovení důvěry. „Bude to proces komunikace a diskuse o tom, jak se kvůli určitému chování ten druhý cítí,“ říká Laino. „Pokud je problém s důvěrou, není to problém jedné osoby. Stává se to problémem vztahu. Takže do něj nyní musí investovat oba.“
Krok 2: Ten, kdo porušil důvěru, se musí omluvit
A udělat to upřímně. „Ten, kdo byl nedůvěryhodný, musí mít samozřejmě upřímnou lítost,“ říká Paul Coleman, psycholog a autor knihy Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. (Kompletního průvodce omluvou naleznete zde.)
Omluva musí obsahovat zodpovědnost a odpovědnost za činy, které důvěru narušily. „Odpovědnost a omluva mají sílu pomoci napravit důvěru pouze tehdy, jsou-li pravdivé, takže vědomí upřímnosti je nezbytné, i když to vyžaduje přiznání věcí, které mohou být zraňující,“ říká Joseph Cilona, Psy.D., klinický psycholog z New Yorku. „I když předstírání odpovědnosti a lítosti může být krátkodobě účinné, pokud se skrývají pravdy, které souvisejí s poškozením důvěry, pravděpodobně to nevydrží.“
Přistupujte k omluvě s otevřeností, aby vám partner položil všechny otázky, které k situaci má. „Osoba na druhé straně stolu tak může svobodně získat informace, které potřebuje vědět, a vy s ní musíte střílet na rovinu,“ říká Parrott.
Jste-li však tím, jehož důvěra byla zrazena, pamatujte, že váš partner nemusí mít všechny odpovědi. „Snažte se pochopit, proč se to stalo, ale mějte na paměti, že všechny odpovědi nemusí být možné znát,“ říká Coleman.
Krok 3: Ujistěte se, že se váš partner cítí pochopen
Omluva, zodpovědnost a závazek obnovit důvěru jsou prvními krůčky k pravděpodobně nejtěžší části obnovy důvěry: oba partneři musí pochopit pocity druhého partnera. „Bude lákavé se bránit,“ říká Parrott. „Místo toho, aby se bránili, musí veškerou obranyschopnost odložit stranou a skutečně pracovat na tom, aby pochopili perspektivu druhé osoby. A to spočívá v empatii.“
V závislosti na závažnosti situace může jít o rozhovor, který se odehraje u večeře, nebo o rozhovor, který se uskuteční v průběhu několika týdnů – nebo dokonce měsíců – v ordinaci terapeuta. Klíčové však je, aby obě strany z rozhovoru odcházely s pochopením toho, z čeho ten druhý vychází, a v případě zrazené osoby i toho, proč udělala to, co udělala.
„Pocit zrady má často mnoho prvků a váš partner nemusí cítit a myslet stejně jako vy v dané situaci,“ říká Cilona. „Zapojení do tohoto druhu dialogu nejenže poskytuje počáteční plán toho, co konkrétně je třeba řešit, abyste se mohli začít pokoušet o obnovení důvěry, ale může také poskytnout důležité potvrzení zranění a škody, kterou porušení důvěry způsobilo.“
Pro ty, jejichž důvěra byla zrazena, je důležité si uvědomit, že se musíte vcítit i do svého partnera. „Lidé, kteří porušili důvěru, téměř vždy operují s nějakým druhem bolesti, s nějakým druhem zlomení,“ říká Parrott. „Pomůže vám, když se pokusíte pochopit, odkud přicházejí, a budete se na ně dívat jako na zlomené lidi, ne jako na někoho, kdo se vám snaží ublížit.“ Ačkoli to bude v danou chvíli nesmírně obtížné, je to nezbytné pro to, aby se tyto stavební kameny důvěry mohly začít znovu skládat.
Krok 4: Změňte chování, které vedlo k narušení důvěry
Ty se budou lišit v závislosti na situaci, ve které byla důvěra narušena. Pokud jste porušili důvěru kvůli tomu, že jste nepřišli, kdy jste řekli, že přijdete, může to například znamenat nastavení budíků na půl hodiny před tím, než musíte někam přijít, říká Laino. Nebo pokud jste měli poměr, může to znamenat, že necháte telefon doma na stole nebo umožníte partnerovi přístup k vašim sociálním sítím, dodává.
Může to také znamenat omezení činností, které byste normálně dělali, pokud v partnerovi iniciují pocity zrady, nebo nejezdit na výlety mimo domov, dodává Coleman. „To je důležité, protože když je důvěra vážně zrazena, zraněná osoba potřebuje důkaz upřímnosti, aby se cítila jistější,“ říká.
Partner, který byl zrazen, však bude muset časem polevit v přílišné kontrole, říká Coleman. „Důvěra zahrnuje ‚nevědět jistě‘ a být schopen poskytnout výhodu pochybností,“ říká. „Takže zraněná osoba se musí naučit snášet úzkost z toho, že si není jistá, aniž by neustále hledala ujištění nebo vyžadovala důkazy.“
Navrácení důvěry zkrátka vyžaduje čas. Ve skutečnosti můžete důvěru obnovit pouze tehdy, když se pozitivní činy vašeho partnera stanou konzistentními. „Teprve když vaše činy podpoří vaše tvrzení, začnete měnit dynamiku a obnovovat důvěru,“ říká Burns. „K tomu nedojde, když něco uděláte jednou, ale spíše díky opakovanému, konzistentnímu chování v průběhu času.“
Krok 5: Prozkoumejte další oblasti vztahu z hlediska slabin
Aby vztah skutečně dlouhodobě fungoval, je třeba vyhodnotit celý vztah – nejen situaci, která způsobila narušení důvěry. „Vztah může být jen tak zdravý, jak zdraví jsou oba lidé ve vztahu,“ říká Parrott.
Coleman říká, abyste zvážili následující: Prožíváte spolu pravidelně kvalitní čas? Připadá vám něco ve vztahu nespravedlivé a je třeba to napravit? Máte tendenci se hádat kvůli stejným problémům? „To je důležité, protože pokud uvidíte důkaz, že vztah jako celek sílí, budete mít větší důvěru v to, že ten druhý bude spolehlivý, upřímný a věrný,“ říká. „Když vztah celkově nefunguje tak dobře, důvěra v něj se snižuje.“
Co se stane, když tyto kroky nezaberou?“
Krutá pravda je taková: ne všechna důvěra se dá napravit. „V některých případech je důvěra zcela zničena a nelze ji již nikdy obnovit,“ říká Cilona. „Někdy je doba potřebná k nápravě poškozené důvěry pro některé lidi příliš dlouhá na to, aby ji vydrželi.“
Ačkoli se doba potřebná k obnovení důvěry liší podle situace a zúčastněných osobností, může trvat od 6 měsíců do 2 let, než pár znovu získá důvěru, říká Laino. Pokud však na tom pracujete několik let a nedochází k žádnému pokroku směrem k důvěře, možná je čas jít dál – zejména pokud se stejná zrada důvěry opakuje.
Není také žádná ostuda vyhledat pro svůj vztah pomoc zvenčí od někoho, jako je vztahový terapeut nebo kouč, říká Laino. Ve skutečnosti vám to jako páru může jen prospět. „Lidé často potřebují návod, jak postupovat dál,“ říká. „Problémy s důvěrou lze vyřešit. Chce to jen trochu práce.“
.